力量训练的3 个最大的好处
力量训练是使用抵抗加强和适应musculoskeletal 系统, 改进肌肉紧张和耐力的锻炼。"力量训练" 被使用作为一个一般用语同义字以其它共同的期限: "举重" 和"抵抗训练。" 生理地, 一致的力量训练的好处包括在肌肉大小的增量和定调子, 增加的肌肉在腱、骨头, 和韧带力量的力量, 和增量。练习举重由增加并且显示改进心理健康, 自尊、信心和自已价值。
改善的物理出现和表现
力量训练的一个重要结果是增加的物理表现。肌肉相当逐字地运用能量导致运动, 功能作为身体的引擎或大力士。力量训练增加肌肉的大小、力量, 和耐力, 对在我们的工作、喜爱体育爱好, 和我们的一般每日活动的改善贡献。
其它一个好力量训练节目的好处是它的对我们的整体出现和身体构成的作用。哪些可能直接地影响自尊, 自已价值, 和级信心。采取, 例如, 有百分之20 体脂肪的一个170 磅人; 34 磅肥胖重量和136 磅精瘦的体重(肌肉、骨头、器官、水, 等) 。由开始一个有效的力量训练计划, 他用五磅肌肉替换五磅油脂。他仍然称170 磅, 但他现在是百分之17 油脂以29 磅肥胖重量和141 磅精瘦的体重。虽然他的体重依然是同样, 他的力量、肌肉紧张, 和新陈代谢改善了, 给他一次适合的出现。
我们的物理出现和我们的物理表现可能被肌肉获取改进或由肌肉损失阻碍。研究表明那除非我们力量通常训练; 我们丢失大约二分之一磅肌肉每年我们的生活在年龄30 以后。除非我们实施一个安全和有效的举重节目, 我们的肌肉逐渐减少在大小和力量在过程中叫做"萎缩。"
练习举重是因此重要为防止通常伴随老化过程的肌肉损失。共同的误解是因为我们到达年长公民的年龄, 它是正常停下来是活跃的和开始使用能走助手象藤茎和轮椅。许多人认为我们没有选择; 他们认为这是正常的。
但这不能是进一步从真相。有绝对没有原因为什么我们大家无法是完全, 精神上, 社会上, 和性活跃的, 生活每健康充满活力的生活直到我们的前天在地球上! 原因许多年长人民依靠能走助手和变得更慢并且更加肥胖简单地是他们的肌肉多年来浪费, 因此他们的物理表现和新陈代谢并且减少, 变得较不高效率。
增加的新陈代谢的效率(您的能力烧剩余卡路里)
二分之一磅肌肉损失每年在年龄30 以后导致对基础新陈代谢率的百分之二分之一减少(BMR) 每年。对BMR 的减少意味, 我们的身体较不能用我们消耗作为能量的食物, 因而更多得到存放当体脂肪。"基础新陈代谢率" 提到能量由我们的身体使用休息维护正常身体作用。
我们的肌肉有高能要求。既使当我们睡觉, 我们的肌肉使用超过25% 我们的能量(卡路里) 。当您实施有效的力量训练的原则并且您是一致的在您的节目, 您将达到在精瘦的肌肉大量的增量在您的身体过程中和将增加您的BMR 。换句话说, 您能实际上适应您的新陈代谢更好和更加高效率地运作既使当您是休息。
在肌肉组织的增量导致在新陈代谢率的增量, 并且在肌肉组织的减退导致在新陈代谢率的减退。您能看, 任何人感兴趣对越来越少的体脂肪百分比和疾病他们的风险并且在增加物理表现和出现, 应该是力量训练帮助适应他们的新陈代谢(BMR) 。
最大的差错群众的当中一个做起动重量管理节目不包括力量训练惯例以他们的心血管锻炼和低脂肪吃养生之道。这是不幸的因为当我们削减卡路里没有锻炼, 我们能丢失肌肉以及油脂。
遭受伤害被减少的风险
我们的肌肉功能作为缓冲器和并且担当重要平衡的代理在我们的身体过程中。很好被适应的肌肉帮助减轻反复着陆力量在重量轴承活动譬如跑步或打篮球。均匀的肌肉减少收效伤害的风险当肌肉比它反对的肌肉小组微弱的。
减少失衡的肌肉发展风险, 您应该确信, 当您训练一个具体肌肉小组, 反对的肌肉小组被训练(虽则不一定同日) 。例如, 如果您做着长凳按锻炼为您的胸口, 您应该包括一些rowing 锻炼为您的背部肌肉。
您大概现在意识到, 举重应该是您的锻炼惯例的一重要部份。举重提供无法由其他锻炼或活动达到的许多重要好处。当您开始达到巨大结果, 您体验的兴奋和乐趣将做变动涌出价值努力。祝好运; 我希望您享受所有一个有效的力量训练计划的美妙的好处。
我是举重从年龄的15 和是训练个体12 年。过去16 年我读100 杂志, 几乎100 本书, 出席的十二研讨会和消耗了其他类型信息关于题目bodybuilding 推进我的知识在这个区域。我并且有理学士学位在生化方面与未成年人在化学和微生物学方面从科罗拉多州立大学1998 年。
文章来源: Messaggiamo.Com
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