肌肉大厦锻炼为这个星期!
如同专家说, "没有痛苦, 获取。" 这特别地适用于肌肉大厦。如果您快速的生活、严密的工作日程表或家庭承诺不允许您保留规则日期以体操, 您总能锻炼在您的家。终究, 您正义伪善言辞妥协在您的健康。这里使事容易对您:
锻炼修造二头肌和三头肌这个星期:
1) Bicep 卷曲使用抵抗管: 分开站立以您的脚肩膀宽度和脚指向今后。现在, 按resitance 管在脚之下和牢固地举行对把柄, 握胳膊紧挨身体。举拳头往肩膀当呼气和采取拳头尽可能与肩膀接近。吸入因为胳膊是发行。
被推荐的集合: 为初学者: 三套六到八repititions 。
为中间水平: 三套12 到16 reps 。
为先进的水平: 三套16 到24 reps 。
要诀: 呼气在施加和吸入在放松。从未锁肘关节。
2) 三头肌锻炼使用抵抗管: 和以上提到一样坚守阵地和弯曲今后从臀部以便您的胸口与地板是平行的。保持腹肌紧因此后面得到支持。举两手肘到边和尽可能高拿着他们。手肘应该指向向上。延伸前臂和拳头往屋子的后面。感觉紧张在肌肉在胳膊的后面。
要诀: 呼气当采取胳膊向上和吸入作为胳膊下来。
3) 维护开始的姿态和提出两forearams 半方式, 保留他们parralel 给地板。拳头应该指向向上。请卷曲拳头在多次上下在小腕子联接的受控移动。
要诀: 保证保留腕子根据前臂。
关于作者:
Jasdeep: 为 http://weightloss-health.com/Supplements.htm 您的完全和多数全面指南在肌肉大厦补充。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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