您是太老的以至于不能抽钢吗?
您是太老的以至于不能抽钢吗?
: 吉恩常礼帽
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您是太老的为举重吗? 意志举重帮助
您停留和看起来更加年轻? 对第一问题的答复是
没有和对秒钟是回响的是。举重意志
帮助人和妇女停留适合和柔软, 也许甚而帮助
您看起来更加年轻。并且, 不管您的年龄, 您是不也是
老开始。
Dr.Walter Bortz, 在美国人学报医疗
Association 1982 年, 阐明, 一定数量的物理
我们进行的变动当我们变老, 譬如肌肉紧张损失,
器官恶化, 和osteoporosis 是?indistinguishable
是否由年龄或不活泼导致? 他相信那锻炼
能延迟许多疾病与相关老化, 增加
?at 最少变动的部份共同地归因于老化
是实际上由不用造成和, 依于
更正? 。
当我们变老, 我们丢失骨头密度和肌肉大量。我们得到僵硬
并且我们的联接咯吱咯吱声。而不是使用我们的身体, 我们?rest? 它
, 开始一个非常危险向下螺旋。
synovial 流体烘干, 腱变得易碎, 精力
增长微弱。它伤害行动, 因此我们不。
最近Dr 亨利小屋和克里斯・Cowley 出版了新
明年预定在这个题材, "更加年轻: 一本指南对于居住象
50 直到您是80 和外面"。这本书前提是那
举重将帮助相反损失两骨头密度
并且开始发生的肌肉大量当我们变老。并且
他们不谈论轻的重量, 而是相当大重
重量。
在1983 年7月, 托德写在体育的特里说明了那?Anyone
谁花费了时刻在什么有时叫"钢比赛"
, 当然, 看见了重量教练员40 体质是。
惊奇年轻。明显有某事关于行动
通常注重您的身体以给它的重的锻炼
必要的资金抵抗推进的视觉显示
age.research 在这个区域建议中间年龄的人和妇女
将反应系统进步抵抗以重量
变得强有力和灵活, 以更多耐力和
较不肥胖?
2003 年, 疾病控制中心报告了那力量
训练"可能是非常强有力的在减少标志和症状
众多的疾病和慢性条件, 在them:arthritis 之中,
糖尿病、osteoporosis 、肥胖病、背部疼痛和消沉。"
力量训练并且将增加您的灵活性和平衡,
哪些减少秋天可能和严肃。一项研究
新西兰在妇女80 年纪和更老显示了40% 减少
在秋天以简单的力量和平衡训练。
我不同意, 我们需要承担重量级的训练
参见坚固好处。
运动医学力量训练美国学院
指南认为我们应该开始以至少二天每星期
任何类型抵抗锻炼由做8 到10 不同锻炼
并且做8 到12 重复每天。重复是多少计时
您练习举重或做锻炼。
如此开始以您能正确地练习为至少的举重
8 reps, 既使这是只2 到5 磅。休息在各套之间
重复和在各锻炼之间。如果您无法做它对8 reps
在最初的少数尝试期间, 不要放弃。做尽量您能做。
您将是suprised 在多快您将感觉象您需要增加a
咬住了更多重量。
但目标不是成为身体建造者, 但宁可恢复
您的肌肉紧张和联接运动。您能逐渐工作您的方式
由更加大量的重量如果您渴望, 仅您决定将获得最佳
有益于由避免伤害和黏附对节目? 举
衡量每二或三天。
一种优秀资源在这个主题得到更强: 重量
训练为人和妇女由Bill ・Pearl 和加利Moran, Ph.D. I 有
1986 年来的编辑。一更新你现在是可利用的。
我经常提到了它在过去19 年期间。
书给您诀窍和尖关于怎样设定力量
训练政权。有每锻炼的例证以步
由步指示关于怎样对适当地做他们。
您能或者学会起点对先进的身体大厦, 体育
健身惯例帮助您改善在22 不同体育,
锻炼帮助防止伤害在工作或原则
一般适应和力量训练。
并且您不需要任何花梢设备得到去。几乎所有
锻炼使用是可利用正义的便宜的dumbbells 和重量
关于每个体育用品商店。总之, 这是非常
全面书在重量训练和是特别有用的
那些我们以前从未练习举重。
如果您有任一疾病、伤害或身体伤残, 咨询
对待您在承担这些锻炼之前的医生。
遵循他的建议关于怎样开始和不要力量火车如果
他说不是。
慢慢地开始以轻的重量。跟随图在书
确定您正确地安置您的身体避免伤害
并且获得最佳的结果从您的锻炼。
在几个星期以后, 您很好在您的途中对改善您
出现、体质和对于生活的一般态度, 当做
奇迹为您内脏和可能平衡战斗疾病。
?Use 它或丢失它? 适用于关于每您的身体的部份。
不?lose 它吗? 由于不活泼和不用。
这篇文章是为与信息有关的目的唯一。它不声称
提供医疗忠告。以前咨询一位合格的医师
承担任何锻炼节目。
: 吉恩常礼帽
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关于作者
Bowler 女士教了芭蕾、gymnatics 和有氧运动和是一位个人教练。
她是非常对antiaging 的研究感兴趣。
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