是什么力量训练？
传统的力量训练包括表演2时59分（或以上）套演习具体的，孤立的肌群。一位代表，或重复，相当于一个完整的运动，从开始到演习 完成。例如，对于二头肌卷曲您可以开始您的手臂延长下降了贵方举行的重量，说哑铃，重量向上卷曲到您的肩膀弯曲你的肘部，然后降低 体重回到起始位置。这是一个代表。 8-12次做到这一点，你已经完成了一组二头肌卷发。休息30到60秒，让你的肌肉，以恢复和您准备好为下一个 set.Successive集应逐步，这意味着每个人应该用“进步”或增加了阻力。在上述二头肌卷曲，您可能会做第一批使用 一个10磅重，休息30秒，然后增加抵抗12磅的第二盘，其余30秒，然后完成了第三套，再次增加了阻力使用了15磅体重。 祝贺！您刚刚制定出您的二头肌以同样的方式健美训练他们的二头肌在gym.Smart提示：请选择一个起点阻力是第一盘的挑战。并不困难，你 无法完成一整套，也不那么容易，你只是走过场。每套应推动肌肉附近肌肉疲劳。你的努力工作，更快，更有活力的results.Now ，如果你是 这样做只是那些三套二头肌卷发一周的2倍，仅在几个星期的时间你开始觉得你的二头肌肌肉越来越坚定，更严格和更强大。你也开始看到变化的形状 肌肉以及，一个更具活力，轮廓，运动的外观。这是新的肌肉生长在你的身体之前，你的眼睛。肌肉燃烧卡路里每天24小时...甚至在你睡觉！每英镑的新肌肉 需要你的身体燃烧更多的热量约50每天只是保持肌肉活着和运作，即使在您睡觉。所以，当您继续兴建更多肌肉，你代谢继续增加， 它可以让您摆脱有害磅，英寸，同时塑造和建立更多的肌肉...增加代谢更重要的是，它使您可以更加清楚地磅，英寸，这？嗯，我想 您获得picture.Training所有其他肌肉群在你的身体，胸部， ABS树脂，肩膀，背部，三头肌，大腿，小包子，小牛犊，并削弱，涉及同样的基本原则。一至三年逐步套 8月12日代表每个肌群每周两次。如果您是初学者，不过，强烈建议您开始只有一组的每个肌肉群在头两个星期，然后添加了第二组在周 三，四，如果你觉得它这样做三套其后。逐渐增加的工作负荷，你的身体将有助于避免不必要的疼痛，使您的锻炼更enjoyable.Smart提示：切勿工作 同样的肌肉组连续几天。始终允许至少48小时的休息，但不超过96小时，在闭会期间的工作相同的肌肉组织。例如，如果你的工作你的腿星期一，你不会 想继续工作，直到两腿星期三或星期四在同一week.Strength培训工作涉及到你的肌肉超出其正常范围的逐步取消重重量。这超载的肌肉 原因微型眼泪的肌肉组织。休息48-96小时的会议让你的身体时，它需要有效地修复微的眼泪，使肌肉更有力。请记住，这是同样重要的不 对培养出肌肉，因为它是培养它在第一place.SupersetsOne方式享受更加完美的每一套是把两个或两个以上不同的演习为同一肌肉成一个连续的设置，或超。为了 例如，尝试做一套二头肌卷发，然后没有休息做一套浓度卷发其次是一套电缆卷发。现在，您可以休息！这种超常规设置取代。下一集将包括 同样的三项工作增加阻力。工作肌肉从三个不同的角度在三个不同的应力水平不让它休息是一个很好的方式以获得更多搜索结果fast.Smart提示：这是一个 先进的锻炼功能。初学者应该从更慢，做一个经常为每个肌肉组在头几个星期，并逐步积累起来的三个经常集和后三年 超级supersets.PowersetsPowersets是巨大的，涵盖所有的肌肉工作在一天的会议一个接一个没有休息，在电路培训方式。休息两分钟后， 增加阻力和执行第二和第三轮Powersets 。超级和Powersets可以泵您的强度水平，而剃须宝贵的时间关闭您workouts.Split TrainingWorking你的整个身体 在一次会议可以采取了大量的时间和精力，尤其是如果您正在做大量的套在高强度的水平。其中一个方法将您的锻炼，以规模就是分裂train.Split培训是一种方法 你在分裂你全身锻炼的两个或两个以上的会议，选择工作只有少数肌肉群每天。例如，你可以训练你的上半身星期一和工作对你的下体， 26日 为期两天的例行工作的分裂您的整个身体每两天。或者你可以做的推/拉分裂您“推” （火车胸部，肩膀，和肱三头肌）星期一和“拉” （火车双腿，背部， 和二头肌）周二。再次，这是一个为期两天的分裂，即使它不是严格所有推/拉（一些腿部肌肉真的“推”的肌肉）服务，以缩短每一天的训练，使它 更容易跟上找到您的强度和时间经常运动。一旦你到了做三套两个或三个工作组的每个肌肉，你会选择最有可能分裂
文章来源: Messaggiamo.Com
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