力量训练战略，实际工作
多年来出现了不同的力量训练方法激增已投放市场，只是消失。在这里，我们讨论的培训策略，以争取肌肉的最高数额 最短的时间内已经站起来向这些力量time.Most测试培训战略已经存在多年，但许多没有这些天的训练系统遵循。可让看几个以下 实际上work.1。培训FrequencyThe力量训练的两个主要组成部分是运动强度和运动后的恢复。罕见，短，强度高，重量培训班， 其次是量所需的时间恢复，做强需要的是增加了time.The最新研究最短的时间内功能的肌肉规模一再表明，肌肉 过度补偿（做强）最多一个星期之后，以前的锻炼，只要肌肉训练failure.Remember这不是训练量，但强度和康复很重要 当涉及到的强度和muscle.2收益。每在严格的条件SessionTests健身房锻炼人士透露，你只得到了（随时可用）数量有限的能源使用重量训练 会议。对个人血液检查也表明，血糖水平（现有的能源）大幅经过20至30分钟的高强度下降training.As你只有很短的时间内训练 在我们的血糖水平下降，“演习选择”是至关重要的。你必须使用这些提供了多少时间可利用的最刺激的训练多关节或复合运动。换句话说，我们可以 同时许多肌肉训练，从而在会议期间使用的能源更多efficiently.Performing三时57分，高强度的训练，也是大多数人有能力。所有主要结构 身体是努力在这段时间。这些大院运动工作有一个遍布全身的连锁效应，没有专业化的技术或隔离movements.The其实需要的 全身辛勤的劳动，休息和休养允许发生，在下届工作会议上，我们推出了一个销售代表数比以前更具有相同重量的话，我们变得更加强大，即muscle.3。 每ExerciseAfter执行一套完整的复合工作，以彻底失败集的数目，应该只是无法生成同样的力量和另一个相同全套强度 exercise.If您能产生同样的力量，为此第二组强度那么就会很明显，没有足够的努力，已投入第一盘。因此，你必须提高强度级别 你推出的第一set.If你给第一组100％的努力和工作的工作努力彻底失败（例如：你不能移动在最后代表处的酒吧），那么将有更多的要求没有作进一步 肌肉刺激对具体exercise.If您认为量训练（）多套，是更有效的，那么你错了！最新的研究表明，单一的一套训练是有益的多集 训练。训练一组将大大减少过度训练的机会。它还将让您节省更多的workout.4期间所需的其他演习的能源。数每SetThe发展的重复 肌肉和力量是相互关联的，它一直是。会议产生的力量训练的强度，相当于增加肌肉的功能增加。 （你会变得更加强大，增长肌肉）。骑自行车 通过重复和体重变化的强度在整个10周的课程是一种有效的方法来保持发展并避免高原训练的强度（低潮）。反复次数，可循环，较高的 重复范围将刺激慢肌纤维和促进耐力。向下移动的规模进一步，低重复范围将启动快肌纤维，增加强度和 肌肉sizeGary是几电子书的作者，包括“最大重量损失在10周” -完整的图书和省时省力的脂肪燃烧掉不需要的解决方案，并在10周“最大增重” - 易于使用和后续技术，作为肌肉增长的指导作用，而不必“生活在健身房”。访问加里网页http://www.maximumfitness.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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