小偷偷到你的锻炼强度
你知道你在你的锻炼自动驾驶时，你一半的佩奇12月成立，你意识到你是在别人的腿上会议。现在是时候有点动摇的事情。每一个健身房有各种各样的人谁 进来做同样的例行一次又一次。同样的动作，重量，销售代表，他们甚至不相同的顺序演习，每锻炼。三年后，自己的身体看起来仍然是一样的。如果你不知道 家伙我说的，你说guy.My建议是把一些到您的锻炼强度。人体很快适应我们的任何在它抛出。如果你不给你的身体的理由进行更改， 不会。如果你的妻子只是一直要求你清理车库，它很可能永远不会发生。但是，当她引入了新的战术，想威胁告诉您的朋友如何设置你的TiVo公司到磁带“事实 “生命重播每周，然后中提琴。清洁车库。你的身体是一样的。相对于老唠叨，但各种收到更好的效果。如果你做同样的锻炼，具有相同的重量，超过和上面的， 你钻进字面下榻的shape.As了教练，我经常有客户告诉我，他们只是在我们的会议上得到良好的锻炼身体一起。认为，除非有人正在推动他们，他们不 觉得自己努力工作。为了解决这个我已经把一系列的技术合作，将帮助您潜入你的训练，而不必在任何人喊你一些强度的问题。如果你可以按照下列方法 正如我所述，您将体验你的下一个训练过程中一个陌生的感觉。不要惊慌？你只是考虑到sweating.Keep，这篇文章是要增加您的阻力强度 锻炼。有关在您的心肺训练的强度信息，请阅读“使用营养以提高你的心”在这里：http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow：举个例子，倾斜 胸部新闻界史密斯机器。放置在最广泛相距你其他的可以阻止你的手。现在，聘请史密斯机，做10个销售代表，其中约有60％的最大重量。休息10秒钟。现在，把 你握拉近了约3英寸，做10个代表。再休息10秒。现在，把你抓地力更加接近，直到他们大约4英寸远，做10个代表。这是一个set.Why：随着 按标准抓倾斜，你只能在你的胸部的某些肌肉纤维。在这个例子中，改变你的抓地力，你的工作在您的整个上层胸部的纤维。使用此技术的其他演习 简单地改变你的抓地力，或者您的stance.Pre - ExhaustHow宽度：在这个例子中，我们将使用宽握下拉。随着40-50％的最大重量，做30销售代表快一点比你通常会去。 （不是 错字？ 30）紧接着，凹凸的重量达到约80-90％和拍摄最大为10 reps.Why：你只是想疲劳的肌肉。就像做你的第三或第四位设置，所有集合。值的冲击，单是 惊人的。如果你的身体会说话，它会说：“什么$＃$％你做”？降SetsHow：热身后，设置您最喜爱的运动，与约90％的最大重量10-12代表。马上下降 由约20％的重量，做10-12更多代表。同样，下降了20％，重量，做另一套不休息。这计为一个set.Why：用鼠标拖动的重量各一套，你让肌肉继续 工作尽管它太累了，解除你的体重以前取消。你应该得到的伟大的第三set.Compound集和超级SetsHow烧伤：一种复合集是两个不同的练习相同 肌肉组都没有休息之间完成。 （例如：传道的长发和锤子的卷发。）阿超是两个对立的肌肉都没有休息，在完成团体的不同演习 之间。 （例如：胸围按以上行弯曲。）只需执行一次演习，其次是第二次演习，而在between.Why休息：复方组将允许您进一步疲劳肌肉群，而 往往工作不同的肌肉头。超级组将允许一组肌肉休息，而工作的反对肌肉群。这两种方法增加强度，而于多套挤压当你不伟大 有您的完整workout.Target的MotionHow范围：时间，比如，在执行常设二头肌训练器在向上运动阶段，只会通过一系列的运动酒吧一半（直到您 前臂是与地面平行）。执行由一名代表，涵盖了各种运动后这些部分销售代表3。 （瞻栏一路到你的肩膀）。计数三个部分销售代表 一个完整的代表处作为一个总代表处，并拍摄10.Why：只要尝试。你一定会觉得这one.Static SetsHow：我将使用这个例子中站立哑铃二头肌卷发，因为它很容易想象。用你的左手 手臂，使哑铃一半的运动范围内（直到您的前臂是与地面平行），并保持在那儿当你完成你的右手12（全套运动）代表。现在，开关和举行 右臂静态同时完成12左充分代表。下一步，交换机开始你的手臂with.Why：在手臂，是静态的还是要努力保持体重它在哪里。这是对作为一个类型 预排气。其他部门也举行工作完成后，在12个销售代表静态位置的重量像后exhaust.Of当然，如果您选择下列方法之一，并使用每行使它的每一个， 锻炼，那么你就错过了一点疯狂。使用一个或两个在每个训练和继续进行变更，以防止任何高原打你的身体。并大声呼喊，清洁garage.You可以重印或 这篇文章发表自由，只要您提交包括生物和所有超链接是积极clickable.Tony黑尔是一个认证，12年的经验，客户服务在娱乐私人教练 工业在整个好莱坞地区。他亦是行政与托尼在http://www.shapeyou.com/trainers.html在线http://www.shapeyou.comTrain编辑
文章来源: Messaggiamo.Com
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