真正的肌肉真正的快！
增加的肌肉似乎是一个谜大多数，但如果你拿起一份任何健身或健身杂志，你会看到一个几乎总是这样的标题： “增益15磅的肌肉在6个星期。 ”如果 是这么简单您想要拥有上百万的肌肉元首奔跑。尽管肌肉组织建设是一个挑战，我将概述一些非常具体的原则，可以包的肌肉快于您可以 扔掉的副本， “肌肉与虚构” ！在我们开始但我想澄清几个points.The所主张的荒谬最健身和健美杂志只是为了让你买 这个问题？只不过！如果你是认真的力量训练您需要阅读的书籍，而不是俗气健身magazinesOk ？在这里，我们go.In以添加肌肉组织，您必须身体武力将其加入。你的 机构将不只是购买一磅肌肉因为你采取了3集锻炼，你阅读有关肌肉+健身。你需要给身体一个原因作出改进？在这种情况下，购买了肌肉tissue.You 提供我所谓的“刺激” 。这可以采取多种方式，我会解决一些在短短的时刻。基本上，你需要的身体力量增加肌肉遭受它的压力不是 用于。一些方法更为明显高于其他类型，但可以工作。以下是一些实例，说明如何做到这一点effectively.First ，基本和常用的方法：增加更多的重量或resistancePerform repetitionsPerform更多setsMove抵抗slowerRest较少集和exercisesNow之间的更先进的方法：预排气（执行隔离，并立即行使第一继续没有休息的 复合运动。当然。胸部flye然后胸部出版社）静态持有（持有的抵抗最难立场的一系列议案。前。排名在一条腿延长）部分代表薄弱范围（执行 部分代表在这里您是最弱的。当然。顶端半个代表下肢延长）地带集（后热身设置，执行3套背对背，没有休息，而从可能的最重的重量，每 时间带了一些重量，让您可以继续） 1 ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½代表（执行一个全面代理，然后进行第二次代表只有一半的正常范围内的议案，然后返回 起始位置开始的下一个代表。当然。一个全面的土地增值税pulldowns代表，第二次代表撤出所有一路下滑，抵制重量备份，但只有一半的方式，然后后撤下来）这些只是几个例子方法 增加强度，以确保取得进展。关键的一点要记住的是，不管您怎么做，必须逐步以便它引起的物理变化。这是更为重要的是寻求增加肌肉 size.Although这篇文章是针对个人谁有兴趣获得肌肉大小，原则也可用于个人谁想要建立的力量，增加代谢，或加强和语调 muscles.Here是一些一般性建议，供不同的目标？如果您的目的是加强和语调肌肉：重点是提高代表，减少休息，并改变演习frequentlyTrain每个肌群的两倍 每weekPerform少套许多不同演习（ 1-2套每行使）如果您的目标是提高实力：重点是提高各肌群weightTrain一次7月10日daysPerform多套 每个运动（ 2-5集每行使）如果您的目的是增加肌肉大小：聚焦肌肉的变化令人震惊的变数经常（演习，重复设置和计划，休息时间等） ，列车每肌肉组 可变时间表（实验训练肌肉组每周3次为目标，然后每隔10天）进行多组一段和执行单套了一个星期或twoSome最后提醒：在 上述建议是一般，当然就需要适应和调整，为您的个人目标和经验。如果您谁是先进的，可能会考虑的，没有任何方式可以建设力量 通过培训后，每10天我要求你去尝试，至少4周，或谁是你认为你需要遵守同样的基本运动像板凳建立大小挑战您尝试令人震惊的 通过改变肌肉的练习您执行每星期4周，而您没有什么经验，我希望你会扔掉健身杂志，了解真正works.There有一些伟大的书籍 这些问题和你们谁是认真的力量训练，我个人建议你看看书“切弯”和“不会走回头路”布赖恩约翰斯顿。您可以在网上找到它们 www.iart.comIf您有任何问题的技术本文中所描述，请随时与我联系。您可以通过电子邮件，我jesse@achieve-fitness.comI祝你最好的！关于AuthorJesse Cannone是 认证的私人教练，营养师，与最畅销的健身作者。注册接收他的免费电子邮件当然，肌肉建筑技巧，充满了强大的技巧和技术实力和规模最大化。
文章来源: Messaggiamo.Com
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