怎么避免伤害从粗劣的锻炼表现!
其它关键秘密是您的锻炼形式。完善的形式是重要的当执行任一具体锻炼在您自己的惯例。看它这样。您消费的相当数量能量将是相同, 不管您的"样式" 表现。但是, 您的肌肉获取很大地将被减少。执行一系列的锻炼以粗劣的形式导致忧郁肌肉获取。
我们看例子。执行长凳新闻以200 磅重量为十重复确切地要求同样相当数量工作, 不管怎样您进行运动。如果您欺诈由使用动量完成重复然而, 只有肌肉纤维的一个非常小数字被刺激了。同样相当数量能量和时间被使用了, 但肌肉运转不是充分地包含的。您巨大增加了以这个技术, 是伤害的机会的唯一的事。
我不暗示, 这样"欺诈" 方法应该从未被使用。他们可能被使用在指定的套的末端重复, 如果他们可能安全地做。简而言之, 所有重复应该执行以完善的形式, 直到哪些点它变得不可能执行没有对动量的轻微的用途。这时在集合, 唯一足够的动量完成另外的一到二重复应该被使用。并且只如果它可能那么安全地做。
在长凳新闻情况下上面, 允许您执行八重复以完善的形式, 没有动量或欺诈的重量应该被选择。在执行第一八以后, 试图二另外的重复使用刚够动量完成每一个。换句话说, 不要停止锻炼正因为欺诈的一个轻微的水平变得必要。总努力执行二另外的重复, 使用可能被召集的一点动量和所有努力, 但只如果它是安全做如此。
确信, 肌肉获取安全地达到, 形式是最重要的因素的当中一个。适当的形式应该从未被牺牲为增加重量或人为地增加重复。用途同样多重量尽可能执行重复, 当维护好形式。在一指定的锻炼的最初的少数重复期间, 您能移动更加快速由于您高水平力量可利用。但是, 这并且是伤害是很可能发生。它重要确信, 每个集合的最初的少数重复执行以缓慢和故意方式。完善的形式应该总是目标。
即使肌肉可能导致更多力量在集合, 在最初的少数重复期间, 肌肉和腱的开始未被给足够时间做准备。伤害可能发生在任一点在锻炼的表现期间。但, 多半, 多数伤害发生在最初的少数重复期间。那些不, 发生由于缺乏适当的形式。
真正地缓慢的重复速度不必需。概括来说, 练习举重在大约二秒将运作正义罚款。降低重量在大约四秒。这也许轻微地变化在集合过程中, 是完全美好的, 然而, 尝试总执行各重复以这速率。这将帮助您维护优秀形式。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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