科学原则得到有效肌肉
这是一个不幸的现实是，这些年来出现了增长的力量训练的技术，没有科学证据来支持他们。看看事实在本纲要的肌肉 增益原则和弥补自己的mind.Below你会发现科学指南强度训练，一直围绕但随后许多培训制度这些days.1 。有限的能源LevelA 力量训练计划应该是简短和简单，你只有数量有限的能源每培训session.Scientific研究表明，血糖水平（能源）消耗开始后30分钟，所以 行使选择和所需要的时间来履行他们的crucial.What你应该争取尽可能多的刺激肌肉纤维在最短的时间内available.Your血糖水平高消耗后 强度训练（通常是在20 - 30分钟） ，并请记住，您需要能源休养后workout.The伎俩是给自己一个高强度的锻炼前的血糖水平耗尽，和 那么您将给予你的身体的运动，它要求获得的最大数额的肌肉possible.2 。逐步OverloadProgressive超载是主要的工作原理您需要了解，以便 得到的结果，你的力量训练后，与两个最重要的要点是： ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个完整的行使与完善 techniqueÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，推动彻底失败时，做了一套和超负荷的重量的酒吧逐步。 （超载您的目标肌肉超出以前）基本上这 也就是说，当人体是强调高强度的训练超出其正常的需求，该机构将适应这些新的要求，改进strength.When我说“正常的要求， ”我的意思是什么级别的应力/强度 你的身体是用来now.An例如：设置您履行上周使用相同的技术和重量，你的身体现在已经适应了。如果你留在这一级你的肌肉不会变得更加强大或 更大，所以这是超载进步发挥了重要part.Once你的肌肉已经适应了特定的重量那么将时间超载进一步（添加更多的重量，速度，重复） 。您需要 不断重复这一过程中的超载如果您想成为stronger.Remember总是请以良好的技术。技术绝不能牺牲额外load.3 。培训FrequencyThe可悲的现实是， 流行的大容量类型的培训，您还可以找到健身的书籍和杂志（和使用的星级）无关，占人口的大多数，并有一个令人震惊的失败rate.What有利于乔星 也许是不适合你。每个人都有不同的遗传学;对我们大多数人差遗传学和不考虑类固醇，如stars.The唯一途径大多数我们可以做任何收益都将执行短期 激烈的训练之后，长时间的休息，以便使我们不overtrain.4 。过度CompensationMany进行的研究在世界各地清楚地表明，休养从力量训练需要更多的 休息时间比以前thought.Infrequent ，短期，高强度的体能训练会议，其次是需要大量的时间来恢复和壮大，需要您增加您的功能 muscle.Here的你需要做的-让你的身体足够的休养时间超过赔偿发生，从而使肌肉能够适应他们新的力量和growth.5 。行使选择intensityI 不能强调如何行使足够的选择是绝对至关重要的。只有少数演习，你真的需要执行。这些活动包括多关节movements.These特别是演习是迄今为止 优于孤立演习（ 1肌肉组工作的时间） ，因为你是需要更多地使用肌肉肌肉group.By使用这些演习的整个身体将由hard.6 。 VisualizationOver我20年在该行业，我已经注意到，这一领域是最被忽视的主流健康和健身的专业人士...大多数书籍或课程集中在身体一侧的肌肉 收益或损失和脂肪完全忽视了精神方面的things.By培训的精神状态，以及您的身体甚至可以取得进一步进展的肌肉growth.Gary是作者几电子书， 包括“最高减肥10周” -完整的电子图书和节省时间的解决方案，燃烧了不必要的脂肪， “最大体重增加10周” -易于使用的和后续的技术，提供指导
文章来源: Messaggiamo.Com
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