你是什么意思低强度训练并非？吨最好的脂肪燃烧？
但是，这怎么可能？到处看看，总是说，长时间，低强度的训练是最好的脂肪损失。所有的高强度的工作确实是烧伤碳水化合物，对不对？ Wrong.After阅读本 的文章，我保证你会开发一种新的尊重高强度的有氧训练，脂肪loss.Low强度运动被定义为工作时心率约为60 ％至65 ％的最大心率（即 等于220 -你的年龄=最大心率，因此如果你是20岁， 220 - 20 = 200最高心跳率） 。高强度的运动是指工作在75至85 ％或以上的最大心率rate.Using前 例如最大心率（最大心率= 200 ） ，工作在60 ％的最高心跳率将每分钟心跳120和80 ％的这将是160次每minute.There有几个原因低强度的运动，通常 建议脂肪loss.It的容易-在许多情况下，谁的人正在试图减肥并不总是感到精力充沛，足以做刻苦训练由于热量赤字（又名饮食） ，他们的。在这种情况下， 只是坚持了一个运动计划是很难不够，更别说使工作本身challenging.It的低风险-一个私人教练一般不能出差错，建议低强度的运动，以客户。 即使是最不变形的人通常可以做低强度的有氧训练安全。虽然这无疑是适当的咨询，培训新手，但不一定适用于有经验的教练当 说到有效training.It烧伤比例较高的热量来自脂肪-这是非常正确的：行使以较低的强度并不烧伤比例较高的热量来自脂肪比高强度的运动。 但是，正如我会解释，这并不一定意味着你会消耗更多的fat.Let的紧缩一些编号，以查看您正是我的意思是当我说的高强度训练消耗的fat.Low强度训练 烧伤约50 ％的能源，而脂肪高强度训练烧伤脂肪约40 ％的能源。这不是一个巨大的difference.Say例如，步行20分钟燃烧100卡路里的热量。然后50 ％的100卡路里50 脂肪热量burned.Now说10分钟的间歇训练的高强度燃烧160卡路里的热量。那么， 40 ％的160卡路里是64脂肪热量burned.By做高强度的工作，您刚刚烧毁14多脂肪 热量的一半时间。开始声音好？还有更精彩的...---低强度锻炼燃烧卡路里，而只有你实际上行使。这意味着，当你停止锻炼， yourcaloric开支总额 回落至接近基线水平。几分钟内，你就不会燃烧更多的卡路里比如果您没有做任何事情在all.High强度的锻炼，另一方面，继续提升您的代谢长期 您完成后（通常最多需要24个小时后，根据长度和强度的训练课） 。这意味着你仍在燃烧更多的卡路里整天！ ---低强度运动无助 建立或支持的肌肉块。维持肌肉质量是至关重要的一个有效的脂肪损失战略肌肉燃烧脂肪只是坐在那里。要保留你的代谢燃烧脂肪的工作？做任何你可以到 建立或保持您的肌肉tissue.High强度的运动，有可能增加的肌肉块。比较身体的顶端到顶端短跑马拉松选手。短跑运动员进行更为肌肉块。在这里您能 大笨重的肌肉高强度训练，但你会得到更多的界定shapely和肌肉！ ---如何做好ItNow ，你见过如何有效地高强度的训练可以为脂肪损失，它怎么做呢？ 绝对最简单的方式开始这种类型的培训就是要对心肺机在体育馆和选择的时间间隔的培训计划。正如您所见，您刚开始时相当轻热身周期，然后迅速 跳转到高强度的水平短期爆裂。随后，您将回落到较低水平一段时间，然后恢复到较高水平再次重复数次的整理与适当的 冷却period.The重复这些间隔是坚果和螺栓高强度间歇训练。您也可以做到这一点，手动调整您的强度级别向上和向下的短期time.For 例如， 30秒的高功率然后在30秒内以低功耗。重复。这是非常简单，非常effective.Another出色的方法做高强度的有氧训练被称为间歇训练。它是 基本上是相同的概念，以前解释间歇训练，但工作的间隔时间较长的强度水平略有降低。一个很好的例子将是运行的速度，您只能跟上 约5分钟然后步行2分钟然后运行5分钟，步行2分钟， etc.High强度的训练可以适用于任何形式的心血管运动。任何步行/短跑来 游泳，自行车将完美。我建议他做的培训2至3倍每周最佳效果。一如往常，请务必与您的医生在开始任何运动 计划.---记住，你走出行使成正比你提出以下工作的高强度训练一段时间，看看有多少好您的脂肪损失努力go.For更多信息 心血管训练，包括咨询活动你可以做，审查的不同类型的心血管机，其他形式的有氧训练，和一些著名的解释，有益的，基本的生理转到： http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout的AuthorNick尼尔森是副总统的BetterU公司，网上演习，健身，培训公司和个人。看看他最近的电子书“最佳 演习您从未听说过“在http://www.thebestexercises.com或访问http://www.fitstep.com 。您可以联系他betteru@fitstep.com或订阅BetterU新闻，他在健身通讯
文章来源: Messaggiamo.Com
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