肌肉的增长，后锻炼营养
如果你设计你的营养计划，以最大限度地提高肌肉生长，你一定要规划，并采取适当的一天中最重要的一餐。你知道哪些？很容易，如果你看过称号！是。 后锻炼餐或膳食最important.After激烈的举重锻炼身体系统由三个主要因素：1的特点。糖原是low.2。蛋白质分解为increased.3。肌肉 蛋白质平衡是negative.Therefore，为迅速恢复从锻炼锻炼后立即（力量或耐力），你必须：1。快速补充你muscles.2低糖原。快速下降 肌肉蛋白质分解，与运动发生，特别是高强度的健美training.3。快速力量训练的肌肉蛋白质合成重量进一步增加和/或恢复肌肉蛋白 在耐力athletes.Failure合成实现这些目标的任何人会导致您的健身康复降低率。而缓慢的复苏过程，就越肌肉生长，您可以 刺激！研究发现，锻炼后，如果拖延营养（蛋白质和碳水化合物）的消费量可大大降低糖原的恢复和蛋白质合成率。事实上，糖原率 合成减少了50％，如果不消耗养分锻炼后，立即。此外，拖延后锻炼营养成分的吸收会产生负面影响锻炼后，蛋白质synthesis.A几个小时的 胰岛素敏感化的强化训练刺激要低得多：有一个两至三倍，立即增加胰岛素的敏感性后锻炼。经过两三个小时，这是下降到只有44％以上 基线（Levenhagen等。2001年）。所以基本上，如果你等待太长时间锻炼之后，你的消费的快速吸收蛋白质和碳水化合物混合高血糖，你的肌肉将建立针对金额 您的会话将大大decreased.There有两个快速增长的关键因素后锻炼糖原合成：1。提供足够的碳水化合物（转换为肌糖原）.2。高胰岛素水平 （刺激到肌肉肝糖储存和航天飞机碳水化合物）。理想的后锻炼肌肉生长刺激方案将包括快速吸收蛋白质，高血糖碳水化合物和一些额外的 支链氨基酸（其中已显示大幅增加自己的蛋白质合成，减少蛋白质分解）。某些氨基酸可以增加胰岛素反应吃饭。加入到某些氨基酸 碳水化合物/在上述研究中蛋白饮料，胰岛素的反应却大大高于碳水化合物/蛋白饮料alone.In为了最大限度地这两个你需要增加胃的关键因素 空虚率尽可能。不同的建议的成分，必须快速吸收。为了实现这一目标，必须把大量稀释水量这些营养物质。液体营养更迅速地消化 和吸收，营养更迅速地传递到muscle.The的职位，最后一块拼图锻炼是蛋白质合成的管理。虽然这方面是有点复杂得多管理蛋白 故障，有3个，增加蛋白质合成的关键因素后，立即训练：1。 BCAAs.2一个适当的比例。必需氨基酸acids.3高血水平。 insulin.You高的血液必须 优先3，尽快.=========================================的主要因素============================作者：John Voighthttp：/ / www.1st -肌guide.comThe对健美肌肉公正地回顾和建设 techniques.Subscribe自己最相关的免费电子对健身和肌肉生长.================================杂志=====================================
文章来源: Messaggiamo.Com
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