完善绝对值- 3从头例程显示您的6包
疯狂,剥去,硬绝对值。这是一个可怕的,显示身体的关键。如果你认为所有的培训大约是确保您的胸部大到足以让你的衬衫挂过去你的胃然后用你错过 船。轮廓分明的绝对值是可怕的abs.How你得到ripped绝对值?这是有关饮食,有氧和硬从头例程的。我给你的低下来就如何烧伤与本杀手从头例行一些搓板绝对值并保存饮食 漫步另所有time.First如果你不训练绝对值,启动。这将是初学者从头例行一期!三紧缩规定了一套20个销售代表。如果没有问题,然后每个紧缩的超集 与髋角色集合,简短的30秒的休息后,让刻录毙命一bit.For髋角色你躺在用双手推了地上,离地提高你的骨盆骨,使尾巴来的权利 和挤压的绝对值!初学者从头在例行最后一步就是加入一些桥梁或“木板一些”大师的健身“的杜撰他们”。这基本上是一个pushup立场,但你不上你的手,其余的你 你的前臂上休息,只是用了30-60秒。不要让你的腰部凹陷!始终把像你想你chin.So拉向你的臀部在这里稍微倒荤姿态是一次例行的从头你 工作的所有例行演习together.Beginner从头第1阶段:训练器x20协推出x20为30-60秒大桥休息和重复3个电路或者继续充任!好了足够的简单的东西,我们这里 一些严重的绝对值,abs.Onto抗体常规2杀手:是AB杀手!我爱宠物names.This从头例行都将逐步下降bench.The首先要做的第一抗体演习?衰落髋卷/提腿。美容!步骤1:把你的头 如果你的脚应该beStep 2:抢到板凳或立足点,更舒适为准(不它将事项几分钟)!第3步:拉出来做一次是直腿腿raises.Step 4:顶端 提出的腿臀部变成一个卷,这样您点的天花板你的脚。任期为3计数和再走回头路!二从头例行性演习:斜仰卧起坐:第1步:把你的脚脚举行 (你回头!)第2步:下你自己,直到大约有一英尺撒谎完全回到第3步:回来了,如果你跟我仍然!第三从头例行性演习:俄罗斯曲折山道短(甚至声音邪恶的 不是吗?)第1步:不要搬出坐的位置。只要抓住一实心球或10 -磅weight.Step 2:全面清理你的双臂到您的面前,降低自己对倾斜的底部位置 提腿/髋卷x20倾斜仰卧起坐x20俄罗斯曲折x20或40如果算上双方!ab行使之间没有休息,只有30-60秒的休息后,完成三set.Third抗体例行:和大爸爸 最难从头例行感觉?对于凡人呢?因为我记得荷马•辛普森和炮弹的东西,但我认为你需要访问该抗体日常工作苹果酱吧!那么我们称之为 在“心从头突击队消灭”锻炼。我必须有看中它的名称或你不感兴趣!它涉及预拉伸,收缩和动态稳定(我刚才说了,但你得到的 主意)行使。下面是从头例行exercises.1。史密斯机,瑞士球臀部卷2。合作伙伴抵制瑞士球紧缩3。瑞士球的推出4。盗汗及stomach.Ab例行抓住 练习1:史密斯机,瑞士球髋卷:1.Set的门槛相对较低,在史密斯机器,略低于瑞士ball.2顶部。坐在球上,并推出这样,你必须达到回抓住酒吧,你躺在 球。你应该约2-3英尺的距离,稳定的酒吧举行的弯曲你自己的一切!3。仅使用您的绝对值,舒展你的骨盆跌低,因为它会去,然后做臀部卷。腿直 是hardest.Ab例行演习2:合作伙伴抵制瑞士球crunches.1。这是一个正常的瑞士球腹,但你的双臂在胸前和你的“朋友”推下来越过你的肩膀申请 阻力。就是这样,.. ahem.Ab例行演习3:瑞士球rollouts.1。在跪垫带交叉在你面前的球上pad.2没有腿。你的手的球,所以现在看起来你祈祷?3。辊 在出球,直到你笔直与您之间的武器和拉回来in.4头板。盗汗及胃抓住。这应该是一个从头naturally.In例行在一起?史密斯 机/瑞士球髋卷x20Partner抵制瑞士球紧缩x20Swiss球rolloutsx20Rest 30-60秒后,每三集电路或继续通过权利如果你是一个自然的畸形或轻微“接触”。 我从来没有变得对所有从头20在连续电路的所有三组练习,让我知道如果你!我不得不去干!雷伯顿是在艾伯塔省卡尔加里的私人教练。他曾在金币健身房, 世界健身俱乐部和加拿大军队。现在经营自己的个人培训公司“Buildingbodies个人训练”,并促使他的著作“脂肪匹配”,雷喜欢帮助人生活得更好,通过他的
文章来源: Messaggiamo.Com
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