总冲击您的肌肉为最大成长
总设法"欺骗" 您的肌肉入成长。您从未想要做同样锻炼、reps 和集合为各种锻炼。您总想要冲击您的肌肉入生长和适应新刺激, 因此保证总交换您的训练集合的惯例、数字和reps 为各次训练。并且, 保证训练在一个高水平如果强度和真正地推挤各个集合对正面失败(几乎没有得到最后rep) 。
您应该总集中于增加举重练习。如果您的肌肉习惯练习具体相当数量举重, 那么他们从未将想要得到更强或增长。总设法欺骗您的用不同的reps/sets 肌肉和保留您的强度足够高因此他们总被迫做变动和增长!
获取肌肉大量使用一个rep 范围的8-12, 开始。然后, 您舒适的开关它由更低的reps 决定一次喜欢6-8 范围。有并且采取重量的整体容量被举入肌肉大量获取的"总容量" 强度方面。譬如:
10 reps 与225 磅= 2,250 总训练容量
对。
6 reps 以275 = 1,650 总训练容量
钥匙将总训练对正面失败在每个集合(在准备以后) 。这样, 您收税您的肌肉和总运用最高的水平强度可能。
其它巨大方式真正地冲击您的肌肉将训练用不同的惯例。我们包括锻炼惯例一个巨大的数据库使您选择从。是否您是是为您的初学者, 中间或先进的个体, 我们有锻炼惯例! 选择从上百不同的惯例这里:
http://www.shapefit.com/workout-routines.html
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文章来源: Messaggiamo.Com
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