改革者普拉提练习 - 基本的运动技巧3
约瑟夫普拉提发明，以此来保持健康普拉提方法，同时被拘留中心期间举行的战争。在他完善他的方法，并最终超过600多种不同的运动发展年 针对每一个具体领域的身体，并帮助改善整个身体的功能。演习的许多执行上一垫在地板上，但是当你变得更先进的普拉提你会发现 您需要多一点的挑战和存在的其他设备都可以使用。一台设备篇是改革者。有改革者练习你可以做，太多很多普拉提 包括这文章，所以现在我将开始的一些基本知识。 [*商业登记*] [*商业登记*] 1。你可以为你的核心启动这项工作：在您与您的脚脚杆回所在。该平台应该是非常接近 到脚栏，所以你需要保持你的腿弯曲成90度角。慢慢地伸展你的腿，将移动平台远离脚吧，请确保您在此移动呼气。扭转 移动和吸气，慢慢地弯曲你的脚回到原来的90度角。 [*商业登记*] [*商业登记*] 2。青蛙。这次演习是旨在加强臀部肌肉。这项工作是做一般只用2 弹簧其重点对小肌肉的注意。吸气，在于你的中立立场脊柱仰卧，放在带你的脚，弯曲你的膝盖，按你的脚后跟一起，呼气。伸直 腿，让他们在一个45度角的平台的。吸气，弯曲你的膝盖，然后回到你的位置开始英寸[*商业登记*] [*商业登记*] 3。手臂圈。您可以使用这项工作，以加强肘部和 三头肌，它也将帮助您开发的核心稳定。春天的设置将取决于你的实力。与一个或两个开始，直到你有一个最好的为您设定好主意。做你的工作 需要吸入和躺在改革者平台仰卧。你的臀部和膝盖应在桌面的位置。武器应该直截了当地向身体两侧，你将作出吨放入你的手 皮带，呼气。慢慢地，轻轻地按你的手臂放在身体两侧。旋转你的怀抱，让你的手掌都面临着平台。吸气，把你的手臂垂直于该平台。带你回到你的武器 开始T形。 [*商业登记*] [*商业登记*]在你决定出去就自己和锻炼自己的改革者在家里你是重要的，你需要几类第一。虽然普拉提方法讲建设 通过合并缓慢，动作柔和，仍然有可能伤害自己的肌肉，如果你不使用正确的技术。如果您是新的工作了你也应该看到你的医生你让他行前 开始。 [*商业登记*] [*商业登记*]这可能需要很长的时间来学习到各种600练习普拉提你提供的方法，很好，你can开始一些简单的练习普拉提1 little reformer只 指令从一个合格的教师。今天开始！[*商业登记*]获取
文章来源: Messaggiamo.Com
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