最大的肌肉质量增加神话暴露
演艺低重复/重量训练，让你建立肌肉质量，但他们只来了一段很短的时间。原因是你的身体一直努力保持 动态平衡，以其他方式知道的现状，或保持不变。你的身体是不感兴趣的肌肉群的建设，并在越来越做大做强，你的身体有兴趣的生存和避免 更改。为了做到这一点你的身体已经开发了许多机制，让您能够快速适应的主机可能刺激的，并强调。因此，通过多次重复执行低/重量训练，您的 身体会很快适应这种压力的一种形式，并因此住宿same.Therefore，为了使您避免适应重量训练你执行你的身体，为了保持自己 增长并变得强大，你必须提供足够数量的品种到您的培训。但是，你不能去健身房做，只要它是从你做你最后一次，不同任何东西 健身房，品种必须是循环到你的训练，而坚持的制度。您的培训制度，应该考虑这样的重复循环的训练理念，训练的比例，您的个人 工作量的能力，行使选择，集总数，强度，身体的一部分分裂，疗养。和难忘的品种为基础的最高最大的肌肉MASS.Muscle质量误区二：基本 演习onlyYes像卧推的基本练习，蹲，硬拉，军事新闻，弯举，密切掌握卧推等等，一定帮你收拾的肌肉质量，但这并不意味着 他们是唯一的练习，你应该执行获得质量。你需要一个完整和平衡的培训计划，以便完成这项任务，使你成长。什么使你成长正在申请的形式压力 重量训练在合适的工作，你的身体负荷能力。这需要的不仅仅是一个基本练习不断重复一遍又一遍的一群。我的建议是一个平衡的做法越来越 大的。您周围结构的基本演习训练。例如法官，但并没有到此为止，后续有多达1或2个以上练习，你胸前的工作，只是他们以不同的方式进行。和 这些其他练习旋转，选择了不同的工作来执行你的胸部后，您为每个胸部锻炼卧推。因此，通过保持卧推在程序中你会首先确保您的 训练是围绕一个基本的工作，并在与1或2练习它，你将轮流担任训练，你将提供的品种就是要不断刺激你 肌肉，使你grow.Muscle质量误区3：蛋白质，蛋白质，proteinJust upping你的蛋白质摄入量，这样就消耗大量的蛋白质又是肌肉获得的神话，我听说 一些所谓专家的国家的事情“只有能够使肌肉蛋白质，碳水化合物和脂肪不能”，我有好消息告诉你的好友，你大错特错了，这里的原因：正如在其中默克手册 是一个医生的参考“，碳水化合物和脂肪组织蛋白除非备用足够的非蛋白热量食物来源是从商店或组织（特别是脂肪）发售。，蛋白质不能使用 高效地组织维修，更换，或增长。这意味着，如果你只是去了的蛋白质含量，你的消费不注重量的碳水化合物每天 和脂肪消耗您每一天，你的身体可能不使用肌肉生长的蛋白质。此外，水的摄取也是至关重要的蛋白质的吸收和肌肉生长。蛋白质将保留9份水 成立组织，并建立肌肉。因此，如果你要增加你的蛋白质摄入量，你最好确保你还增加您的取水口，使额外的蛋白质都将充分消化 吸收以便建立muscle.Muscle质量误区四：吃8-10次不等dayUnless你真的是，饿了，这时候，每天吃8-10次只有一步害羞的疯狂。我这样说是因为，除非您 胃口就是这么大，你的身体不可能需要或使用那么多的食物。并作为进食如此多的食品，你不是要发胖生病，甚至更糟。那么什么是最好的方法，吃建设 质量？很简单你需要增加热量，你每天消耗总量。这最容易实现的选择即食食品/饮料液体中的食物比密度/液体的 你正在吃/喝。通过这种方式，你可以吃/喝同样大小的食品服务/液体，您正在吃/喝，但现在你可以得到更多的热量。例如，如果您通常可以喝 与您的午餐，这将提供大约150卡路里你喜欢可口可乐或百事可乐汽水。现在，如果你开关和喝新奇士可以同时为大小大约是220卡路里，这是70卡路里 更多的同样数量的液体。如果您应用此向你吃什么，喝的主要休息每一天，你可以很容易地找到至少增加400-500每天卡路里，你的热量摄入的方法，而 但消费同样的服务粮食尺寸/液体。这在你的热量每天消耗总量的加入将让你保持未得发胖或获取sick.If你会肌肉质量 喜欢读此作者的文章和观点，他锻炼项目，请访问：http://www.questformuscle.comJoseph Krachenfels是一个ACE超过20年的经验证明健美健身专家。他 持有运动科学及营养学士学位，现正迈向医学博士学位工作。他曾参加过无数自然健美比赛，在他的职业生涯。目前，他和运动员的训练模式 谁能够达到世界一流的结果使用他定制的培训协议。他也是一个个人健身的创始人之一的网站http://www.questformuscle.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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