怎么丢失最肥胖和修造多数肌肉在30 天
能很多发生在30 天。
大家梦想训练将丢失最大肥胖并且修造最大肌肉在最短的时期可能。当它确定地是可能的对丢失油脂和同时获取肌肉, 在我的经验, 最佳的结果来自集中一个主要目标一次。
让我投入它这样: 丢失油脂, 您需要热量缺乏。修造肌肉, 您需要热量节余。如果您设法同时做两个, 您可以确切地保留您是的地方!
如此问题在我们是之前- 我们怎么最大化肥胖损失和肌肉获取, 二个非常反对的目标, 在只30 天?
它简单, 我们集中于两个目标在同样节目但不是在确切同样时刻!
由迅速地交替反复在减少卡路里肥胖损失训练和高卡路里针对大量的训练之间, 您能同时不仅实现两个目标, 您能使用二个反对的目标对饲料在彼此和实际上送您的结果通过屋顶!
说明我的点, 记住多您快增重当结束严密的饮食? 快记住多您丢失重量当您开始节食并且您未小心关于什么您吃着? 那是您的身体迅速地适应重音。这个开关的当中一个最强有力的特点反复是在变动- 您的身体变动更快当您给它一个强有力的原因。
什么是这个开关的结果反复? 极端迅速肥胖损失和极端迅速肌肉获取。
最大化这个开关的作用, 您必须剪裁您的训练、饮食和补充往您的具体目标在那特定时间期间。这些因素的适当的操作很大地将提高对这个节目的身体的荷尔蒙反应, 是真正的钥匙对最大化您的结果。
五天, 我们将瞄准一切关于您的训练和营养往肥胖损失。
您将减少您的热量摄取量在维护水平之下促进肥胖烧。
您将减少休眠期在集合之间在您的重量训练增加工作量的强度和促进新陈代谢。
您增加您的训练容量, 执行更多集合因为各bodypart 。
您不会推挤您的身体对肌肉失败, 推挤对失败能是太紧张对肌肉何时在减少卡路里饮食。停止这点一rep 短小。
您包括心脏训练, 更好地高强度间隔时间训练为最佳的结果, 烧卡路里和进一步促进您的新陈代谢。
您不会采取肌酸在这时间(我期间将解释在为什么之下) 。
这是最佳跟随low-carb 饮食在这时刻期间为最大有效率。吃这样将是特别强有力的当您交换对节目的下阶段。
在五天以后, 您的新陈代谢将是正义开始习惯训练和您是以下的营养节目。现在我们将投掷它curveball 和将改变一切!
在下五天, 您完全地集中您的训练、营养和补充于肌肉大厦。
您将增加您的热量和蛋白质进水闸促进获取在肌肉大量。
您将增加您的休眠期在集合之间考虑到更多补救和增大的强度在您的集合。
您将减少您的训练容量, 做少量集合但以更加巨大的强度。这是时候真正地推挤您的肌肉对边缘! 您现在哺养他们, 艰苦如此不是害羞的关于训练他们。
您将消灭所有心脏训练为了最大化肌肉获取。心脏训练可能烧应该被使用为肌肉大厦过程的卡路里。
您将装载肌酸为第一三天肌肉获取阶段。这将利用和很大地将提高堆水和营养素入肌肉。
您不会跟随low-carb 饮食在这时间期间。我们要许多carbs 提供能量和促进胰岛素发行(身体的主要存贮激素) 。这胰岛素发行将帮助梭蛋白质和其它营养素入肌肉帮助与大厦。
对这个巨大的变化的身体的荷尔蒙反应在训练、营养和补充上是巨大的。感觉一个宴餐在饥荒以后, 它将采取在所有营养素它能并且贪婪将存放他们以糖朊(为carbs), 肌肉大量(为蛋白质) 并且油脂的形式(在某种程度上) 。因为您只做着这个阶段5 天, 然而, 肥胖获取将是最小的因此不要是害羞的吃!
它重要注意到, 您应该吃很多但您应该吃干净, 装载在垃圾食物不会给您最佳的结果。您一定提供您的身体以质量材料对改建与或您不可以获取同样多肌肉并且您可以增加太多油脂。
在五天这训练以后, 您的新陈代谢加速, 愉快地修造肌肉。我们现在将拉扯地毯和将去回到肥胖损失训练五天。因为您的身体被使用对得到更多食物并且您的新陈代谢快速地仍然行动, 交换对肥胖损失训练此时导致立刻您的身体烧肥胖比如果您使用一个常规肥胖损失节目。
在30 天, 您将完成这迅速适应训练三回合。因为您很快将体验, 这个开关反复在短小、被瞄准的肥胖损失节目和短小之间, 被瞄准的肌肉大厦节目可能有巨大和迅速冲击在bodyfat 和肌肉许多水平上。
这是什么意思为您? 它意味您能丢失肥胖更加快速和获取肌肉更加快速, 利用您的身体的自然反应和迅速适应对巨型的变动。
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这个特殊节目是什么的口味您将发现在充分的所有星教练员eBook 从AtoZFitness 。除一个详细的解释怎样之外执行我的节目, 包括一个天天指南和设置由设置锻炼随后而来, 您并且将得到迅速肥胖损失和肌肉大厦秘密11 最博学和受尊敬的教练员在世界上, 包括汤姆・Venuto, 皮特・Sisco, 大卫Grisaffi, 杰里米・Markum, 菲尔・坎伯, 克里斯托弗・V. Guerriero 和许多其他人!
下30 天通过不管您获得这信息。您能黏附对您的常规节目和取得缓慢的(若有) 结果。怎么您要做这些下30 天最有生产力您的整个训练事业?!
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所有最佳,
Nick ・Nilsson
Nick ・Nilsson 是网上个人训练公司BetterU 的副总统, 公司。 http://www.fitstep.com。他有程度在体育和心理学方面和发明新训练技术超过14 年。Nick 是一定数量的bodybuilding eBooks 的作者包括"您从未听说了的最佳的锻炼," "Gluteus 对Maximus: 现在建立更大的靶垛!" 并且"专业化训练" 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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