深刻的肌肉疼痛和身体冲击疲劳
在我的经验有二分明类型肌肉疲劳与相关强烈的进步抵抗训练(唯一强烈的训练是充足触发肌肉肥大) 并且这两型应该被认可和被了解。第一类型疲劳是直接肌肉疼痛和是一特殊锻炼的结果瞄准一块具体肌肉。科学家是有分歧的至于肌肉疼痛的确切的起因但多数相信它同某一类多孔的微精神创伤联系在一起。直接肌肉疼痛通常是多数伙计体验的类型痛苦和难受他们开始严肃的进步抵抗训练计划。
有不同程度肌肉疼痛并且强度疼痛可能某时变得很严厉至于致衰弱。肌肉实际上是疼痛的对接触。我自已导致了这类型疼痛对每程度在每块肌肉? 一旦, 作为14 年老新手, 我发现了10 磅坚实dumbbell 和进行每小时做50 重复在一胳膊卷毛为各条胳膊10 平直的小时。它似乎象一个凉快的想法对我的年轻和沉默寡言的头脑但那次日出去了窗口当两条胳膊锁了由这样程度决定我不能调直我的胳膊。两二头肌是因此受损伤他们不随意地保留了收缩了在下36 小时。我的手被握在我的面孔并且任一企图调直我的胳膊导致极痛苦的痛苦。我必须乘坐它直到二头肌放松了。这是肌肉疲劳一极端例子但极端说明的这第1 类型肌肉soreness/fatigue 。
第二类型肌肉疲劳是什么我会描述作为整体疲劳, 我称它身体震动。身体是一个全部单位并且坚硬强烈的训练完成长的时期有一个渐增作用。整体疲劳一致的感觉一会后是老练的由疲倦的一种巨大感觉体现。这个疲倦包围整体。当处于身体震动的痛苦中它似乎好象您搬走通过水。在我的经验这类型疲劳是强烈的锻炼的储积的一个直接结果。疲劳和疼痛来与疆土并且如果您从未体验或者版本, 可能您不会获得任何重大物理进展。
在我的经验, 如果我不感觉某一程度肌肉疼痛在目标肌肉在锻炼我变得嫌疑之后我没有工作足够艰苦或锻炼我选择了技术上短少和传播了肌肉作用太宽区域。我对此使用受控疼痛(没有太多, 不太一点) 作为锻炼报告卡。当它来身体冲击疲劳, 对我的思维方式更加严肃的型疲劳, 我将削减在我的训练和将踢我的卡路里, 特殊我的蛋白质进水闸。当身体冲击下降训练通过它是一个坏想法: 首先, 训练磅数笔直落下(如此什么是点?) 并且有第二疲劳导致的伤害的非常真正的危险。
如果您体验第1 型的严厉肌肉疼痛, 避免训练, 特殊身体零件直到疼痛减少到能忍受的水平。如果身体冲击包围您停止和停止进步抵抗训练和踢摄食。我发现光减轻心脏实际上帮助消散肌肉疼痛。加速的循环在一块疼痛肌肉之内刺激补救, 假设抵抗被使用是光, 容易和不收税。使用您的常识和注意, 甚而有目的原始注意疲劳。
Marty Gallagher 是一位前健身闲谈专栏作家为washingtonpost.com 。他并且是一位前世界冠军powerlifting 的教练。Marty 写了为出版物譬如肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美国。他的网站, http://www.martygallagher.com, 同化几年积累知识从运动精华和使他们容易接近对共同的人。"有目的原始" 方式是被证明的有效的多次在时刻以后为 减重、修造的肌肉, 增长的力量, 和改进健康。
文章来源: Messaggiamo.Com
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