秘密对腿以大小、力量, 和耐力
有不计其数的腿锻炼在许诺大结果的杂志和书里。许多是好锻炼, 但秘密对持续的进展将保留您的肌肉从适应, 当大厦在什么您已经做。什么我意味由这是, 混合和匹配的巨大锻炼不运作得很好。您需要频繁地改变您的锻炼继续您的肌肉生长, 但如果您适当地不计划, 您能浪废时间。
当您适当地计划您的锻炼, 各种锻炼修造在在什么之前您完成了锻炼, 以便您继续搬走今后, 而不是采取跨步每次您改变锻炼。这的一个好例子是多少Powerlifters 训练了数十年。他们开始训练周期由使用更轻的重量为更高的reps 。第一星期或二他们也许做3 套8 重复。今后两三个星期也许是5 套5 reps 。然后他们增加重量和投下他们的reps □星期直到他们准备好测试自己为唯一最大重复。这通常做在一场比赛, 以法官和严密的规则。这运作得很好如果您的目标是举尽量在一种推力为一重复。
在bodybuilding, 您使用的重量不需要是象大量。它更加重要使用肌肉训练的紧张和容量刺激肌肉增长。爱好健美者也许选择4 不同锻炼为肌肉小组和做4 到6 套8 到12 重复为各锻炼。您不会建立同样多力量训练象这样, 因为您将训练象Powerlifter, 但您应该增加您的肌肉大量和改进您的肌肉形状和定义更。
Triathlete 有意想不到耐力, 特别是在他们的腿里。他们能几个小时游泳, 跑和乘坐他们的自行车在末端, 以巨大强度! 他们没有肌肉大小, 和无法最练习举重。他们训练以便他们作为快速地能移动他们的身体和尽可能的, 因此巨大力量不是必要的, 并且大小是妨碍达到预期目的。
所有这些体育有某事共同兴趣。他们训练以一个非常具体目标在头脑里。达到最好结果在这些体育, 他们必须。这比它为Bodybuilding 和Powerlifting 是更加显然的在Triathlete 情况下, 。我相信, 爱好健美者和Powerlifters 应该时常横渡火车打破他们的高原。
我竞争在Bodybuilding 、Powerlifting 、大力士, 和高地比赛, 不提及几主流体育。我不同地训练了为每个他们, 除了高地比赛, 哪些我做了为乐趣当我训练为Powerlifting 。在所有那些体育外面, 我是最成功的在大力士。事的当中一个我喜欢多数对此, 是, 您必须很好被环绕。没有足够的力量, 您没有机会。如果您太小, 您不会能移动一些贯彻。如果您能练习举重, 但得到太很快疲倦, 您将被留下在尘土。您必须有难以相信的精神韧性和还渴望是成功的。我意味, 我们面对它, 大力士事件损害。
我提出的观点是, 作为 大力士竞争者, 我需要大小、力量和耐力。那对腿是真实的比对于其他身体部位。这是还可靠对于介入快速和力量的其它体育。橄榄球、棒球、橄榄球, 足球, 和冲刺全部浮现在脑海。做那, 我无法集中于力量唯一, 象Powerlifter 。我无法花费我的时间大厦大小为大小或者。我无法一定花费几小时跑, 游泳和biking 如果我想要有我需要的力量和大小。我相信, 我遇到了帮助我建立大小、力量和相对耐力为我的体育的一种好腿锻炼。我仍然做具体事件训练, 但那是主要为技术。
这种锻炼介入做正义蹲为您的腿, 和做每周一次它只。您执行10 套10 重复以只一到二分钟的第一二个星期休息在各个集合之间。10 套10 惯例通常知道因为德国容量训练和它是残酷的。我只做这二个星期, 因为我想要力量。这训练是优秀为改进您的耐力并且它将刺激肌肉成长。知道, 那您将是非常疼痛的几天在第一星期以后。第二个星期, 您应该能增加一些重量来酒吧并且您不会是作为痛处。我不会进入关于营养的细节这里, 但是如果您想要利用这种锻炼肌肉生长潜力, 您应该吃足够的蛋白质和优良品质食物。
以下二个星期您蹲为8 套8 重复。这是伟大的为肌肉成长因为它比第一二个星期是低在两集合和reps, 因此您能使用更多重量, 但这是仍然高工作量刺激肌肉许多增量。象第一二个星期, 您应该能增加一些重量来第二个星期8 套8 reps 。
几星期5 和6 将是关于去更重和做转折由训练为大小, 与训练为力量。锻炼将是5 套5 reps 蹲。即然我们去更重, 它特别重要注意适当的形式。保证维护曲拱在您的后面里和松劲和下来入蹲坐而不是允许您的膝盖出去在您的脚趾前面。我较详细地解释适当的形式为蹲坐在我的 Powerlifting 矮小 页。您将想要做两三个准备集合在您得到对一您的5 个重的集合之前。如果您未佩带一条举的传送带, 是时间开始当您得到对这节目的部分。正在其它部分, 您应该能增加至少一点重量在第二个星期(星期6) 这部分。
第7 个和第8 个星期是真实的力量训练。锻炼将是3 重的套3 reps 。做准备和然后得到对它。认为纯净的力量和得到psyched 为各个集合。在这两个星期以后, 您将完成您8 个星期的周期增加您的腿的大小、力量, 和耐力。如果您做了这在为Powerlifting 比赛做准备, 需要其它星期做3 套1 重复, 和然后休息至少10 天在比赛天之前。如果您不设法锐化为力量比赛, 开始以10 套10 和重新做它。您应该是坚强第二次通过, 和很好在您的途中往在大小、力量, 和耐力的剧烈的改善。
好运气以您的训练, 和保证存一些钱为一些新裤子以更大的腿!
Aaron Anderton
没有极限体质
www.nlpbodybuilding.com
为那些不通晓我的名字, 我是一个全国平实大力士竞争者在美国。我举称在400 磅之下, 定期地翻转900+ 磅轮胎, 和举日志在头顶上的石头。我吃规则食物和喝a protien 粉末, 好了我的力量来自我的训练, 并且所以您能受益于我的节目。
文章来源: Messaggiamo.Com
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