最大化机会为易爆的肌肉成长
您有二主要机会当您的训练。你是30 分钟在您之前火车(前锻炼膳食) 并且另来大约30-60 分钟在您的锻炼是结束之后(岗位锻炼膳食) 。前锻炼膳食应该包括上了浆carb 和精瘦的蛋白质。上了浆carb 将提供您需要得到通过一种强烈的锻炼的能量。蛋白质为您的肌肉提供大量需求的燃料, 因此他们保持正面氮气平衡。一顿巨大前锻炼膳食会被消耗30 分钟在您的锻炼之前, 会包括1 个杯子自然燕麦粥与蛋白质粉末一个瓢。设法黏附与乳清蛋白质。与某一水和微波混合它盘大约2 分钟。搅动它和吃它与大杯水。
您的岗位锻炼膳食应该一样迅速被消耗在您的锻炼以后尽可能。这应该包括简单的糖用大钉钉牢您的胰岛素水平和冲糖朊回到现在尖叫为燃料的您的肌肉。设法黏附用或葡萄糖或麦芽糖糊精作为您的简单的糖的主要来源。这些可能被发现在您的MRP (膳食替换粉末) 。并且, 增加蛋白质其它供应来混合。如果您使用一份岗位锻炼葡萄糖基于的饮料, 增加乳清蛋白质其它瓢来它和震动它。如果您喝MRP, 您是完全美好的。射击为大约20-30 克蛋白质在您的锻炼之前和30-50 克蛋白质在您的锻炼以后。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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