但我不想要肌肉! 第部分1: 什么肌肉是, 和怎么修造(或避免) 它
我收到我的女性客户的来信的共同的评论的当中一个, "请不给我是任何重量工作吗? 我不想要任何肌肉, 我想要定调子。" 原因不同从客户到客户, 但它他们怎么经常似乎必须根据什么什么的误解是肌肉, 我们修造它, 它处理减重? 或某一组合的在上面。有很多误传在健身世界外面关于肌肉并且什么他们做, 因此我希望花费下二篇文章探索现实在神话之后。
什么是肌肉?
当我更加年轻, 我会从未真正地考虑由什么做成' 材料' 在我的皮肤和我的骨头之间。我了解, 肌肉是什么爱好健美者有, 并且油脂是某事做您油脂, 并且我有一些每个。我认为, 虽然, 我相信他们存在了在填装空间在我的皮肤和我的骨头之间的一些其它物质里面。然后, 在中学, 我获悉, 在一个健康人, 大多数这种魔术的物质是正义肌肉。实际上, 我获悉, 除器官之外我的身体的网络、血管和神经, 和我的骨骼没有真正地在我的皮肤之下除了肌肉和油脂。
我获悉, 肌肉是允许我移动我的肢体纤维的一个难以置信的网络, 停留坐或站立挺直, 对谈话, 呼吸, 和几乎翻译我有入某一种类的行动的所有想法。我获悉如果我没有使用他们, 肌肉会收缩和会减弱, 并且如果我, 他们会增长更强。并且我获悉当我的肌肉增长更强, 如此我。
所有这当时相当是揭示为我, 因此我可以了解存在在那么许多我的客户之中的最初的混乱? 为什么他们想要定调子没有大厦肌肉。真相虽则, 是, 肌肉是唯一的事在可能被定调子, 并且' 经常简单地定调子' 手段的他们的皮肤之下肌肉变得轻微地更加可看见(然后做整体神色磨平者和更加牢固) 。如此没有足够的肌肉开始与, 那里是没什么那里可能被定调子。
BULIDING 右大小的肌肉
经常, 我讲话的客户没有有一块小的肌肉的想法的一个问题。问题是, 许多没体会它不是' 全部或没什么' 事。不幸地, 由于缺乏清楚的信息那里在媒介, 他们必须同' 妇女联系在一起' ' 肌肉' 的唯一的图象是一个一个女性爱好健美者在她的竞争体质峰顶。不是那那里是任何错误以想要这样体质如果那是客户的目标, 但为大多妇女我讲话对, 发展这样大, 被定义的肌肉的可能性真正地相当可怕!
那些肌肉, 然而, 迅速或容易地不发生。真正地大肌肉经过一段时间要求长, 强烈的锻炼, 和睾甾酮的一个基本的水平? 多数妇女没有以充足的数量的激素(没有对类固醇的用途, 无论如何) 使大小成为问题。被授予, 有妇女以自然地高的睾甾酮水平(和我一个!), 谁迅速将投入肌肉。但为我, 肌肉突然没出现, 隔夜充分形成。如此如果我注意我逐渐建立大小在我不想要它的区域, 它不是难为我改变我的训练身体区域再逐渐减少大小。
并且, 许多人相信任一重量工作自动地将增加肌肉大小。真相是, 没有所有训练导致大小增量。有您能演奏以在力量训练的一定数量的可变物? 重量的沉重, 运动的重复的数量, 和时间您允许自己休息在小组重复(或集合之间) 。非常一般而论, 训练以重量级和低重复在各个集合将增加力量; 训练以媒介对重的重量和中等重复将增加肌肉大小; 并且训练以更轻的重量以高重复每集合将增加耐力。
实践上, 它实际上不相当这简单, 并且有其它因素考虑。重要点是, 没有所有训练将增加肌肉大小, 一些肌肉是必要的如果您想要定调子, 并且工作与一位能干教练员将帮助保证您取得唯一您想要从您的训练的结果。
在第部分2 的文章(http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), 我们看为什么肌肉是很重要为重量管理和长的期限健康。
版权2005 年Tanja Gardner
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放松出版以各种各样的媒介自1999 年以来的一位个人教练员和压力处理教练。最宜的生活致力提供健身并且为帮助客户的压力处理服务全世界达到他们最宜的生活。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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