胳膊训练- 大厦肌肉为凸起Bis 和Tris
我们面对它, 开始举想要二件事- 一条大长凳和大胳膊的多数人。如此在这个问题我们进来谈论bi 的并且三和我将分享一个非常有效的惯例为增加英寸来您的胳膊在非常短的时间。
大家想要大胳膊并且它似乎好象没人满意对他们当前的胳膊大小。这经常似乎相当奇怪, 从多数人疾风他们的胳膊。有几个原因他们要的人们不获得进展当它来到包装在英寸到他们的胳膊。
首先, 他们不运作身体的大肌肉足够艰苦。您的胳膊不增长如果您的大肌肉, 象您的后面和腿, 不增长。您需要艰苦工作您的腿和后面和集中上升您的磅数为这些身体零件, 如果您要您的胳膊增长。您的胳膊只将得到很大没有剩余您的更大的肌肉得到大。
第二, 很多人民集中于工作他们的二头肌, 当三头肌实际上组成几乎70% 您的膀臂的大小。如果您想要修造大胳膊, 集中于您的三头肌没有您的二头肌。
并且第三, 多数人overtrain 他们的胳膊。他们比他们做为他们的后面、胸口或腿做许多个或更多集合为他们的胳膊, 和艰苦做那些集合, 。并且在那顶部, 多数锻炼为后面和胸口并且运作bi 的和三非常坚硬。您必须削减在您完成为您武装和上升强度的工作。质量, 不是数量。
这反撞力驴子惯例被保证增加肌肉来您的胳膊。它是极端短的。不要让那个傻瓜您。如果您执行它以强度的正确的水平并且您的营养节目是坚实, 您的胳膊将增长。
二头肌
一个重复下巴
二头肌卷毛(dumbbells 或barbell)
执行这两锻炼回到后面作为超集没有休息在集合之间。
三头肌
一个repitition 垂度
Tricep 引伸(一dumbbell 在两只手中)
执行这两锻炼回到后面作为超集没有休息在集合之间。
似乎容易, 是吗? 这钥匙。为这一个重复下巴和这一个重复垂度, 您需要三十到六十秒对培养yoursel (rep 的正面部份) 并且三十秒降低自己(rep 的消极部份) 。
当您能需要60 秒和60 秒下来, 增加重量。做6 - 8 规则reps 在卷毛和引伸和训练对失败。
不再比2 个星期做这定期三次每星期, 为一次。如果您当前使用包括很多集合为您的胳膊的一个惯例, 您可以想要下降直接胳膊训练一个星期在尝试这个惯例之前, 否则您迅速将overtrain 。
保持您的后面和胸口训练对minimun 当执行这个惯例。
Gregg Gillies 是http://www.buildleanmuscle.com 的创建者 并且作者得到适合快速。他文章出现在Ironman 杂志里并且他是一个普通贡献者对身体谈话杂志。检查他的站点在 大厦肌肉和丢失的油脂
文章来源: Messaggiamo.Com
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