基本训练为修造大肌肉胸口
基本训练为修造大, 肌肉胸口
由 标记G. Winston
一个根本元素对有印象深刻的上身是宽广, 密集地肌肉的胸口。在这篇文章里, 我将给您基本怎样得到是肯定给您力量和出现您渴望的pectoral 发展!
做准备
任一举重活动的当中一个最重要的元素您的身体为工作做准备前面。在开始您的胸口锻炼之前您必须确信, 您适当地做准备。假使伤害风险, 这个您的胸口训练的部份是绝对根本的。我推荐, 您预先做准备以1 或2 套12-15 pushups 您的胸口训练。既使您开始您的胸口训练在您训练了其它身体零件之后, 不要被唬弄入认为, 您"已经使兴奋" 并且您的佩奇准备好一种强烈的锻炼。记住, 几分钟致力于做准备是时间很好花费如同这初步锻炼可能防止肌肉痛或严重的伤害。
金字塔原则
当您开始训练您的胸口, 您将需要发现多少举重您必须练习刺激最大成长。绝对相当数量重量随各锻炼将变化根据您的力量和耐力水平。说这, 有您不应该执行与heavyweight 的某些胸口锻炼。这些锻炼包括dumbbell 并且缆绳横渡投入强烈地被隔绝的抵抗在"光电管delt 搭卖" 位于您的胸口和肩膀的交叉点的flys 。
建立您应该集中于平的长凳和改为倾斜dumbbell 新闻的pectoral 大量, 平行的酒吧垂度和被衡量的pushups 。作为一个指南对您应该使用刺激肌肉成长的相对相当数量重量, 我发现我的"一rep" 最大值的百分之70-85 以适当的技术是最佳为这些目的。换句话说, 如果您的一rep 最大值为dumbbell 长凳新闻是100 磅(即, 二50 磅dumbbells), 您应该最初地完成您的工作集合以dumbbells 范围从大约35 到45 磅。
在许多大厦阶段您的胸口锻炼期间, "金字塔原则" 要求您进步地增加相当数量重量被举在您的工作集合期间。当您增加相当数量重量, 您减少重复的数量执行在各个集合。样品金字塔被设置为做dumbbell 长凳新闻以100 磅一rep 最大值会是如下:
设置#1 - 10 reps x 30-35 磅dumbbells;
设置#2 - 8 reps x 35-40 磅dumbbells;
设置#3 - 6 reps x 40-45 磅dumbbells;
1 rep 最大值- 50 磅dumbbells 。
如果您无法工作以您的一rep 最大值的百分之70-85 在您的胸口大厦节目开始, 不要担心对此。请发现挑战您完成10, 8 和6 重复和逐渐增加抵抗从那点的一相当数量重量。您不需要尝试一种一rep 最大推力在每种锻炼, 但是这"力量检查" 允许您监测您的力量增量并且保证您使用足够的重量在您的工作期间设置。
当您的一rep 最大值增加或您发现您能做超过10, 8 或6 reps 当您金字塔通过您的工作设置, 然后是时间增加相当数量重量为每个这些集合持续刺激肌肉成长。金字塔原则对修造大, 肌肉胸口是简单和根本的。您应该申请它在许多大厦阶段您的胸口训练努力过程中。
标记G. Winston, "主要Gunslinger," 是破土训练指南的作者, "去为您的枪- 7 个简单的秘密对令人敬畏的胳膊。" 他并且创造了GOforyourGUNS.com 、一bodybuilding 和健身网站整个地致力帮助您修造大, 肌肉胳膊。标记的即将到来的书将被阻塞以锻炼和训练技术帮助您修造您该当的大, 肌肉胳膊! 得知去为您的枪bodybuilding 系统和得到真正地运作的自由胳膊训练要诀, 参观 http://www.GOforyourGUNS.com
文章来源: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic 训练为大厦大, 肌肉Chest&id=921769
文章来源: Messaggiamo.Com
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