修造更多肌肉和丢失更加肥胖由发现训练可变物的力量!
大家一次疏忽地将击中一个令人沮丧高原在他们的训练或另。您巡航有一阵子, 获取力量, 丢失的油脂, 看更好, 并且所有突然它然后击中。突然, 您更加微弱地比以前找到自己在您的推力, 或您发现您赚得了两三磅。它发生在大家。多半时间, 这些高原发生因为人们很少改变他们的训练可变物在时间期间。许多人黏附对同样类型锻炼为同样基本的集合和reps 和休眠期以同样乏味心脏惯例。很好, 我希望打开您的头脑和带来一些创造性给您的锻炼以这篇文章!
有许多方式, 您能战略地修改您的训练可变物保证您最大化您的肥胖损失并且/或者肌肉大厦对于训练反应。多数人民只考虑改变他们的集合和reps 执行, 如果他们甚而考虑改变他们的惯例根本。但是, 可能显著影响您的结果的其它可变物改变锻炼(序列) 命令, 锻炼编组(超级设置, 电路训练, 三设置, 等), 锻炼类型(多联接或唯一联接、自由重量或机器根据), 锻炼的数量每锻炼, 相当数量抵抗, 时间在紧张之下, 稳定基地(站立, 坐, 在稳定球, one-legged, 等), 工作量(集合x reps x 距离被移动), 休眠期在集合, 重复速度, 行动, 锻炼角度的范围之间(倾斜, 平展, 下降, 弯曲, 直立的东西, 等), 训练期间每锻炼, 和训练频率每星期。声音象很多不同的训练方面考虑为了获得最佳的结果从您的锻炼, 是吗? 很好, 那是一位博学的个人教练员能有道理所有这使您确信的地方, 您的训练不得到陈旧。下面是几个例子得到您的头脑工作出来以更加创造性和结果导致锻炼。
多数人民黏附对他们做某事沿3 套10-12 reps 的线每锻炼的锻炼, 以2-3 分钟休息在集合之间。Booooorrrrring! 这不同的方法几个例子加香料您的惯例。
?Try 10 套3, 以只20 秒休息在集合之间。
?Try 使用更加大量的重量和完成6 套6 reps, 做3 周详踏车冲刺在各个举重集合之间。
?Try 使用近的最高重量和做10 套1 rep, 以30 秒休息在集合之间。
?Try 使用一个打火机比正常重量和做1 套50 reps 为各锻炼
?Try 锻炼根据只一充分的身体锻炼, 譬如barbell 干净& 新闻或dumbbell 蹲坐& 新闻, 和做没什么但那锻炼为强烈的20 分钟。
?Try 锻炼根据所有体重行使譬如pushups, 拉扯上升, 下巴上升, 垂度, 体重蹲, 刺, 等。
?Try 12 不同锻炼电路包括整个身体没有任何休息在锻炼之间。
?Try 同样12 锻炼电路在您的随后锻炼, 但做整个电路在逆序。
?Try 您的通常锻炼在更加快速的重复加速在一种锻炼和然后以超级慢速度在您的下种锻炼。
?Try 完成五30 种周详锻炼一个星期, 被三种1 小时锻炼跟随下星期。
所有的?Try 做的下落套您的锻炼, 您投下重量在各个集合之间和继续做重复没有任一休息直到完全肌肉疲劳(通常大约5-6 个集合连续) 。
有许多方式继续改变您的训练可变物。我希望这篇文章给了您一些想法在方法使您采取您的身体对下个水平。
6A"4a©2005 truthaboutabs.com
迈克尔・Geary - NCSF CPT, AFAA CPT;
"真相的作者大约六叠板吸收" 6A"4a©2004-2005
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文章来源: Messaggiamo.Com
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