极端肌肉成长危险秘密
您决定加入体操, 但您肯定的最佳的方式不是解决, 和不想要支付不能真正地知道的一位个人教练员什么他谈论? 已经一台老练的重量起重器, 但不取得您要的结果? 读为最佳的要诀为解决如果您有一种充分的体操设施, 和秘密对极端肌肉成长。
前后
您应该总做准备在练习所有举重之前。这意味着将提高您的心率和提高您的核心温度由几程度的轻的凹凸部或其它低冲击活动。这应该持续至少5 分钟, 更好地10 或更多。在这以后, 您应该做联合自转。这不是舒展, 它联接为工作做准备由令人鼓舞的血流。然后, 做抵抗训练。在末端, 舒展您工作了那天的所有联接。研究和早先被认为表示, 舒展在重量训练实际上减少肌肉的容量之前, 并且不防止伤害。舒展在制定出将保护联接和将防止抽疯之后。
在解决以后您并且将需要蛋白质一个增加的进水闸因为那是由什么做成肌肉。
时间
您的锻炼的抵抗训练零件不应该长期持续比一个小时。在准备以后, 您的身体是在一个促合成状态, 意味, 它准备好"加强" 或修理您造成对它由艰苦跑或完成其它坚苦工作的任一损害。但是, 在45 分钟以后或如此(再, 这变化由个体), 您的身体进入一个分解代谢的状态, 意味, 您的身体准备好"划分" 或消灭任何事也许威胁您的生存。进入一个分解代谢的状态是好的为划分体脂肪和消灭乳酸从您的肌肉, 但其它组织被是相等地损坏在一个分解代谢的状态。您应该主要关注将妥协的您的肾脏和您的肌肉纤维如果您继续推挤自己。我重覆: 解决在超过一个小时将伤害您的肌肉, 不帮助他们。
等渗的锻炼
Isotonics 是一个花梢词为什么传统爱好健美者: 收缩肌肉为了移动装载。换句话说, 练习和降低举重。
至于重量训练, 自由重量优秀因为他们使您的身体平衡当举他们。但是, 许多人确切地更喜欢舡鱼机器为同样原因: 他们感觉更加安全不是必须平衡重量。我不会给您重量、集合和reps 做, 因为有无数惯例的来源由各种各样的专家写。我推荐您实验以各种各样的节目, 因为虽然所有肌肉根本上运转同样, 大家有激素的不同的水平, 另外新陈代谢, 和舒适的不同的水平。拾起您的选择最新的健身杂志为当前的工作出口。
钥匙记住跟随惯例是这: 如果您被告诉做10 reps 为3 个集合, 这意味, 您应该选择允许您连续做只10 的重量, 仅没有11 。您将感到疲乏在6 前后, 可能震动一点在8, 和正义泵浦在第10 rep 之外没有能量左做均匀一个更。如果您能做11, 您不应该然后停止正因为您定期认为10 。做11 和12 如果您能, 知道, 您应该下次使用轻微地更多重量。在各个集合的末端, 休息大约2 分钟(除非您的锻炼指定其他) 并且然后做您的下个集合。
异常收缩
写锻炼惯例的多数人民强调, 您比您降低重量慢培养了它。这部分是为安全。但有一个大秘密! 但在得到对那之前, 我们支持少许。同心行动屈曲肌肉变短它在装载之下, 并且异常行动屈曲肌肉当加长它在装载之下。因为您的胳膊行动bicep 卷毛, 那是同心的, 当您的胳膊行动下来, 异常。这秘密: 您的肌肉可能创造更多力量在异常行动比在同心那些。非常慢慢地那么总降低重量, 保留最大紧张当降低重量!
但我们能采取那个发现进一步为最后结果。跳同心行动因为这回来藏品您! 如果您只解决以您能同心地练习的举重, 您不使用最大力量可能在您的肌肉里。
警告: 多数肌肉伤发生在异常阶段行动期间, 并且由尝试这锻炼, 您暴露自己于伤害风险。如此小心。
您绝对需要一个监视人为这, 因为您将需要帮助培养重量。用比您能举装载一个酒吧更。(如果您能做3 卷毛以100 磅, 用120 磅装载酒吧。) 在您的监视人帮助下, 培养酒吧对bicep 卷毛的顶面位置。你们两个可能将必须运作位在这。然后, 一样慢慢地象您能, 降低重量对卷毛的正常开始状态, 以您的bicep 在充分的引伸。这应该需要大约3-5 秒。如果您的肌肉是自由散漫或您投下重量, 您投入了许多重量。但如果您有正确的数额, 您应该感觉烧伤象如今。在恢复2 分钟以后, 您也许想要做第二个rep/set... 目标为3 如果您能, 但如果您的肌肉烧和仍然感到微弱在二分钟以后, 继续一个另外肌肉小组。
并且好了一rep 每集合, 1-3 个集合。一受控制异常rep 将刺激您的肌肉生长超过3 套10 reps 因为您使用最大超载可能。
为什么? 肌肉超载是关键对适应。当您使用绝对高峰肌肉产品, 它不必须长期持续。并且因为峰顶是只可能的在异常收缩期间, 只有做异常收缩。
我感觉迫使重覆警告: 总使用一个监视人, 和只使用您能处理的重量。如果您第一次解决, 习惯好形式由做传统isotonics, 和学会多少您能通常举确定您的基础线。并且, 一些锻炼是更加危险异常地做因为酒吧将跌倒您如果您去松驰: 长凳按, 蹲, 军用新闻, 等。为那些锻炼, 使用一个"史密斯机器" 酒吧旅行在垂直的轨道的地方, 并且您能设置安全措施保留酒吧从下落在有些高度之下。
水合作用
总记住当做水是您的最好的朋友的抵抗训练。饮用水将保留您从脱水, 将保持您的能量高, 将鼓励您的身体循环水和流体在您的身体过程中, 和保持您的联接健康当行使。肌肉抽疯的主要起因是不足的水合作用。对于更多信息关于水的重要性, 读文章所有关于它在我的站点。
小心
为初学者: 开始容易。开始在您的核心和行动向外。工作大肌肉在小肌肉之前。肥胖烧最发生在最大的肌肉(腿和后面), 因此鼓励他们增长将给您最快速的肥胖损失结果。在您的第一种锻炼以后, 您将是疼痛的。这会是最佳避免去您充分的超载潜力第一星期, 允许您的联接时间对您的新活动调整。但是, 您很快将看成长, 并且最佳所有, 您将看肥胖开始熔化。
第二位抵抗训练(在异常收缩) 之后甚而不要求重量, 因此您可能在家做它没有体操会员资格。读我的文章在失重的锻炼在我的站点。
大卫"Weightless" McCormick 先生是失重的产品的创建者, 您能学会sculpt 您的身体看起来象superhero 。在文章他的系列, 他盖一切每个人需要知道快速地丢失重量和继续烧油脂。没有横幅, 没有弹开ads, 没有需要报名参加, 所有文章是可利用充分的为自由。等减重, 今天参观 最佳的减重节目为 人!
文章来源: Messaggiamo.Com
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