班子建设 文章
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-坐在滑轮行
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习构成的核心，最健美的训练regimes.It是有用的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有better.In这篇文章我们会密切关注坐滑轮Rows.MUSCLES靶向：背阔肌，斜方肌， rhomboids ，竖的spinaeSTARTING POSITIONGrasp 处理与手心inward.Straighten武器，坐在填充和地点脚在地板上rests.Maintain略微弯曲knees.Lean着头部，但要回到straight.EXERCISE TECHNIQUEBring的躯干直立 立场，同时对拉动处理后略有a...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-单手哑铃行
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练regimes.It核心的基本练习是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，所有的better.In本文中，我们将采取在单手哑铃Rows.MUSCLES靶向：背阔肌密切关注，斜方肌（中），二头肌brachialisSTARTING POSITIONGrasp 1 哑铃与上手的抓地力和手心放在一个平面支撑腿bench.The body.Rest你相反膝盖略微弯曲，应与英尺floor.The回单位应保持直线，平行 floor.The哑铃应在手臂的length.EXERCISE TEC...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-下降哑铃卧推
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练regimes.It核心的基本练习是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，所有的better.In本文中，我们将采取在板凳下降哑铃仔细press.MUSCLES靶向：胸大肌，前deltoidsSTARTING POSITIONSitting在 下跌的板凳高端，确保踝关节和脚是根据pads.Grasp获得两个哑铃使用上手grip.Set在你的板凳上的下降，而knees.Lie哑铃垂直位置 同时使哑铃到您的胸部侧要么side.Raise哑铃至手臂与掌心的长度。不要锁定的起始位置的e...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-哑铃lunges
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习构成的核心，最健美的训练regimes.It是有用的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有better.In这篇文章我们会密切关注哑铃lunges.MUSCLES靶向：股四头肌， gluteals ， hamstringsSTARTING POSITIONStand足平放在少 比肩宽与脚趾指出略有outward.Hold一哑铃在每个手与手面临inwards.EXERCISE TECHNIQUEStep着，使回straight.Bend膝盖领先腿，直到达到 90度直角。膝关节的后腿应大致两个或3英寸离地面在此poi...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-腿新闻
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练regimes.It核心的基本练习是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，所有的better.In本文中，我们采取的腿仔细press.MUSCLES靶向：股外侧肌，股肌中间，股内侧，直肌femorisSTARTING POSITIONLie 腿冲压机上座位的支持与臀部和背部紧紧贴在靠背垫。广场脚平放在平台上，与肩同宽分开。角脚趾轻微outwards.Grip处理和解锁体重 为腿部性能准备press.EXERCISE TECHNIQUESlowly双腿弯曲，使膝盖朝向胸部。当膝盖...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演习以正确的方式-在硬拉
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取的硬拉密切关注。肌肉靶向：臀大肌，半膜，semitendinosis，股二头肌，股外侧肌， 股外侧中间，股内侧，开始位置和我们站在一起尺直肌，放在稍低于肩的脚趾宽度小于指出略有outward.Squat打倒臀部低于肩膀， 把握酒吧的封闭期间，酒吧较肩略宽的幅度外，双手交替grip.Place，外膝和手肘充分extended.Place酒吧在大约1英寸和胫骨前面的脚球以上。 向上运动小康楼...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演习以正确的方式-在危机
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取的紧缩的密切关注。肌肉靶向：起始位置假设对floor.Place仰卧位小腿腹直肌 和脚踝上的臀部和弯曲大约90 degrees.Fold的胸前武器膝盖的长凳上。向上运动的Flex颈部移动下巴到chest.Curl走向，直到大腿，只有躯干 上背垫是关闭的。允许向下运动躯干，以变直，然后颈部延长回到起点position.Repeat或完成set.Richard米切尔是该网站的创立者bodyb...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-在屈膝仰卧起坐
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习的核心最bodybuiiders的培训制度。这是有益的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有的更好。在本文中我们将仔细研究在屈膝仰卧起坐。靶向肌肉：腹直肌起始位置承担仰卧在floor.Flex 膝盖，使脚跟靠近buttocks.Fold军火整个胸部。上升趋势的Flex的脖子把下巴的chest.Curl的躯干向大腿直到上背部离开垫子。 下降趋势允许躯干，以uncurl ，然后颈部延长回到起点position.Repeat或完成set.Richard米切尔是造物主的bodybuildingadvisor.com网站，...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-三头肌下推
- 在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数爱好健美者的训练政权的核心的基本的锻炼。 是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。 在这篇文章上我们将采取仔细的审视在三头肌下推。 被瞄准的肌肉： 三头肌短石细胞 开始状态 掌握与一个闭合，被俯的夹子的酒吧。分开站立笔直与脚肩膀宽度和有一点被屈曲的膝盖。调低酒吧，以便膀臂反对躯干的边。屈曲手肘安置前臂垂直对地板。这所有重复的起点。 跌势...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-三头肌延长的谎言
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取三头肌的扩展躺在密切关注。肌肉靶向：肱三头肌起始位置假设上的仰卧姿势 bench.Grasp与封闭，旋前grip.Position是在与完全伸展肘部和武器胸部栏栏parallel.Point肘部远离face.This是所有重复的起点。 向下运动允许弯曲肘部，慢慢降低对face.Make手腕保持一定的刚性和肘部点远离face.Keep的上臂与每个other.Lower酒吧并行，直到酒吧 触...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-直立行
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取直立行的密切关注。肌肉靶向：美洲黑，斜方肌开始封闭旋前grip.Grip位置把握栏 应小于肩width.Stand双脚直立与肩同宽分开，膝盖稍微flexed.Rest关于与完全伸展，并指出双方肘部的大腿吧。向上运动拉 向上沿腹部和对chin.Keep躯干在同一position.At膝盖的首位，确保肘部是比手腕和肩膀上较高的胸部吧。允许向下运动 酒吧到慢慢放下回到起点position.Ke...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-机器肩膀新闻
- 在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数爱好健美者的训练政权的核心的基本的锻炼。 是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。 在这篇文章上我们将采取仔细的审视在机器肩膀新闻。 被瞄准的肌肉： 先前三角肌，中间三角肌 开始状态 坐下并且倾斜回到假设好联络。掌握与一个闭合的被俯的夹子的把柄。与肩膀的上面排列把柄。 向上运动 向上推挤把柄，直到手肘是充分地延长的。不要...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-腿卷曲
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取的腿仔细卷曲。肌肉靶向：半膜肌，半腱肌，股二头肌起始位置假设一个容易 机上的立场和新闻界的躯干和臀部对pads.Place背后的脚踝和脚pad.Place与腿平行的other.Hang关闭该膝边的膝盖轻微接触 pad.Grasp的处理。向上运动，充分提高了knees.Keep伸缩固定的躯干和臀部，反对pads.Do压躯干不要取消或关闭臀部，大腿pad.Do大腿垫不锁定 膝盖。向下运动允许...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-腿引伸
- 在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数爱好健美者的训练政权的核心的基本的锻炼。 是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。 在这篇文章上我们将采取仔细的审视在腿引伸。 肌肉瞄准了： vastis lateralis， vastus intermedius， vastus medialis， femoris的直肌 开始状态 坐在机器并且坚定地按后面反对后面垫。安置脚腕在和与脚垫联系之后。安置互相平行的腿。掌...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-僵硬的腿硬拉
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取的硬腿硬拉密切关注。肌肉靶向：臀大肌，半膜肌，半腱肌，股二头肌，架桥 脊肌起始位置抓住一个封闭旋前grip.Grip栏应约与肩同宽。假设臀部略有弯曲的膝盖和脚趾指向宽度立场直ahead.Stand直立 酒吧触及大腿前面，肘部延长。允许向下运动躯干慢慢向前弯曲酒吧降低到膝盖略微弯曲，并在单位的回躯干floor.Keep position.Lower酒吧，直到重量接触地面。向上运动扩展tor...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演习以正确的方式-在后深蹲
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取在后面蹲下仔细研究。肌肉靶向：臀大肌，半膜肌，半腱肌，股二头肌，股外侧肌， 股外侧中间，股内侧，开始封闭在酒吧和立场旋前grip.Step脚平行的other.Place在一个平衡的立场上栏的位置把握栏直肌 上背部，胸部和shoulders.Hold和out.Pull走向每个other.Tilt头部轻微up.Extend膝盖和臀部解除bar.Take一个或两个steps.Place双脚分开...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-手腕延伸
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取在手腕仔细扩展。肌肉靶向：桡侧腕伸肌，尺侧腕伸肌起始位置坐在边缘 一个bench.Grasp与封闭在一个大约8宽度旋前的抓地力，12 inches.Position栏中的脚和腿彼此平行与笔直指向ahead.Lean提出把前臂和脚趾其他 手肘，手腕上向前延伸，直到他们刚刚超越patellae.Allow thighs.Move到对地面弯曲手腕。向上运动提高延长wrists.Extend手腕...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-腕子卷毛
- 在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数爱好健美者的训练政权的核心的基本的锻炼。 是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。 在这篇文章上我们将采取仔细的审视在腕子卷毛。 肌肉瞄准了： 屈肌腕radialis，屈肌腕ulnaris 开始状态 坐在长凳边缘。掌握与一个闭合的被转动的夹子的酒吧在大致8到12英寸的宽度。安置互相平行的脚和的腿与直向前指向的脚趾。倾斜今后安置前臂和手肘在大腿。前进腕子，直到...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-垂直胸部新闻
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数健美运动员的训练体制的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取的垂直胸部贴近看看。肌肉靶向：胸大肌的开始位置坐下来和精益back.Grasp句柄 与封闭，旋前grip.Align处理与nipples.Push的处理远离胸部充分扩展到肘部position.This是所有重复的起点。前后运动允许句柄 慢慢地向后移动，直到与胸部水平。前进处理推离胸部至开始position.Do不拱回或锁elbows.Repeat或完成set.Richard米切尔，是创作...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-平的哑铃飞行
- 在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数爱好健美者的训练政权的核心的基本的锻炼。 是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。 在这篇文章上我们将采取仔细的审视在平的哑铃飞行。 肌肉瞄准了： 大胸肌 开始状态 掌握使用一个闭合的夹子的二个哑铃。担任在长凳的一个仰位置。按哑铃对延长的手肘，在胸口之上的平行的胳膊位置。转动哑铃对一个中立夹子。有一点屈曲手肘并且指出他们边。这是所有重复的起点。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-在斜哑铃推举
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习的核心最bodybuiders的培训制度。这是有益的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有的更好。在本文中我们会密切关注的倾斜哑铃卧推。靶向肌肉：胸大肌起始位置抓住两个哑铃使用 关闭，旋grip.Assume一仰卧在bench.Press的哑铃扩展肘部，手臂平行的face.This上述立场的出发点是所有重复。下降趋势下的 哑铃共同努力的胸部和符合nipples.Keep直接手腕僵硬的胳膊肘以上。上升趋势的哑铃向上推，直到肘部完全extended.Keep手腕僵硬 正上方的elbows.Do不拱回或提高胸部，以满足...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-平板卧推
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习的核心最bodybuiders的培训制度。这是有益的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有的更好。在本文中我们会密切关注单位推举使用杠铃。靶向肌肉：胸大肌起始位置承担的仰卧 bench.Grasp酒吧与一个封闭的，旋grip.Grip较肩略宽width.Place律师的胸部肘部完全extended.This的出发点是所有重复。下降趋势 降低酒吧触摸胸部在乳头level.Keep直接手腕僵硬的胳膊肘以上。上升趋势的酒吧向上推，直到肘部完全extended.Keep手腕僵硬的正上方的 elbows.Do不拱回或提高胸...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-提高了坐在小腿
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习的核心最bodybuiders培训制度。这是有益的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有的更好。在本文中我们会密切关注的坐在小腿提高。肌靶向：比目鱼竖立的发车位置坐的座位上面临的machine.Position 大腿下的垫子，把球的脚近边缘step.Position的脚和腿彼此平行的脚趾指向ahead.Allow刚刚挂起了低于step.This 是起点，每个重复。上升趋势保持直立的躯干和腿/脚平行，推升的脚趾高达possible.Push上涨了一步。下降趋势允许紧接着缓慢下降 回到起点position.Repea...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 演习以正确的方式-提高常委会小腿
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数bodybuiders培训制度的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取在小牛提高常委会密切关注。肌肉靶向：腓肠肌的起始位置面向机器，放置球的脚 对step.Move近边下垫肩和屹立在shoulders.Position与臀部的脚和腿彼此平行与笔直指向ahead.Extend膝盖和脚趾其他 让脚跟挂过的一步。向上运动推高，作为脚趾高达possible.Keep躯干直立，腿和脚平行，膝盖extended.Push关闭step.Do为不锁膝盖。向下 运...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-锤子曲
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习的核心最bodybuiders的培训制度。这是有益的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有的更好。在本文中我们会仔细检查锤卷曲使用哑铃。肌靶向：肱肌，肱二头肌，肱抓住两个制备 哑铃用一个封闭的抓地力。起始位置屹立与英尺肩宽分开，膝盖稍微flexed.Place的哑铃旁边的大腿与肘部完全extended.Palms应面对 外层空间武器thighs.Position上对双方的躯干。上升趋势的Flex肘部的一只胳膊，直到哑铃是在几英寸的前面竖立deltoid.Keep躯干和上肢 stationary.Keep中立的哑铃...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使权利的方式-的二头肌伸展训练器
- 其他条款的这一系列研究的若干演习，主要是从发展中国家的角度全面肌肉建设计划。有时我们需要的东西是理所当然的，特别是在 表演的基本演习的核心最bodybuiders的培训制度。这是有益的，因此，详细说明过程实际上做了这些演习。这将有助于 初学者刚开始使用的是正确的方法之前，可能更危险的重物。如果它还有助于较有经验的运动员，纠正一些小错误，几乎 不知不觉悄悄在这些年来，所有的更好。在本文中我们会密切关注的二头肌伸展训练器使用杠铃。肌靶向：肱肌，肱二头肌，肱制备把握酒吧 在一个封闭的，抓地力supinated grip.The应肩同宽。起始位置屹立与英尺肩宽分开，膝盖稍微flexed.Fully延长手肘和其他律师的thighs.Position 上武器对抗双方的躯干。上升趋势的Flex肘部，直到酒吧是几英寸从正面deltoids.Keep躯干直立和武器stationary.Keep所有运动平稳。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式- 坐的列
- 其它文章在这个系列看一定数量的锻炼, 主要从开发一个综合肌肉大厦节目透视。有时我们需要事为授予, 特别是当它来到执行构成多数bodybuiders 的训练政权核心的基本的锻炼。 它是有用的, 因此, 详细描述过程被介入在实际上做这些锻炼。这意志帮助初学者开始在使用正确技术之外在行动向潜在地更加危险的大量的重量之前。如果它并且帮助更加老练的起重器再穿上多年来几乎细微地渐增了音量的一些小的缺点, 所有更好。 在这篇文章里我们将采取仔细的审视在坐的列使用机器。 肌肉瞄准了: latissimus dorsi, teres trapezius, 菱形少校, 中间 准备 掌握把柄与一个闭合, pronated 夹子。 开始状态 坐下在...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 以正确的方式行使-大拉力
- 本系列的其他文章考察了演习，主要是从制定一个全面的角度肌肉的建设的纲领。有时候，我们认为理所当然的事情，尤其当涉及到 执行构成了大多数bodybuiders培训制度的核心基本练习。这是有益的，因此，详细描述了真正做这些演习的过程。这将有助于 初学者刚开始使用正确的技术，然后再进入到潜在的更加危险的重物。如果它也可以帮助更多有经验的选手纠正的，几乎很少有一些缺点 不知不觉悄悄过去的几年中，就更好了。在本文中，我们将采取在北纬使用机器下拉密切关注。肌肉靶向：背阔肌，大圆肌，斜方肌中，长菱形 把握纬度与封闭，旋前应grip.Grip下拉栏的制备是较肩略宽。起始位置上坐下machine.Position面临的座位下，使大腿垫 确保脚的floor.Lean轻微backward.Extend肘部fully.This单位是所有重复的起始位置。向下运动杠杆拉下对chest.Touch到胸部大律师资格 一个...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使正确的方式-杠铃bent-over行
- 在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数bodybuiders的训练政权的核心的基本的锻炼。 是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。 使用杠铃，在这篇文章上我们将采取仔细的审视在bent-over行。 被瞄准的肌肉： latissimus dorsi， teres主修，中间斜方肌，菱形 准备 掌握与一个闭合，被俯的夹子的酒吧。夹子比肩膀宽度应该有一点宽。 开始状态 采取与有...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行动从初学者向中间平实Bodybuilding
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