讯问适当腹部训练
问：听说你提到，您不必吨顽固的心燃烧腹部脂肪。好吧，我可以忍受，但您也说，这是完全没有必要进行直接算工作。什么 让？答：如果你想建立一个严重一套abdominals ，经常执行下列活动及其变化：蹲下， deadlifts ，进企业，以及常设军事压力机。这些多关节运动需要 一个强有力的贡献从abdominals稳定的核心，特别是在负载很重的使用。这种情况并非罕见，听取客户抱怨腹部疼痛一两天后，执行多套 一个体面的重量，引体向上或常设军事新闻演习-的抗体prestretch将进入纤维你从来没有想到存在！并请记住，您abdominals作为一个自然带，或重量带如果您 时，会执行所有工作，特别是蹲下和deadlifts 。这些肌肉充当桥梁的上部和下部的身体和大量招募stabilizers.Sure ，孤立演习像套衫， 卷发，甚至肱三头肌pressdowns还需要一个良好的稳定程度的核心，但是，负载使用相对较低的大相比，上述4 。事实上，根据Siff ＆ Verkhoshansky ，隔离 变得几乎是不可能的，如果大量的货物的使用，而且在许多情况下，发达国家的紧张局势的稳定将等于或什至超过的主要推动者！ *所以，你看到的， abdominals可以训练相当 有效地稳定-身体素质一流的奥运举重运动员将证明that.Q ：我一直在训练里，我似乎无法感到任何疼痛，我abdominals了。有什么我能做的 唤醒这些家伙了吗？答：当然可以！如果您一直在做吨代表的wimpy小腹部演习最喜欢的人，那就难怪你陷入车辙。请记住， abdominals组成 主要是快肌纤维。以下是我建议利用这些“家伙” ： *选择大（即多关节，复合）运动*列车全方位的议案（获得prestretch工作时abdominals ） *执行 爆炸同心＆缓慢离心收缩*做大量的套低代表使用重物*确保您得到足够的休息之间setsOkay ，所以这里的常规表： A1 ）精益客场进沉浮6 × 1-3 @ 5-0 -的X 0 ， 120 秒.*加重下巴/浸带，明确下巴顶部，往后靠您来推酒吧以外，并确保一路走下去下跌在bottomA2 ）常设军事出版社6 × 1-3 @ 5 - 0 -的X 0 ， 120秒.*清洁 重量到您的肩膀上，站在你的腿直（是的，这意味着跪锁定）和拱回略有最大限度prestretchB1 ）拒绝举腿/普兰克4-6 x 4-6 @ 5 - 0 -的X 0 ， 90秒.*这类似于 在移动中的洛基四，提高您的腿，直到他们自己的身体垂直然后拍摄自己的臀部，以组成一个蝴蝶结从头到脚，慢慢地降低你的身体保持作为刚性的possible.B2 ）西西里挤压4-6 × 4 - 6 @ 5 - 0 -的X 0 ， 90秒仰卧.*奠定了瑞士球上，紧缩的哑铃向内休息在您的胸部然后延长您的武器了（完全伸出，在符合您的躯干）在缓慢偏心。如果您 想干掉的情侣套轮推出的许多代表是可能的话，我的客户。请务必将工作腿部和背部/髋关节伸肌在另一锻炼。滚动下床第二天应 提供了一个意外的惊喜！约翰保罗卡坦扎罗是一种认证和专业的健身kinesiologist和生活方式顾问专门荣誉学士学位运动学和健康科学。他 拥有并经营一个私人健身房在多伦多，安大略省提供训练和营养咨询服务。如需详细资讯，请访问其网站或拨打416-292-4356 http://www.BodyEssence.ca 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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