如何体重增加和建立更多的肌肉！
对于许多薄球员在世界各地，体重增加不使用非法的类固醇已是一个挑战。成千上万的精益青年男子的梦想是体重增加，但不管有多少，他们吃他们仍然清淡。 有些人自然薄;这意味着它们的基因组构成上以这种方式，人体消耗的热量比其他人。的基本方法，体重增加是吃更多的热量比你的身体烧伤了。通过 该机构提供更多的热量，这种平衡可以改变和体重可以增加。体能训练是非常重要的在这方面，使身体吸收更多的营养食物 通过增加某些激素水平和增加肌肉mass.There有许多不正确的信仰和理论一轮建设肌肉。该类型的食物，吃是一个重要的因素决定的类型 体重上涨，无论是肌肉块或仅仅囤积脂肪。有些种类的热量不等于其他获得肌肉;因为大多数处理垃圾食品包含空，完全nutritionless 卡路里。这些食物促进加速脂肪储存，并没有提供正确的身体必需的营养成分获得肌肉。高质量的蛋白质，身体分解成氨基酸，应当 核心所有的饭菜。剧烈运动需求增加氨基酸，支持肌肉修复和growth.Another的因素是，选择正确类型的体能训练。抗阻运动 将有助于肌肉的生长。而有氧运动可导致减少体重。涨幅最大的肌肉，重点在于你的训练应包括自由重量练习，而不是机器或 体重演习。要获得一个非常有效的锻炼，你必须刺激肌纤维多的可能，和机器没有这样做。其主要原因是缺乏稳定和增效剂肌肉 发展。稳定剂和增效剂肌肉肌肉，帮助支持的主要肌肉在履行一个复杂lift.The结果重量训练可以因人而异，而且通常会取决于 您的一致性和承诺，您的程序。您应该有耐心和动力，建设一个强大的机构，一贯的饮食和锻炼schedule.Exercise准则建设肌肉：重量 培训涉及使用的设备，使可变电阻。这种阻力可以形式的自由权一样杠铃和哑铃，机器使用的电缆或滑轮，以帮助您解除 体重和体重演习像仰卧起坐或深坑。更稳定和增效剂你的工作，更多的肌纤维刺激。这次演习的工作大肌肉群被称为化合物（或 多关节）运动，同时涉及许多刺激肌肉群。这些化合物演习的基础应该是任何力量训练计划，因为他们最刺激肌肉量 在最短的时间内。多节自由重量练习，如卧推需要很多的稳定和协同肌的援助，以完成lift.Free重量练习，如哑铃或新闻 蹲了一个非常大的数额强调支持肌肉群。您将获得更快的疲劳和无法解除了重量，你的机器上。但是，您将获得更多的肌肉，变得更加强大非常 快速，有一个真正的衡量你strength.If您使用的机器在您的计划，他们应被用来工作偏远地区和只有在所有的多节演习已经完成。初学者首先应 有限组合机床演习，演习和体重多节免费重量演习。在增加体重的水平，他们应该努力成为熟悉适当的形式和执行 each.The以下是一些基本的演习证明，以鼓励肌肉和力量得到不同于其他任何exercises.Bench压机-工程的胸部，肩部， tricepsOverhead压机-肩膀， tricepsPull-ups/Barbell行-回， bicepSquats -腿，降低backDead升降机-腿部，背部， shouldersBar深坑肩，胸， armsTo建设质量，您必须重列车重物。考虑重量重， 您应该只能够做的和最多4月8日代表在您的肌肉暂时失败。重量是'轻'如果你能做到15个以上的代表在肌肉疲劳套英寸重物刺激 肌纤维轻重量比这导致更多的肌肉的生长。重培训了一个巨大的压力你的身体，所以适当的休息和恢复训练后，您是essential.Eating指南 建设肌肉：高蛋白饮食是一个不可避免的一部分，任何体能训练方案，重要的是，来自动物蛋白来源。蛋白质你需要关注的是那些找到乳清，酪蛋白 （农舍奶酪） ，鸡蛋，牛肉，家禽和鱼类。大豆蛋白，豆腐，豆腐是一些替代品。吃适量的食物始终将自己的身体力量的增长超过了您可能会认为可能的。那个 饮食也应包含足够的碳水化合物（土豆，白薯，甘薯，燕麦片，小麦，奶油，奶油的大米，大米，豆类，面包，意大利面食，所有谷物）和脂肪。绿叶蔬菜和水果 还应当included.When您列车重量，你应该吃至少1克的蛋白质每磅体重。您还必须有蛋白质每一顿。为了使您的身体实际吸收和利用 在所有你摄取的热量，你必须降低您的用餐规模，增加您的餐频率。您的热量分裂成较小的，更频繁的部分将使食物的吸收和利用 nutrients.During在过去20年中发生了巨大的发展的科学认识中的作用，营养保健和物理性能。研究表明，适当的饮食碳水化合物应 被咽下（ 55-60 ％的总能量摄入） ，这样的训练强度可以得到保持。饱和脂肪过多的食物可加重冠状动脉疾病;但是，低脂肪的饮食导致减少循环 睾酮。因此，两者之间的平衡蛋白质，碳水化合物和脂肪含量应maintained.So把重点放在体重增加方案必须在两个组成部分，提升重物，这将刺激量最大 的肌纤维。你的身体回应这一刺激，增加你的肌肉和第二吃更多的卡路里比你的身体是用来。当你过你的系统与丰富的蛋白质和脂肪，你的身体 已没有其他选择，只能获得weight.A大规模获取程序不完整的，及时测量，以监测你的进展。没有它，你将不知道如何准确答复您的身体是你的饮食和 例行训练。只是看看镜中的猜测是不能接受的。如果你想开始感到巨大的成果，就必须发展的习惯，准确地跟踪您的进展。这也提供了 动机继续体重增加时间表和进一步发展。因此，即使你有一个非常薄的体型，并没有能够体重增加无论你尝试，你一定会 成功与精心策划的体重增加programme.References ： 1 ） http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2 ） http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3 ） http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4 ） http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5 ） http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6 ） http://www.skinnyguy.net/tips.html7 ）兰伯特处长，弗兰克镑，埃文斯WJ通讯公司。巨量元素考虑运动的发展 健身。体育杂志。 2004 ; 34 （ 5 ） :317 - 27Former “瘦家伙”安东尼埃利斯是作者获得马萨诸塞使用最广泛的体重增加项目在世界上。这个独特的计划，旨在帮助人们体重增加
文章来源: Messaggiamo.Com
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