使用快速的结果的这个快的肌肉构建程序
快的肌肉大厦是击中体操并且第一次开始重量训练计划每个重量不足的人的目标。 终究谁想要等几年结果？
有重量为在短的时期将有您获取磅肌肉大量内的肌肉大厦明确地设计的训练惯例。
我谈5， 10， 15， 20甚而磅或者更多在几星期或一些个短的月。
并且让我告诉您，甚而10磅纯净的肌肉以前将变换从a的体质成以后。
事先警告： 如果您是对快的肌肉大厦感兴趣，它将采取坚苦工作、决心和学科，但是奖励很值它。 仍然与我？ 然后我们去!
为了修造肌肉许多快速，您需要集中于象蹲坐的大，基本的运动， deadlifts、行、垂度等等。 您必须放很多坚苦工作入这些锻炼，并且增加您训练磅数或您就是不会增长。
现在，这是常识给很多人民，但是也是他们遇到问题的地方，因为他们得到其他重要因素错误，当应付与这些锻炼时的一个肌肉构建程序。 他们做许多集合，并且他们不与足够的强度的锻炼。
因此，您必须也缩短您的锻炼。 有您在体操里每星期五天的没有两小时马拉松节目。 您的身体需要时刻增长，因此肌肉大厦可能发生。 如果您一直训练，您的身体有一个机会休息，从未恢复，并且修造更多肌肉。
您不可能忽略在大厦肌肉大量的角色营养戏剧。 许多爱好健美者在补充上完全地集中于他们的重量训练计划并且花很多金钱。 但是他们不照料他们的营养计划。 他们不吃足够经常，他们不吃正确的事，他们在足够的蛋白质不采取，并且他们不吃几乎大厦肌肉肌肉大量的足够的质量卡路里。
您不可能挨饿。 如果您不是充分的，吃! 如果您是重量不足和设法迅速增加肌肉大量，您更大量需要卡路里比什么您当前采取。 对于这个节目，它不是计数仅的质量，但是数量。
用途蛋白质粉末-没有限制的借口在这个区域。 您需要大量蛋白质。 现今，多数蛋白质粉末品尝伟大，并且许多是相当低廉的，当与食物比较。 混合参半您的在全脂牛奶的蛋白质粉末甚至。 为什么？ 快的肌肉大厦! 全脂牛奶和参半有油脂。 您需要油脂修造肌肉。 它培养您的睾甾酮，尤其。 并且您也得到被集中的卡路里。 记住，您需要数量和质量一样多。
得到晚了呆在外面的大量睡眠，集会，否则得到四个到五个小时睡眠每夜不削减它。 您必须做出有些牺牲建立质量肌肉大量。
使用一个有效重量训练计划
这，当适当地使用，将运作的节目! 您将衡量火车三天每星期快的肌肉大厦的。
天1
蹲坐-使用您为10 -的重量12浪子/背诵的诗句等通常使用。 做二十浪子/背诵的诗句等。 下星期，增加至少5磅到酒吧。
天2
天3
浸洗(如果您没有做一个的地方被衡量的垂度，不替代衰落卧推，而是不垂度，如果您能)。 在两三个准备集合，做四个集合对失败之后。 在最后集合，做部份浪子/背诵的诗句等的保留，在您不可能做另一位整体议员之后。 如果您能做15浪子/背诵的诗句等，增加重量。
天4
天5
Deadlifts -执行两三个准备集合然后做4重的套10， 8， 6和4浪子/背诵的诗句等。
天6
天7
对于快的肌肉大厦，您需要越经常越好增加重量到您的锻炼。 当您不解决，限制，如果短时间不消灭，很多吃力活动的尝试，例如参与竞技。
并且不要忘记吃!
给这个快的肌肉构建程序一次诚实的尝试，并且您将喜欢与结果。
Gregg侍从
Gregg侍从是他的文章出版于Ironman杂志http://www.buildleanmuscle.com的创建者，并且他是身体谈话杂志的一个普通贡献者。 他写了二本书，可利用在他的站点。 他也写了一个自由报告，快速的大量，可利用在快速的大量!
文章来源: Messaggiamo.Com
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