多利安人的Yates 秘密: 什么精瘦的人民做着得到那样
公众舆论出现了在bodybuilding 世界之内过去二十年关于确切的方式和规程必要变得精瘦象从人的角度可能当保留肌肉大量。全国各地和世界, 爱好健美者练习举重, 击中有氧运动和吃着以学科为了熔化体脂肪。当他们也许推托在锻炼或食物选择的内容, 或许他们关于什么会争论是优越心脏方式, 什么他们会辨证没是整体规程。
平的事实是, 根本地降低的身体肥胖百分比可能由任何人获得有疯狂学科: 他们需要练习举重象一个劳改营被拘留者和炸开在新陈代谢举起心脏以大本规律性。他们预先计划每叮咬他们吃。如果您是那由自已控制, 环境和生活情况, 可能施加必须学科并且否认, 您能也达到超级低体脂肪百分数。它要求, 吃, 锻炼和休息是在完善的对称比例。
爱好健美者过去常丢失油脂的规程是绝对最佳和最有效的如果陈述的目标是减少体脂肪和保留或实际上增加肌肉。赢取在bodybuilding 高于一切, 您必须是精瘦的。如果您不是精瘦的您是对微不足道和除非您较少比10% 体脂肪百分数的团队(为一个人) 甚而不要考虑参与一次地方集会? 您会得到吹入杂草。在bodybuilding 世界, 它被承担大家将是精瘦的? 否则他们不会是那里? 优胜者由对称和肌肉大量确定。
如此怎么所有这些爱好健美者定期地获取3-9% 体脂肪百分数? 程度情况不能得到为所有除了精华25 年前? 这是事件合流。铁幕的秋天准许所有装瓶关于训练的信息过滤向西: 这是达到高潮以出现对互联网信息革命的开始。瘦量子飞跃发生了当爱好健美者开始了系统地包括心脏在训练养生之道。它被承担心脏' 会撕毁肌肉下来' 但实际上心脏不仅被烧的额外卡路里但改善的耐力因此允许运动员经常艰苦训练, 更长, 。有氧运动导致巨大的全面改善如同强烈的心脏烧伤卡路里和新陈代谢遗骸的之后被举起几小时。心脏时间把戏改善的结果。
爱好健美者开始使用powerlifter 训练战术增长更大。当爱好健美者开始增加卡路里支持强烈的训练和最近增加了心脏, 一件滑稽的事发生了: 他们没有胖。他们得到了更大。他们得到了更加肌肉。他们并且不合适地变得更加精瘦。他们发现, 他们能吃许多卡路里只要卡路里从批准的食物来源被获得了。热量消耗量是被延长的多饭食日间被吃在均匀间隔时间。顶面赞成吃着7,000 到10,000 卡路里每天支持270 到320 磅"非期" 肌肉大量。多利安人的Yates 告诉我他会消减从300 磅对比赛由细微地使剥去260 磅他的卡路里降低从6,000 每天到3,500 。他减少了逐渐, 需要12 星期对峰顶。如果他浸洗了在3,500 卡路里以下, hard-earned 肌肉会蒸发。在290 Dorian 能全速走他的双胞胎Dobermans 和达到80% 与年龄有关的心率。他是著名的为举的酒吧弯曲的磅数他的食物选择惊奇是' 法线'
典型的每日膳食日程表? 前竞争阶段
3,500 卡路里? 50% - 55% carbs, 30% 蛋白质, 15% - 20% 油脂
7am 膳食1 500 克燕麦粥, 6 个蛋白, 2 卵黄质, 2 个切片整体麦子多士, 香蕉
10am 膳食2 上午40 克蛋白质(粉末用水被混合), 300 克土豆
1pm 膳食3 200 克鸡胸脯, 100 克米, 100 克混合了菜
4pm 膳食4 40 克蛋白质, 香蕉
6pm 膳食5 岗位锻炼70 克碳水化合物粉末, 30 克蛋白质粉末
7pm 膳食6 200 克额外瘦牛肉, 300 克烘烤了土豆, 200 克硬花甘蓝
10pm 膳食7 40 克蛋白质粉末, 50 克燕麦粥
这是Dorian 的前竞争裁减饮食(吃在他最严密) 这份菜单似乎几乎不无人道。钥匙一起是食物, 时间摄取和混合的型各种各样的食物。一切在饮食之内被选择和准备和被安置为一个具体原因。
例如; 第一日餐被延迟直到他完成他的凌晨心脏会议。糖朊, 低结束sleep/fast 周期, 用尽自己并且体脂肪那时被动员给有氧会议加油。一旦心脏会议是完全的他重新补充被耗尽的carb 商店削减受控分解代谢。日间在相等的间隔时间他吃。每二个到三个小时他加油得有点或时尚。他建立和维护连续anabolism 。饭食包括蛋白质部份、纤维carb 部份和上了浆carbs 的部份。纤维减速胰岛素被淀粉carbs 发布? 蛋白质并且稍微。
Dorian 保留了他的肥胖消耗量到一现实(为一个赞成爱好健美者) 15 到20% 总卡路里。他下午会训练和当他的残酷训练是他会重新供给他的身体与确切地的什么它需要以protein/carb 震动的形式。他想保留一样他令人敬畏的肌肉大量象可能和不消耗卡路里更多比必要做那! 由盘旋在热量平衡点和使用锻炼的热量费用创造消极能量平衡, 油脂系统地被烧报道热量赤字。他会保留这有条不紊的管辖12 个连续星期, 每一天, 没有一个唯一断裂。为了有他的体脂肪水平下来到2-3% 在竞争的那天, 他会维护卡路里的一个正派数字在巨大增加的体育活动面前: 心脏, 更多举的, 更长的会议与磅数被设计铭刻和塑造最后的肌肉细节? 大块大厦阶段结束了几个月前。
这是所有关于熔化油脂最后痕迹身体没有毁坏的大量。剃刀边缘。没有室为错误或短暂流逝在学科? 在这成水平那些下降结果第17 。他日间给加油用食物: 他仍然吃果子和牛肉和土豆。gulag fare?this 几乎不接近工作: 依照由爱好健美者到处谁获得次级10% 体脂肪百分数证实根据一个普遍依据使用一块相似的模板到那个被使用是柴油。
如果您有情况和学科, 这种刚性方法的一个温和的版本也许运作奇迹。
Marty Gallagher 是一位前健身专栏作家为washingtonpost.com 。他并且是一前国民和世界冠军powerlifter 。Marty 的文章以为特色在肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美国杂志里。他的网站, http://www.martygallagher.com, 同化几年积累知识从运动精华和使他们容易接近对共同的人。"有目的原始" 方式是被证明的有效的多次在时刻以后为 减重, 增长的肌肉紧张, 和完成物理变革。
文章来源: Messaggiamo.Com
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