默认的代理范围
我有一个小时的交谈帕维尔Tsatsouline每星期天和往常他尖锐的问题炎一些事情，我已经忘却。有一件事，他问是， “多年来，存在一个单一的 重复的范围，你的首选？ “什么是'正常'吗？换句话说，什么范围单一代表我最常使用在我的体能训练，为什么？没有犹豫我说5代表集。余种惊讶 我的速度，但我的答复后，认为这反映可能是值得分享的理由和wherefores.As一个十几岁的孩子，我想使用的运动强度？并把重点放在爆炸力。我被孤立 我的线索，并从条款约翰麦卡勒姆。 Mac电脑是第一次专家提出的情况是，高建肌肉组织代表和超低代表最高权力从而找到代理范围的差异会分裂 之间的平衡提供高代表肌肉尺寸和低重复纯扭矩。由于10名代表及以上'正常'和1至3名代表分别低代表'比4日至9代表将中档。分裂差异和5月6日代表 似乎是解决办法。比尔明珠，另一个导师，用6至8个代表他难以置信的建设质量和Mac建议5 。我开始用5个代表，特别是对我蹲下，间接压力机和电力清除。存在 决心和雄心，并让所有的训练时间，我需要，随着时间的推移我开发的能力，采取三和把它变成一个纯粹的五个尽管意志和guts.In回顾，这是生理 正确的，这一天再次变得个人通过初学者阶段，并希望他们的体质，以一个新的水平， 5种重复集是我不断处方。后来，当我拿起举重和下跌 根据卡西迪的指导，我发现它具有讽刺意味的是，他也用5的，他的默认'代理范围。默认情况下，我的意思是，除非是实习高峰的实力竞争或体育赛事的某些类型（其中 适宜使用低代表） ，或在深海'淡季'和寻求增加一些规模（其中适宜使用高代表）在正常的训练时间的想法是将驱动器的5代表阈值上升， 以往上升，在所有主要lifts.When我开始工作有勃起功能障碍的他和道富，我发现它超过巧合，它们都使用5套以上的代表任何其他代理范围。下道来到大会堂的名人堂 丹尼斯赖特谁是大5代表的人。道最终蹲下900x5老乔治Zangas supersuit 。我通过我的爱5的上Karwoski和他们的骨干，成为他的训练了。通常一名运动员 在筹备活动将于12周的鞭子投身高峰状态。首先2-3周用于'空调'和全面的运动员将利用8月12日代表台。为广大中东 节筹备周期， 5的使用。在最后的3-4周低重复套用于峰值功率和力量。这并非巧合，每一个男人我提到发达国家难以置信的肌肉质量和 功能性力量。富尔纳斯可以做一个常设后翻体重280和仍然可以运行4.7 forty.Does任何这种'内部棒球' exotica有任何影响正常的训练的人？绝对：在我的 经验的平均固定学员， 10代表集（或更高）的一连串的跛脚的原因： “低代表是危险的， ”和我最喜欢的， “我不想发展大肌肉。 ” （好像是说，再用容易吗？ 想在几个星期内做5的，他们希望建立更多的群众超过阿诺德于1975年） ？ -后者借口是普遍使用的妇女和不符合理性思维和基本生物学。我们解除肌肉重量和建设 实力。期间。没有别的原因。我们协调心肺和饮食氧化脂肪。三个要素相互交织，提供完整的软件包，即增加肌肉的大小和功能加上低机构 肥胖。 ，不管你是谁（假设你是过去的排名初级阶段）的剂量为5 -代表集你可以爆炸的任何培训车辙，你英寸43年后逐步阻力 我仍然相信公路的5名代表具有神奇的属性。也许你应该考虑给他们一个考验ride.Marty加拉格尔是前实力和健身聊天专栏作家washingtonpost.com 。他也是 前国家和世界冠军powerlifter 。马蒂的文章已被媒体精选肌肉，肌肉与健身，和举重美国杂志。他的网站， http://www.martygallagher.com ，多年的同化 积累的知识从运动精英，使他们获得共同的人。在“有目的原始”的方式已经被证明是有效的时间后，一次又一次地为体重减轻，肌肉张力增加，
文章来源: Messaggiamo.Com
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