您可以减少乳腺癌您的风险吗?
我们听见它所有time?lose 重量为您的健康。很少人然而, 体会这对他们的身体安康和最后他们的估计寿命至关重要的程度对。
于2003 年1月, 美国医疗协会学报以研究为特色发现肥胖病看上去减轻估计寿命, 特别是在年轻成人之中。研究员被比较的身体大量索引(BMI) 的长寿和发现一种交互作用在夭折和更高的BMIs 之间。例如, 一个20 岁的白色男性, 5'10 "称288 磅与BMI 大于40 估计丧生13 年由于obesity.Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. 并且" 您的个人指南的作者对于健康"注意到, 当这项研究参考了极端肥胖病的水平, 有寂静的成千上万超重人在发达国家以是三到五年较少的估计寿命率比他们的健康重量相对物。她并且估计, 有每年600,000 肥胖病相关的死亡在美国。
怎么肥胖病变短我们的寿命? 对这个问题的答复是复杂的, 有一个清楚的链接在肥胖病和癌症的发展之间。广泛的研究由美国巨蟹星座学院进行涉及750,000 个人表示, 肥胖病极大增加了癌症风险显现出在以下器官: 乳房、冒号、卵巢、子宫体、胰腺、肾脏和胆囊。
迈克尔・Thun, MD, 流行病学和监视研究的副总统为美国癌症协会(ACS) 说一原因肥胖病也许提高癌症风险是因为肥胖细胞导致促进细胞迅速分裂女性荷尔蒙叫的estradiol 的形式, 增加一个任意基因错误的机会当细胞复制, 可能导致癌症。另外, 油脂被集中在腹部附近也许增加胰岛素和胰岛素象成长因素在血液, 也许增加癌症风险。
"肥胖的妇女在更年期有乳腺癌之后一种50% 更高的相对风险," 笔记Thun, "并且肥胖人有结肠癌一种40% 更高的相对风险? 。胆囊和endometrial 癌症风险是为肥胖individuals".There 五次更高是癌症率在发达国家5 到15 次快速地增加在比发展中国家的证据。一个主要贡献者对这惊心的现实被证明是饮食。在饮食包括主要新鲜的水果和蔬菜和整体五谷的人口? 与肥腻肉、被提炼的面粉、油和糖对比典型的西部饮食? 癌症风险是更低。
饮食和癌症的发展的互作用是研究的一个有效域并且Dr 大卫Heber, M.D. 、Ph.D. 和作者"什么颜色是您的饮食", 认为"看起来饮食有它的最重大的作用在癌症已经形成之后, 行动禁止或刺激那癌症成长" 。冒过分简单化复杂套危险互作用, 那导致肥胖病的典型的西部饮食也许实际上行动刺激癌症成长cells.It 从未太晚以至于不能改进您的健康通过健康吃和采取一种健康指定的生活方式。这可能做直接改进对您的健康和生命力的简单的步随后而来。
1 。检查您的身体大量索引(BMI) 确定如果重量有成为的健康风险。根据疾病控制中心和预防, 60% 美国人作为有是超重, 定义BMI (高度比与重量) 25 。那些, (27%) 象肥胖几乎半合格, 与身体大量索引30 或更多。1980 年, 15% 美国人被认为了肥胖。您能检查您的BMI 在网站如下。
2 。匹配您的饮食对您的身体的要求。如果您吃和喝更多卡路里比您的身体要求您将投入衡量。学会控制卡路里和部份大小, 使食谱更加精瘦, 和少有地吃从快餐餐馆。并且学会怎么对快餐以健康选择。
3 。上色您的饮食以五颜六色, 癌症战斗的水果和蔬菜大品种。有的七个不同颜色范围水果和蔬菜和由选择在5 次到9 次每日服务之间从大范围水果和蔬菜, 我们扩大癌症(和其它疾病) 战斗的营养素的我们的消耗量。
4 。吃精瘦的蛋白质以每顿膳食。蛋白质提供一个强有力的信号对脑子提供丰满度更长的感觉。正确的蛋白质来源是根本对控制您的饥饿以少量卡路里和必要维护您精瘦的肌肉大量。蛋白质选择应该是调味的大豆震动用果子; 鸡白肉和火鸡、海鲜譬如虾, 大虾扇贝和龙虾和海洋鱼或素食主义者也许更喜欢大豆基于的肉替补。
5 。牧师您的新陈代谢以活动。如果您想要享受福利终身, 锻炼是一种关键成份。Colleen Doyle, RD, 营养和体育活动的主任女士, 为美国癌症协会(ACS), 说成人应该做某事30 分钟采取同样多努力作为轻快步行的每天。孩子应该是活跃的一个小时每天。我们是可能开发习性在我们享用的事附近, 因此寻找您喜欢做的活动。它是还有用建立体育活动入您的每日惯例: 使用台阶代替自动扶梯或举在工作, 停放您的汽车在停车处海湾进一步从超级行销, 不要使用遥控更换电视频道。
6 。得到支持保证您开发一个健康吃计划和到达您的目标重量。人的小百分比拥有学科丢失重量, 他们吃的许多肥胖人民开发了强的想法和习性关于食物。为了建立新习性, 多数人民反应很好某种一致鼓励和教练的形式。研究, "互联网关于行为建议的作用在减重在成人在危险中型2 糖尿病" 展示, 有支持减重教练的参加者丢失了更多重量比那些没有。研究认为, 减重教练的支持可能极大改进减重结果。
超重或肥胖被辨认了在抽烟旁边, 作为最可防止的主要风险对于显现出的癌症。小减重被显示有有利健康效应。如此它从未将对后开始并且您能是太年轻或太老的以至于不能关注您的健康和从未做某事关于达到更加健康的重量。
(c) 版权由金Beardsmore
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