强到你被-核心训练效益的核心
如果你问我你的整个身体的肌肉群可以得到工作，在最短的时间内最大的利益，我会毫不犹豫地告诉你“的核心。”加强核心能 实现了巨大的利益任何人无论他或她的训练经验，可以这样做很quickly.But的核心是什么？的核心，因为它在力量训练界已知，包括在所有的肌肉 你的腹部和腰部的地区。这包括所有的（直肌abdominus，内部和外部的侧面，横abdominus和肋间）以及与脊柱相关的肌肉腹部肌肉 （在竖脊集团）和髋部屈肌（髂肌和腰，统称为髂已知）。这些肌肉协调各项工作，为您的身体的稳定和移交权力的腿 上身，反之亦然。核心肌肉功能，也使您的内脏中，他们属于！为什么是加强核心如此重要？弱的核心肌肉有助于体内各种问题， 最普遍的是下背痛。通过加强肌肉，帮助支持脊椎和改善姿势，你可以显着地减少腰部pain.Picture为一列你的脊椎的症状 在汽水罐堆叠其他顶级之一。如果你想保持这种压力下列站立了，你觉得会更好地工作：一“紧张”绷带（如脚踝受伤的包装用）或胶带？ 确保磁带将保持共同的罐头罐，但不会获得了一大堆的支持，他们会？当您加强核心的肌肉，你实际上是把透明胶带将是一个不错的，紧 “紧张”绷带，加大支持金额，你的脊椎gets.Core培训，也有可能极大地提高运动成绩。看棒球投手投在慢动作球场。权力的 该扔的腿开始，度过腹部转移（又名核心），那么最终在一个小球被释放手臂。想像的速度和力量将损失抛出如果核心 肌肉不能有效地转移到了腿部力量的投掷arm.The核心是身体的，将永远为您在您的investment.So巨大的回报，我如何训练我的一个地区的核心 肌肉？练习这项工作的腹部和腰部的核心是培训主食。此外，演习，其目标是稳定和权力移交的核心肌肉任务非常effective.The最 基本腹部训练是标准的危机。你可以到以下网址看到这项工作的正确方法：http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut我有一个行使 你打击的进出水标准紧缩的权利。这一行动所需要的设备：1卷起towel.The演习是因为腹部坐称为注册。它采用仰卧起坐，如运动，但重点 而不是直接的臀部屈肌腹肌（其中经常仰卧起坐一样）。这也是非常安全的腰部。另一个好处是通过标准的紧缩已是它的目标是延伸 （拱形背面）对ABS的，这完全是在标准层crunch.How错过做事总有运动范围：你躺在地板上。卷起的毛巾或垫子及防滑下腰部它，略高于 腰带（毛巾的影响大小，在这个运动你的身体状况-使用一个相当大的毛巾）。您的膝盖要弯曲约90度。让您的并拢，膝盖距离适中。这个 防止有一个拉直线的臀部屈肌，有助于最大限度地减少其involvement.Do不锁定你的脚，或有人认为他们失望。这将自动激活臀部屈肌。您将获得的 这项工作的大部分由尽量减少其对这项工作的involvement.The困难取决于您握住你的手。最难的立场是头顶上的武器长，你的脑袋旁边，然后再跨越 您的胸部，然后直直落你的双腿之间，或在身体两侧。用最简单的第一个然后发展到其他位置开始为您stronger.You现在已经准备好你的躯干begin.Keeping笔直僵硬， 开始静坐收紧你的绝对值下降，然后抬起来，把你的floor.As继续上升上半身，试图把想象到天花板，你的脸了（想到的，不是左右）。当你达到25至30 以上的水平度，那里举行第二次或2，挤压绝对值hard.Keep你的下接触回来在任何时候，毛巾，始终保持abs.Lower紧张贬低自己慢慢下 控制。不要只是回落到地面。这项工作是非常消极的部分effective.Remember调整您的手臂的位置取决于你的绝对值强度（见上文）。你可以看到的照片， 这项工作是如何通过转到：http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline抗体仰卧UpsIf你做的事是一个开始训练，这是一个好的开始的变化腹部仰卧up.Set 1 倾斜仰卧起坐板略有倾斜。如果你没有一个倾斜仰卧起坐板，您可以使用可调节斜板，长凳下降，一个下的结束或一个单位的长椅上喉平台与步骤 在一端的东西。你甚至可以使用一个支撑，上升了2 × 6板！你的头部应与执行的floor.The你的脚放在高端是完全相同的。唯一的区别是紧张的 ABS的要少得多，由于在这个位置大大提高影响力，甚至让人们感到他们的绝对值没有强大到足以做exercise.Lying超人引发-安演习较低BackThough 这项工作有一个很独特的名字，它是一个很好的工作，加强对下背部，你可以做几乎anywhere.How的做法：俯卧在地上，就直接与伸出双臂楼 开销（如超人飞行，因此而得名）。提高到空气中，同时你的左臂和右腿，也提高离地胸部略有下降。那里举行的第二次和挤压你的肌肉 腰部。降低您的四肢回地面，然后提出你的右胳膊和左腿，并举行了second.You可以推进的手，在地面上是帮助提高你的其他手臂和胸部离开了更高 ground.This运动，即使它只有使用与抵抗你的四肢，提供了一个很好的方法，以加强腰背muscles.Conclusion：这两个练习会给你一个很好的起点与核心 训练。你可以开始做这些改进自己的核心力量练习2至3套each.Make核心每周3次训练，在你的日常工作优先，你会迅速享受的好处 一个更强大，更伤害防中段和back.If您有任何问题的核心训练或演习这里描述，请访问：http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout的AuthorNick尼尔森是副 总统BetterU公司的网上演习，健身，培训公司和个人。查看他的最新电子书“最佳你从来没有听说过在http://www.thebestexercises.com或浏览”练习 http://www.fitstep.com。您可以联系betteru@fitstep.com他或订阅BetterU新闻，他在betterunews@fitstep.com健身通讯。
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
