班子建设 文章
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- 2007-11-13 22:16:19 - 胃肠锻炼为起点爱好健美者。
- 腹部包含肌肉, 多数初学者奋斗与因为他们需要久时间开发和需要体脂肪的一个低水平被看见。腹肌小组包括三块主要肌肉: 1 。Rectus abdominis - 共同地以吸收著名, 这是运行从更低的胸口到阴部的骨头的大平的肌肉墙壁。 2 。Obliquus abdominis - 共同地以obliques 著名, 这块肌肉对角地运行沿中央部位的边从更低的ribcage 到阴部的区域。内部obliques 说谎在外在obliques 之下。 3 。Transversus abdominis - 这是运行水平地横跨腹部肌肉的稀薄的小条。 您能有效地瞄准这些肌肉由执行以下锻炼: 1 。咬嚼- 3 套15-20 reps 。这锻炼将运作上部吸收。 2 。骨盆掀动- 3 套15-20 reps.This 锻炼将瞄准腹部的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 肩演习开始健美
- 主要关注的肩部肌肉，健美是美洲黑，尽管他们的工作与手臂和胸部肌肉紧密，有可能在一个孤立的delts训练。不像其他身体部位 不过，肩的目的不是在所有方向繁重的任务，使初学者需要照顾和使用更轻的重量比一般肩，隔离演习。三角肌覆盖的肩部和组成 三个不同的部分：1。在三角肌前或前让你提高你的胳膊向前方。 2。内侧或中间三角肌可以提高你的胳膊在一旁。 3。后部或允许后方三角肌 你让你的胳膊向后时，垂直于躯干。前训练器通常收到与胸部大量工作，如卧推和pushup练习，所以你需要使用常识和 听你的身体练习，在执行具体针对这个肌肉。推荐的肩膀初学者练习如下：1。坐式哑铃新闻- 3套10-15销售代表。这项工作的地方 对内侧头的重点。 2。前侧提高- 3套10-15销售代表。这项工作强调了前训练器。 3。后部侧flyes - 3套10-15销售代表。这项工作目标式背肌训练器。如同所有的 练习你需要采取的具体...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 下身演习开始健美
- 较低的正文包含你最大的肌肉是重要的轴承能重一些。对于初学者诱惑去蹲通过执行重大突破，应予以抵制。首先，你应该 集中力量建设使用的机器，孤立肌群的肌肉安全。在蹲是一个很好的化合物演习，许多列车下半身肌肉，但它是一要学会正确后 在大腿前面。这是执行时使用，如蹲演习的主要肌肉，腿记者，弓步和腿的延伸。 2。腿筋-这些是在大腿后的主要肌肉。这些都是 表演时使用腿卷曲的主要肌肉。 3。 Gluteals -这些是肌肉构成的臀部。 4。髋屈肌-这些是在前面的小骨盆肌肉，让您提高您的 到前腿。 5。犊牛-这是两个在小腿肌肉中。对于这些肌肉应该行使，初学者如下：1。腿新闻- 1 10-15销售代表集。这是一个有益的四边形演习 而且工程的腿筋和臀部程度较轻。 2。腿部伸展- 3套10-15销售代表。这是一个定义，添加到圣城有益的做法。 3。腿筋卷曲- 3套10-15销售代表。这个 演习隔离腿筋。 4。会议小...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 回到演习开始健美
- 从健美的最重要机构的领域的角度之一是回来。它不仅可以在视觉上令人印象深刻的，但强大的背部进行密集培训和日常的生活至关重要。您在健美 现在的目标是三件事就发展背部肌肉： -在上背部（陷阱厚度）。 -宽拉特。 -高度的定义下背部（脊柱建设者和较低拉特）。作为一个初学者有5 基本练习这些肌肉发展迅速：1。哑铃耸肩- 3套10-15销售代表。这项工作将发展的陷阱。 2。坐式V型酒吧电缆行- 3套10-15销售代表。这项工作将发展 中期上背。 3。弯腰杠铃行- 3套10-15销售代表。这项工作将增加厚度上背部。 4。上拉-目标为25代表。这项工作将加强整个背部。 5。 Pulldowns - 3 套10-15代表。这项工作将确定拉特。如同所有的练习需要采取的具体部位安排照顾。与你开始应把你的背部练习到一个程序类似 一个建议如下：第一天：二头肌，回，绝对值第2天：腘旁肌，肩膀，绝对值第3天：圣城，前臂...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 胳膊锻炼为起点爱好健美者
- 多数居于新对对大厦大胳膊的bodybuilding 薪水很多关注, 有时对点overtraining 。不要忘记, 胳膊肌肉利用在多数锻炼期间瞄准了其它身体零件因此必须被保重不做事做得过分。 说那, 胳膊是复杂身体零件和该当一个适当地被聚焦的锻炼节目。用基本的术语胳膊包括三个主要肌肉小组: 1 。Biceps-brachii - 运行从手肘到肩膀的二块肌肉在前面膀臂。 2 。Triceps-brachii - 运行从手肘到肩膀的三块肌肉在后方膀臂。 3 。前臂- 运行从手肘到腕子的几块更小的肌肉。 有将允许初学者得到对一个好肌肉大厦开始没有过度紧张他们的身体的七经典锻炼。为随后而来的所有锻炼, 使用是足够轻的允许在10-15 reps 之间的重量。 三二头肌大厦锻炼被推荐为初学者: 1 。常设...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演习开始胸部健美
- 胸部地区是健美运动员的开始，以加强和发展easist肌肉群之一。它由一个大肌肉（胸大肌），以任胸骨端和一个较小的肌肉（胸大肌 未成年人）下面。在佩奇比较容易发展仅仅是因为他们可以训练的护理需要深入虽然将要采取的工作从不同角度，以确保他们的早期阶段充分 发展。对于初学者，三个安全而有效的练习，建议：1。斜哑铃新闻- 3套10-15销售代表。当你感到舒服的这个练习中，您可以将所涉及的力学问题 使用一杠铃，而是记住保持适当的形式。 2。斜哑铃flyes - 3套10-15销售代表。做得好，这项工作是有利的内部和外部佩奇。 3。俯卧撑- 3套10-15销售代表。保持 你的身体直接从头部到膝盖，降低你的身体，直到你的双臂形成直角。好好做，老式俯卧撑仍提供好处胸部肌肉。如同所有的练习你需要采取 护理身体部位的具体安排。与你开始你的胸部应该纳入到一个程序类似的演习项目之一，建议如下：第一天：二头肌，回，...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 机练习适合初学者
- 目的是为初学者重量训练必须是奠定基础的密集训练，他们的机构，最终将遭受。显然，成功的健身涉及汇集 不同的元素，如营养和休息，但选择合适的工作是至关重要的。在本文中我们将概述机演练，使新的健美发展总体实力和身体 空调需要。初学者最初的目标应是完整的两套11时五十○代表，但几周后，当你有足够的控制和发展的基本力量，实验一组六至 8个代表要失败的。这将最大限度地提高您的肌肉的生长，并给你的动力，进入下一阶段的发展。不久以后，你会发现使用这种单一的设备限制，所以以后 在这一系列文章我们会齐心协力肌肉提高计划，利用其他设备，以带您到中级水平。与此同时，去工作，这些工作，以适应 工作你的肌肉。首先，培训四天每周工作身体部位在以下基础上没有忘记把休息日：第1天-二头肌，背部，阿布斯日2 -腘，肩膀，阿布斯第3天-圣城， 前臂，犊牛日4 -三头肌，胸部，阿布斯演习建议初学者如下：胸部：公益金按上背部：北纬...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 哑铃练习，适合初学者
- 对于初学者的重量训练的目的必须是奠定了他们的尸体将最终将受到密集训练的基础。显然，成功的健美包括汇集 如营养和休息，但选择合适的演习不同的要素是至关重要的。在本文中，我们将概述哑铃练习，使新的健美运动员发展总体实力和身体 空调需要。最初初学者应完成两个11时50销售代表下山，几周后，当你有足够的控制和发展的基本力量，一至六集实验 8销售代表要失败的。这将最大限度地提高肌肉的生长，给你的动力继续前进到下一个发展阶段。不久你就会发现这个限制单件装备的使用，所以后来 在这个文章中，我们将齐心协力肌肉刺激计划，利用一系列其他设备带你到中级水平。在此期间，获得与这些演习以习惯 工作你的肌肉。开始起飞，每周4天的培训，并就下列没有忘记纳入休息日：第1天的基础上-二头肌，回到工作的身体部位，绝对值第2天-腘旁肌，肩膀，绝对值第3天-圣城 前臂，小腿第4天-三头肌，胸，ABS的初学者练习的建议如下：胸：卧...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 杠铃练习适合初学者
- 目的是为初学者重量训练必须是奠定基础的密集训练，他们的机构，最终将遭受。显然，成功的健身涉及汇集 不同的元素，如营养和休息，但选择合适的工作是至关重要的。在本文中我们将概述杠铃练习，使新的健美发展总体实力和身体 空调需要。初学者最初的目标应是完整的两套11时五十○代表，但几周后，当你有足够的控制和发展的基本力量，实验一组六至 8个代表要失败的。这将最大限度地提高您的肌肉的生长，并给你的动力，进入下一阶段的发展。不久以后，你会发现使用这种单一的设备限制，所以以后 在这一系列文章我们会齐心协力肌肉提高计划，利用其他设备，以带您到中级水平。与此同时，去工作，这些工作，以适应 工作你的肌肉。首先，培训四天每周工作身体部位在以下基础上没有忘记把休息日：第1天-二头肌，背部，阿布斯日2 -腘，肩膀，阿布斯第3天-圣城， 前臂，犊牛日4 -三头肌，胸部，阿布斯演习建议初学者如下：胸：卧推肩：直立行，军事...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉建设活动-的肩膀上
- 每一个健美运动员和重量训练将身体的每个部分他或她最喜欢的运动。这是应该的-当你通过学习你就会明白什么最适合各个阶段的进展 您。它是有用的，但是，考虑到您的进展情况，并每隔一段时间进行一次在什么地方，什么变化的分析，如果有的话需要迈步向前，向上。这部分的分析应 包括对评估工作的核心，使您的健身训练计划。在本文中，我们将看看肩膀演习已经证明了自己的价值多年来严重的健美运动员。全部 演习应该执行一个失败的销售代表6至8集。 1。哑铃侧提出了-这项工作提供了最佳的发展方法的三角肌外侧头。 -保持在双方的哑铃 与手心的大腿。 -提高武器和以双方直到与地面平行。确保肘部保持微曲。 -暂停。 -与控制下的起始位置。 2。弯曲比 哑铃侧提高。 -趴在与乍看腰部。 -提高了武器，并为双方尽可能高。 -暂停。 -降低与控制出发position.Richard米切尔是 创作者的bodybuildingadvis...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉建设活动-双腿
- 每一个健美运动员和重量训练将身体的每个部分他或她最喜欢的运动。这是应该的-当你通过学习你就会明白什么最适合各个阶段的进展 您。它是有用的，但是，考虑到您的进展情况，并每隔一段时间进行一次在什么地方，什么变化的分析，如果有的话需要迈步向前，向上。这部分的分析应 包括对评估工作的核心，使您的健身训练计划。在本文中，我们将看看演习的腿已经证明了自己的价值多年来严重的健美运动员。哪里 适当的一系列练习适合实现前将提交用尽。所有的演习应该执行一个失败的销售代表6至8集。 1。腿部伸展-这个练习可以让你 孤立的大腿肌肉保持为行使其他化合物腿部肌肉的力量跟进。 -推到膝盖几乎锁定垫。 -暂停。 -与控制下的开始 位置。 2。腿新闻-您就可以直接到这项工作，如果你有足够的经验。 -将坚定地担负脚板宽度你的脚。 -弯曲的腿，直到他们几乎触摸 胸膛。 -暂停。 -返回与控制出发position.Richard...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉建设活动-背面
- 每一个健美运动员和重量训练将身体的每个部分他或她最喜欢的运动。这是应该的-当你通过学习你就会明白什么最适合各个阶段的进展 您。它是有用的，但是，考虑到您的进展情况，并每隔一段时间进行一次在什么地方，什么变化的分析，如果有的话需要迈步向前，向上。这部分的分析应 包括对评估工作的核心，使您的健身训练计划。在本文中，我们将看看后面演习已经证明了自己的价值多年来严重的健美运动员。哪里 适当的一系列练习适合实现前将提交用尽。所有的演习应该执行一个失败的销售代表6至8集。 1。叻机pulldowns -这项工作已 被选中，是因为它可以让你孤立拉特和休息大院行使二头肌跟进。 -以一肩的宽度控制。 -拉对连续保持武器大腿武器。 -暂停。 -返回 在慢慢的起始位置栏。 2。 Pulldowns -您可以直接移动到这项工作，如果你有足够的经验。使用同一台机器上，采取下握，因为这样会更好地运用 力量的二头肌从而...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 知道你的肌肉建设活动-胸部
- 每一个健美运动员和教练员将体重他或她最喜爱的演习，每个机构的一部分。这应该如何-你的进展的各个阶段的学习你就会明白最适合 您。这是有益的，但是，以评估您的每一个进展，并经常进行分析，你在哪里和什么样的变化，如果有的话，有必要将起以上。这部分的分析应 包括评估工作的核心，使您的健身训练计划。在本文中我们将看到的胸部演习已经证明了自己的价值严重健美多年。哪里 适当的一系列演习适合实现前用尽将提交。所有工作应当以失败一套6至8名代表。 1 。哑铃flyes -这项工作提供了一个 有用的手段孤立pectorals和维护肱三头肌为以后的工作。这项工作应进行如下： -保持哑铃直接开销。 -降低他们双方的胳膊肘 稍微弯曲，被拉了下来，到一边。下不超过一级与躯干。 -使用pectorals撤出所占的比重恢复到原位。 2 。斜板推举-您可以直接到 这项工作如果您已达到适当水平的经验。如果您执行这项工作的第二...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 知道你的肌肉-的下体
- 熟悉的肌肉，使你的身体有更多的好处不仅仅是让你与你的清谈俱乐部的训练伙伴。较熟悉你的肌肉你工作，你会更好 能够判断什么是需要改进。在本文中我们会知道的肌肉构成下体。这是在这里您可以找到大，强有力的肌肉，使我们能够避开。主要 肌肉发现低于腰部如下： 1 。股四头肌-这是一个四国集团的肌肉发现在前面的大腿上。这些都是股外侧的外，股内侧的内， 股它们之间的中间，和他们上面股直肌。的作用，这些肌肉是扩大了的腿弯曲的位置。 2 。腘-这些被发现后面的腿和组成 股二头肌，半半。在腘被用来弯曲膝盖行为的拉动脚跟向臀部。 3 。 Gluteals -这些构成了臀部和包括臀大肌 鲆包括髋关节和臀大肌medius和微小的外部髋。便利的臀大肌髋延长而其他两个解除腿侧的行动称为髋绑架。 4 。髋部屈肌-这些发现对面glutes前面的骨盆。包括腰大和iliacus提高他们的腿向前方。 5 。犊牛-这些包括腓肠肌和比...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉-的肩膀和手臂
- 成为熟悉的肌肉，使你的身体已经不是简单地让您跟您的培训伙伴店更多的实惠。更熟悉你的肌肉你工作时，你会更好 能够判断什么是需要做出改进。在本文中，我们结识的肌肉构成的肩膀和手臂。肩膀和手臂协同工作，但他们需要显着性差异 演习使他们做大做强。在这些领域如下：1发现的主要肌肉。三角肌-这是三个独立的部分组成，涵盖了肩部和手臂下运行几英寸。那个 三角肌前提高了手臂向前方。中间臂三角肌提高到一边。三角肌后部提请胳膊向后。 2。转子-这些是小肌肉的控制肩袖小 运动的上臂。包括内部旋转，外部旋转，它们在解除和投掷动作使用冈。 3。肱二头肌-二头肌涵盖上臂和前部 由一个长头和短头。长头穿过肩关节与前三角肌，提高工程的手臂向前方。 4。肱三头肌-三头肌覆盖了上臂背面 由三个部分-长，外侧和内侧头。三头肌的作用，是整顿在肘部的手臂。 5。肱-这是肌肉与骨骼和上臂二头肌。它帮助 二头肌的弯曲肘部，当手掌面临淘汰...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 了解你的肌肉-胸部和背部
- 成为熟悉的肌肉，使你的身体已经不是简单地让您跟您的培训伙伴店更多的实惠。更熟悉你的肌肉你工作时，你会更好 能够判断什么是需要做出改进。在本文中，我们结识的肌肉构成的胸部和背部。虽然它们是两个不同的领域，胸部和背部会 考虑在一起，因为它们之间实现平衡是至关重要的肌肉，特别是在保持良好态势。创建两者之间的不平衡可能造成伤害。主要 肌肉的胸部和uper背面如下：1。胸大肌-这些是胸部肌肉大发现之一胸骨一边。它的主要任务是使整个身体，上臂向内一 运动是水平内收众所周知的。 2。背阔肌-这是最大的背部肌肉运行从背部到上臂骨头。它拉向身体和行为上臂内部 转子的上臂。 3。斜方肌-这从肌肉运行中脊椎的肩膀，然后到脖子上。它的主要作用是faciltiate的肩膀blades.Richard米切尔是创作者的运动 bodybuildingadvisor.com网站，提供经验，在各级健身指导和信息的运动员。去健...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 知道你的肌肉-中节
- 熟悉的肌肉，使你的身体有更多的好处不仅仅是让你与你的清谈俱乐部的训练伙伴。较熟悉你的肌肉你工作，你会更好 能够判断什么是需要改进。在本文中我们会知道的肌肉构成的中间部分。核心肌肉的中间部分做很多工作来稳定和支持躯干所以 值得花时间来培养这方面的正确。主要肌肉的中间部分如下： 1 。腹直肌-这是一个巨大的扁平肌壁，涵盖最前沿的中间部分由低 胸部的耻骨。上述肚脐它包括三对矩形节堆叠顶部彼此更好称为六包。 2 。斜腹直肌-这肌肉运行沿对角线 一侧的中间部分由低ribcage的公共领域。有两种肌肉的每一边，与内部obliques躺在下面的外部obliques 。该obliques帮助您的身体弯曲的一方， 扭曲的腰部，并帮助在弯曲的躯干前锋。 3 。横腹直肌-这是最深切的腹部肌肉，由薄带钢运行横向腹部。这肌肉 有助于保持内部器官的位置，部队的呼吸和稳定脊柱。 4 。机spinae -这个大肌群沿一侧...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 你的肌肉建设的潜力，你的基因有限？
- 很明显，某些特质传给我们我们的父母和能力象不幸的是我们的增长超过一定的限度的肌肉也不例外。这并不意味着说辛勤工作，经过精心策划 培训将不会对你的体质产生积极的影响-这就是一些人将继承一个比其他人青睐的物理特性更加丰富。不是每个人都拥有的身体特征 成为冠军，但你可以与你的原料有奇迹。你将如何反应是物理刺激，可以预测你的somatype检查或纯天然的身体在一定程度上 形状。基本上有三个公认的机构类型：1。 Endomorphs -这些人往往是圆躯干，厚颈及四肢短小蹲下。 2。 Mesomorphs -这些人往往与musclar 宽阔的肩膀，胸部和四肢有力，很少脂肪。 3。 Ectomorphs -这些人往往是很低，通常是小肌肉和脂肪高。理想的健美体魄更倾向于对 以宽广的肩膀胚，武器和中等长度窄腿臀部。另外两个继承功能已发挥作用，在确定肌肉建设的潜力，而这些肌肉纤维的密度和 神经系统的效率。纤维...
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- 2007-11-13 22:16:19 - Prohormones 是一个安全选择对促合成类固醇吗?
- 类固醇prohormones 譬如androstenedione 和dehydroepiandrosterone (DHEA) 近年来变得普遍作为更加安全的选择对促合成类固醇, 但二个问题需要被回答: 1 。他们是有效的在刺激的肌肉成长吗? 2 。他们是安全使用吗? 理论在prohormones 之后是, 他们是积木为睾甾酮和被转换成睾甾酮被身体。很少明确的科学研究存在支持prohormone 制造商要求。困难似乎是, 极小的剂量水平由制造商推荐看来是不足刺激可测量的临床反应。许多用户指向prohormones 的有效率当超出的药量推荐了水平被采取, 因此困难为研究员- 您服从人的参加者对潜在地危险药量吗? 安全关心与那些是相似与类固醇关系。一些学习报道, 副作用可能包括女性荷尔蒙的粉刺、乳房组织的生产, 男性特点的发展在男性和发展在...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 在健康的类固醇使用相关的风险
- 合成代谢类固醇药物是列为违禁药物，而且大多数组织的合法体育禁止。不能有异议的事实，即睾酮如鱼得水，肌肉组织的发展和辅助运动 性能。同样，毫无疑问，它的使用可产生不利影响使用者的健康和福祉。雄激素睾酮的属性可以影响体内的多种方式，但往往用户把这些看作 可以通过使用其他药物治疗的不便。睾酮补充的最常见的副作用包括以下内容：1。睾丸萎缩-身体回应睾酮超载 降低其激素的生产。这会导致睾丸萎缩，由于缺乏使用。当停止使用类固醇，睾丸将再次增长，但他们至少需要6个月恢复正常 大小。 2。尽管有些瘾试图说服自己，否则用户-使用类固醇会导致身体和心理成瘾。戒断症状可能是严重的肌肉萎缩，无力 和丧失性欲。 3。乳房组织生长-这将影响大约只有三分之一的男性使用类固醇。这是由于一些多余的睾丸激素转化为雌激素。通常的乳房 消失的时候停止使用类固醇，但在某些情况下，他们是永久的，可能需要手术切除。 4。脱发和皮肤状况...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 事实促蛋白合成类固醇
- 任何涉及世界中的健身和竞技体育一般，会理解的压力，一起去努力实现最佳性能。有时运动员觉得他们不能达到其峰值 不人为地提高其权力的恢复训练。其中一个方法，以加快这一进程是通过使用合成代谢类固醇。在本文中我们将研究如何合成代谢类固醇实际 做。在第二条我们将重点放在有关的危险与使用类固醇。主要活性成分是类固醇激素是众所周知的主要雄性激素。睾酮影响身体在两个 方式，无论是作为同化或雄激素的影响。同化的行动有助于建立人体组织，增加肌肉量，骨密度。雄的行动是那些影响第二性 特色男子。在最近几年的研究提供了一些有趣的信息与睾酮： 1 。它通过影响肌肉的大小与肌纤维肥大增加横断面 面积肌纤维。 2 。它的剂量至少300毫克的睾丸激素，以提高身体的水平高于正常。 3 。它的行为直接在肌肉本身。 4 。它刺激释放生长激素。 5 。 它具有抗分解作用。从这些事实，我们可以推断，睾酮是一种有效的援助，以建设和肌肉...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的训练强度-部分重复
- 您只可以增强肌肉组织，如果你可以生成逐步增强肌肉收缩，一个关于如何增加运动强度的重点，使这个电话。这不应该混淆运动 由于训练强度最大的时间实际上缩短达到最大肌肉增长的时间。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加强您的培训。在这里，我们将关注 局部的作用，必须发挥重复在加强训练效果。最大的健美运动员面临严重的危险之一是训练过度的倾向。健美运动员的先进水平，必须 抵制诱惑，寻求通过简单地增加更多的练习或课外锻炼一个时间表已经要求改善。其中一个方法来保持进步，但避免过度训练是要建设性地利用部分 重复。这允许不增加显着地增加训练时间引进更多的强度。为了获得最大的部分重复您应该遵循这些简单的步骤：1。使用多 较重的比你会为同一行使全面的版本。 2。执行只能从半程或中间点的运动部分代表。 3。主要使用落后的肢体此方法。 4。 每一个执行机构的一个组成部分只有一个工作。 5。只使用作为全套动作练习的补...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的训练强度-负重复
- 您只可以增强肌肉组织，如果你可以生成逐步增强肌肉收缩，一个关于如何增加运动强度的重点，使这个电话。这不应该混淆运动 由于训练强度最大的时间实际上缩短达到最大肌肉增长的时间。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加强您的培训。在这里，我们将关注 消极的作用，必须发挥重复在加强训练效果。在最基本的层面，人类的肌肉有三种力量：1。积极力量-的能力，提高重量。 2。静态 实力-能够举行的重量。 3。消极的力量-能够降低重量。许多健美运动员主要集中于他们的肌肉的正面和静强度，但平等的重点应考虑 消极的力量，或者降低重量，如果没有真正的肌肉要实现。您可以通过填写后强调积极深远的消极失败的销售代表设置此方面的培训。您需要一个或 两个合作伙伴解除重量最上方位置，这样你可以降低你自己的控制之下了。一旦你无法控制的后裔，设置结束。就以腿练习和避免消极的特别照顾 蹲下来保护膝盖。初学者不应该企图否定销售代表，而...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的训练强度-强迫重复
- 您只可以增强肌肉组织，如果你可以生成逐步增强肌肉收缩，一个关于如何增加运动强度的重点，使这个电话。这不应该混淆运动 由于训练强度最大的时间实际上缩短达到最大肌肉增长的时间。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加强您的培训。在这里，我们将关注 的作用，被迫重复必须发挥在加强训练效果。当你达到肌肉的失败是无法管理一个更完整的任何活动重复点，至少不 而不会失去形式或正确的技术。然而，一种方法，可以在其中增加进一步的强度是通过完成一个或多个强迫与有经验的帮助重复 训练伙伴。最好的方式实现这一目标继续把栏上有相同的重量和你的训练伙伴是只不过是必要的，以便您可以完成了三个额外的重复好 起重形式。开始健美运动员应避免强迫销售代表，直到他们所学到的技术和良好的解除有准备的压力在这个特殊的方式参与他们的肌肉。中级选手 应考虑增加一个强迫销售代表在会前排气序列工作。高级健美运动员可以利用他们自己的需要和ju...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 增加您的训练强度-前用尽
- 您只能建立肌肉组织，如果您可以产生更强的逐步肌肉收缩，因此这就要求把重点放在寻找途径，以提高运动强度。这不应被混淆行使 会期最长训练强度实际上将缩短所需的时间，以实现最大的肌肉生长。在先前的文章中概述的方式，您可以加强您的训练。在这里，我们将着力于 的作用，前用尽中可以发挥加强训练效果。当行使雇用两个或两个以上的肌肉，就不可能实现的失败主要肌肉最薄弱肌肉会 首先。这也许是最好的解释，使一个例子。当针对胸部，最演习涉及使用肱三头肌这是一个相对弱小肌肉。当执行斜板推举 例如，肱三头肌就会失败之前pectorals有机会工作要失败从而限制了价值演习。你如何解决此问题？首先表演演习株和 轮胎的pectorals立即转向面前的主要工作。为了获得最大的利益不应该有其他的预排工作，行使的主要化合物。初学者不必担心 预排气例程但当他们事先向中间水平，他们可以采用每周一次的每个部位。实例前排气例程通常由健美...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提高您的训练强度-培训要失败的
- 您只可以增强肌肉组织，如果你可以生成逐步增强肌肉收缩，一个关于如何增加运动强度的重点，使这个电话。这不应该混淆运动 由于训练强度最大的时间实际上缩短达到最大肌肉增长的时间。在先前的文章中，我概述的方法，使你可以加强您的培训。在这里，我们将关注 的作用，培训失败发挥强化训练效果。尽最大的努力以外的任何会降低你的肌肉锻炼的建设的成效较少。唯一的办法强迫最佳 在任何肌肉反应是训练它要失败的-换句话说，不管你多大的努力，在你把根本无力完成多给定行使代表处。太多的人似乎在完成一套 他们达到一定数量的销售代表，而该团体将只显示重大的改变，如果你要求它做额外的事情。只有通过打破逝世了点一时的失败将你的肌肉刺激 肌肉增长。任何人都开始在他们的健美生涯不应该试图进行这样的训练方法，因为它可能导致严重的损害。数个月时间完善运动形式和调节身体 电梯前的培训，逐步推行failure.Richard米切尔重权是bo...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 增加强度来您的肌肉大厦锻炼
- 最大的困难的当中一个面对爱好健美者是怎么能他们是肯定的所有肌肉纤维被吸收了并且用尽在指定的锻炼和它期间是只由达到这肌肉获取可能最大化。 简单的答复是, 您有工作在失败之外和体验一个更高的水平训练强度比以前。这并且保证, 锻炼依然是富挑战性和继续造成进展在时间期间如此减少退化可能。 但您怎么去增强您的训练? 有幸运地一个试验过和被测试的道路随后而来依照被概述如下: 1 。增量抵抗- 增加举重练习在意味深长的增加保证肌肉被推挤在它的早先问题的失败之外如此维护肌肉大厦过程。打算增加重量当您到达六到八reps 并且失败不发生。 2 。改变锻炼- 达到最大的获取所有肌肉纤维在身体零件必须被训练。改变角度(即对斜面长凳新闻) 或介绍一新锻炼将刺激成长。 3 。减少间歇- 给肌肉较少时刻恢复在暴露他们之前于进一步工作有增加强度的作用。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 创建促蛋白合成类国家，支持肌肉的生长
- 您只能建立肌肉，如果你的身体是在正确的合成代谢平衡，使经济增长蓬勃。强度的训练显然是一个重要组成部分肌肉建设进程，但取得最大的肌肉 质量取决于推展各项建设到位。这是通过健全的营养做法，所以你需要注意以下合成代谢加强原则： 1 。蛋白质的基本原料 需要建立肌肉。蛋白质的氨基酸用品该机构使用的维修和建设肌肉下面的工作。旨在消耗1至1.5克蛋白质，每公斤体重每天从食物中 像牛肉，鱼，禽，蛋，奶及乳清。传播的负载，至少有6膳食中获取最佳的效益，避免超载肝脏。 2 。碳水化合物需要活力肌肉建设进程。 碳水化合物刺激胰岛素的释放从而使氨基酸进入肌肉细胞开始进行修复。该机构利用碳水化合物作为能源-消费太少，身体会 窃取蛋白，否则将用于修复和建设肌肉。旨在消耗1.5至2克碳水化合物每磅体重每天从食物像土豆，面条，大米，蔬菜和全 麦面包。 3 。提升您的热量。除非您的主要目的是减少脂肪，您需要一个积极的热量...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 您应该多长时间休息肌肉之间建设会议？
- 在先前的文章，我们的结论是，肌肉必须努力失败，如果有足够肥大反应的发生。这是否涉及到一个或多个集无关紧要在两种情况的肌肉必须 努力失败和超越。这会造成重大的微观破坏肌肉组织，是期间的复苏进行蛋白质合成的修复过程，导致更大的肌肉 纤维。但多久这一进程时，是采取安全揭露那些相同的肌肉，以进一步强化运动？科学的研究表明，肌纤维退化约需五至七年 天的维修和恢复。任何进一步的接触受影响的肌肉，以密集的活动，都会造成干扰恢复过程，实际上阻止它实现最大增长。然而，使用的力量和勇气来 协助行使其他身体部位，甚至参加低强度的有氧运动不会阻止复苏。因此因此，每个肌群训练强度应该只在每星期一次 以便完全康复。实现这一目标要通过incorportating分期培训制度，让您的工作了好几次，但每星期锻炼肌肉组深入各只有一次7 天。您可以了解更多有关建设肌肉通过访问该网站列出below.Richard米切尔是造物主的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 的重要性，套在你的肌肉建设计划
- 在先前的文章，我们如何看待重复有助于肌肉建设进程，但立场是有关规定明确的一样？不幸的是，答案是没有的一些专家认为，以一组 失败是足够的，而其他人则认为多套，以确保最大限度的肌肉收益。最新研究表明，在使用6到8重复失败1RM在75-80 ％ ，很少有 显着性差异培训与单一和多套在增加任何力量或肌肉的大小。任何微小的差异，已记录表明，单一的一套完成要失败 鼓励实力上涨，但随后套有一个轻微的肌肉产生更大的影响大小。显而易见的是，该法适用于收益递减，因此，你需要的问题，如果稍有改善的大小 理由额外花费时间和精力。像所有其他的生活，健身没有一成不变和若干前沿专家重新界定的界限成就。日益严重 运动员使用的方法，延长设置超出了故障点。这涉及到迫使肌肉执行更多的工作，尽管经历过失败的前代理。在实践中，您执行一个 最后被迫重复的帮助下，培训合作伙伴。显然，这需要巨大的决心和动力，但高回报包括更好的大规模收益...
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