哑铃训练-一个巧妙的方法，行使
哑铃训练已经许多年，尤其是体能训练的一部分，设备和程序。时尚锻炼和设备来去匆匆，但仍然哑铃锻炼了一种简单，价格低廉 交通方式的形成和加强肌肉。其可靠性和有效性是其中的原因，寿命的受欢迎程度。购买的事实，他们采取了一些空间和成本远远低于 许多其他类型的设备，它可以清楚地看到它们是一个完美的选择，许多健身爱好者，尤其是作为一个家庭健身房。有许多不同的哑铃训练，可以做home.Advantages 哑铃WorkoutsWorking与哑铃具有几个方面的优势超过其他类型的设备的使用性能。举例来说，由于其本身的性质，哑铃训练要求您使用的是稳定的肌肉 重要的力量，平衡，姿态。不像一些健身器材，采用运动，可能需要一些习惯，哑铃练习使用许多身体自然的运动方式，也 纳入一个更大范围的运动比许多其他类型的健身器材。和灵活性哑铃训练手段，您可以针对特定地区的机构非常effectively.Dumbbell SafetyBefore 入门哑铃重量，有一些基本的安全规则可循。随着各种形式的运动，最好是开始有些起伏绵延或温暖放松和准备每个肌群。没有 伸展肌肉可以导致株，眼泪和其他人员伤亡。同样重要的是要了解如何正确地做工作，用正确的形式和技术，然后再转到重的哑铃重量集和 哑铃训练更加困难。有一种错误的方式做工作，这也可能造成伤害或在最低限度，缺乏调节或效力。用镜子可以帮助您，看看您是否正在使用 正确form.In此外，专家建议，在任何类型的举重项目，你必须有现货您在任何时候。发现有需要的人谁手表每一步的锻炼，以确保您 不overextending自己并提供支持和鼓励在关键时刻。妥善执行哑铃锻炼你的肌肉将推动其限制，甚至可能伤害轻量级哑铃一样的Heck 假如你丢在你的头部或脚趾。最后，它是一个好主意，请与您的医生或健身专业演习开始之前，如果您有健康问题或有经验的伤害，尤其是在 回到或肩膀area.Dumbbell锻炼ExercisesWhen人认为哑铃训练，他们往往觉得工作二头肌和肱三头肌。事实上，哑铃的理想，以加强和日益增加的这些肌肉 群体。然而，也有工作，把哑铃工作的方式，每一个主要肌群的机构。以下六个演习每解决一个地区的机构。他们是一些最常见的和 容易understand.1 。 ）建立这些bicepsHammer卷发-站直和稍微宽松的哑铃在每个手。延长您的武器每一边的你的身体，手心相对腿。让您的肘部紧 对你的身体，卷曲的重量在一锤运动，慢慢回到起始位置。您可以双手同时或交替两个。重复多次可能。请记住我们的目标是 疲劳的muscle.2 。 ）尝试tricepsPress ？平躺在垫子或重量替补。一个哑铃在每个另一方面，延长您的武器直上方的头部，手心彼此相距约两英寸。让您的 肩膀压平，避免移动它们。弯曲你的胳膊肘，慢慢降低体重，直到你的手是任何一方的你的头。把你的武器回到延长的立场，并重复所需 一些reps.3 。 ）承担loadShoulder新闻？可以执行或坐或站。坐在建议初学者，这是一张椅子或板凳背部支持。哑铃重量以每手，延长 您的武器直接在你的头上，保持肘部略微弯曲，以避免锁定。慢慢地降低您的武器，直到他们一心想在90度角，然后推回延长的立场，并重复。重要的是要 确保您是紧迫的直接间接的趋势是将在diagonal.4 。 ）最佳ChestsFlies ？这项工作可以做低洼平坦或稍有坡度背部支持。 ，重量在每个另一方面， 扩大武器上方的胸部手心对方。您的肘部略微弯曲，并请务必保持弯曲整个演习。降低您的武器给任何一方，直到您的上臂平行的 地面。推回到延长的立场和repeat.5 。 ）回到basicsBench行？这项工作需要一个替补定在30度倾斜。调整高度的替补，这样，当你躺在面部朝下在板凳上， 你的手刚刚触摸发言。抢占每手哑铃掌心转向你的脚。弯曲你的胳膊肘，并在解除对哑铃到您的双方，让您的上臂是平行的 地面。慢慢放回重量的起始位置和repeat.6 。 ）获得了一条腿upLunges ？这个演习往往包含在健美操锻炼。哑铃帮助增加腿部肌肉的目标和 增加了加强效力。站直大约12月18日与英尺英寸远。一个哑铃在每个另一方面，在您的双方，一步一个脚，膝弯曲成90度角。允许 其他腿弯曲膝盖，并自动向刚刚接触发言。推回到直立的立场与原来的脚和重复。做了一套领先的对面以及徒步或候补后 每个lunge.These仅仅是几个不同的哑铃锻炼选项。教员和健身专业人员制定哑铃演习各级和情况。哑铃是一种廉价的，多功能的方式 燃烧热量和针对特定肌肉群。他们工作的人有限的空间和人谁希望添加到现有的困难workout.About作者：希杰古斯塔夫森是一个成功的作家 最佳家庭Gyms.com ，提供消费信息和评论的最佳家庭健身房，力量训练设备，可调式哑铃和最佳抗体机器。版权所有2005最佳家庭Gyms.com许可 授予发布本文在您的网站上只有当作者的署名是包括所有的链接和链接。
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
