可能做您的获取冲天火箭的一个令人惊讶的技术当其他人到达了黏附的点!
如果您了解和清楚地申请原则被介入在自然bodybuilding, 您将体验非常迅速肌肉获取。但是, 在长期, 最终' 黏附的点' 或高原在您的训练也许被到达。它这时是在更加进一步的肌肉获取可能有时看上去几乎不可能的训练。黏附的点几乎总是overtraining 的一个直接结果。多半, 这个高原可能被克服以简要的临时解雇。
这样一个"高原的" 原因在肌肉获取可能变化。运用这些简单的战略如下应该迅速导致更加进一步的肌肉获取。多数人错误地假设, 当到达高原, 他们的最大肌肉潜力被实现了。那简单地不是实际情形。您真实的潜力是难以置信地高的。少量人非常来紧挨均匀"抓" 他们的极限。
现在需要简要的临时解雇, 是第一推荐当体验黏附的点在您的训练。在返回到规则训练以后, 如果您无法增加您的肌肉大小, 二个进一步战略可能被运用导致更大和更好的获取。
增加当前的抵抗在您是陷进的锻炼可能刺激额外肌肉成长。这增量不应该超出超过百分之二十。例如, 如果您使用100 磅在barbell 卷毛为十重复, 重量应该增加到120 磅。调整重量喜欢这, 愿更多比可能使您的表现能力降低到三或四重复。但是, 如果您执行所有集合以最大强度努力, 您能执行重复的数量迅速将增加到十或更多。
有时, 磅数增量不是安全的, 由于重量的当前层已经被使用。在这些情况下, 增加额外重量可能造成威胁您的安全。那么改为。用选择替换锻炼。锻炼的变动不需要是猛烈的。例如。如果您到达了一个高原在长凳新闻中, 您能用斜面dumbbell 新闻替换它。或, 平行的垂度。供选择的锻炼应该包括在惯例三个到四个星期。在这个期间以后, 规则长凳新闻罐头再次被使用。您应该非常迅速注意重大获取在做以后如此。
如果您无法增加您的肌肉获取在运用这些战略和采取简要的临时解雇以后, overtraining 通常是起因。而不是有其它临时解雇, 您执行集合的数量并且您的锻炼频率应该被减少。Overtraining 起因于相当数量锻炼执行。强度的水平从未是起因。
补尝overtraining, 相当数量锻炼执行应该被大约百分之三十减少。如果您每个星期三次当前行使, 您的频率应该被减少到二次每星期。如果您当前训练以十个总集合在锻炼, 那个数字应该被减少到一共计七。神色。我看见了或从未听说了任何人在运用这些战略以后没有做更加进一步的肌肉获取。所有例外通常归结于粗劣的营养习性或不训练以足够的强度努力。期间。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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