焦点在一贯性和可变性在您的锻炼为最佳的结果
在我的最近文章的当中一个中, 我对事实讲了话您必须修改组成您的锻炼的您的训练可变物如果您想要连续取得好结果, 是否这是丢失的重量, 修造的肌肉, 或定调子。
当改变您的训练可变物是您的训练计划的成功的整体部分, 您的锻炼不应该是猛烈地不同的每一时刻。如果您到处是在各种锻炼和从未设法重覆和改善在具体锻炼为具体集合和rep 计划以具体间歇, 您的身体然后没有依据改善在它的当前情况。最佳的方式构造您的锻炼取得最佳的结果是是一致的和尝试连续地改善在一个具体训练方法一个特定时间期间。4-8 个星期的时期通常运作得最好因为您的身体将适应具体训练方法并且进展将减慢在这时间以后。
这时, 是时间改变在一些您的训练可变物附近因为我描述了在"锻炼可变物" 文章, 并且然后停留一致与您的新训练计划另外4-8 个星期。刷新, 这些可变物是锻炼集合和reps, 锻炼(序列) 命令, 锻炼编组(超级设置, 电路训练, 三设置, 等), 锻炼类型(多联接或唯一联接、自由重量或机器的数量根据), 锻炼的数量每锻炼, 相当数量抵抗, 时间在紧张之下, 稳定基地(站立, 坐, 在稳定球, one-legged, 等), 工作量(集合x reps x 距离被移动), 休眠期在集合, 重复速度, 行动, 锻炼角度的范围之间(倾斜, 平展, 下降, 弯曲, 直立的东西、等), 训练期间每锻炼, 训练频率每星期, 等。
例如, 我们说您训练以您做着10 套3 reps 为6 不同锻炼一起被编组在对的节目(完成作为超集) 以30 秒休息在各个超集和没有休息之间在2 锻炼之间在超集之内。如果您聪明, 我是肯定的您跟踪您的进展与笔记薄(重量被使用, 集合, 和reps) 看怎么您进步在时间期间。我们说, 在大约6 个星期以后, 您发现您不再改善以那个节目。很好, 现在是时间改变您的可变物, 和起动一个新节目。
这次您选择经典之作5 套5 reps 惯例, 但您编组您的锻炼在三设置(三锻炼执行回到回到后面, 和然后被重覆为集合的数量) 。您决定执行锻炼在的这次三设置了没有休息在他们之间, 和然后恢复2 分钟在每个之间三设置充分地收回您的力量水平。
您那里有它... 几例子怎样合并一贯性和可变性您的训练计划最大化您的结果。想要采取猜测解决所有这? 今天拾起我的书的拷贝在 http://truthaboutabs.com 和尝试科学地被设计的节目已经被说明内。
迈克尔・Geary 是一位全国性双重被证明的个人"真相的教练员(NCSF-CPT, AFAA-CPT), 和作者大约六叠板吸收" 6A"4a©2004-2005 。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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