举重101
为什么举重什么的一件事是你可以做减肥，重新塑造你的身体，改善肌肉张力，变得更加强大，对抗骨质疏松症，降低血压，等等？举重！或者，正如它也 所谓，力量训练！为了本书的其余部分，我指的是重量，力量训练解除艺术。原因有很多人不举重之一，是因为它们是由字恐吓 重量lifting.It让我感到吃惊，看看有多少人避免解除种种原因重量或another.Let我确定你是一个明确的非常重要的fact.LIFTING度量衡是最好的一如果不是最好的，是你 可以为您的整体健康！让我们直接进入并开始关闭的覆盖到底“什么”力量训练is.It氏其实很简单。力量训练或举重是和重物的起重/或 在作为一个体育锻炼或在订明的方式抵抗competition.Notice我说的重量和/或阻力。它没有到一定的重量板或哑铃。我们将进入更多的later.As 因为这是力量训练的定义简单的声音，为什么你和许多其他人不这样做呢？问题的答案也许是这两个标准之一：你不知道该怎么做，或者您对什么困惑 do.You从来没有意识到，力量训练能够而且将会使肌肉，从而可以帮助你的外观和感觉great.You极可能是在力量训练计划的权利now.Even如果你是，我要你 要真正重视我们正在谈论的书的其余部分。我相信这是你要考虑不同的看法，为什么你应该从现在开始解除重量on.We'再谈论 为什么发展的力量训练计划最终将帮助你减肥，增加一些肌肉，外观更好，感觉更好yourself.We将在一些“神话对力量训练和真正的事实” 后面them.So，不管你是新的力量训练，或者你已经做了多年，密切attention.MYTHSLet氏首次明确了大约力量训练和背后的一些误解真相 myths.This第一个神话是“不算什么”，并且阻止你们中许多人来自举重（特别是妇女）。听起来像这样的小东西，“我并不想练习举重，因为我不想让大和 笨重。“很遗憾的是，很多人认为这样不符合事实，因为它是迄今。让我们探索的神话一little.When你举重认为，你可能会想到健美，对吗？您觉得 男人和妇女在ESPN的游行在弹出出在place.There所有大笨重的肌肉有点泳衣大约有三：这些人是一个极其分钟百分比原因 population.That是他们的生计，他们花费了他们gym.Some 4至5小时使用违禁药物（类固醇等），看起来象thatSo如果你能认为，“健美形象” 走出你的头和以平均每天的人着想，你会明白为什么有关获取庞大的神话，只是一个神话！我们现在谈论未来我会以一个简单解释给你 理解的方式，不使用任何医疗或其他专业terminology.When你举重您的身体的肌肉。肌肉越多，你拥有了更多的热量您烧伤（即使在休息）。您的更多的热量燃烧的 少你weigh.It氏就是这么简单！让我给你一本有可能使一些容易理解的例子。我们将讨论对2名妇女在这example.Let氏说，你和你最好的朋友是坐 沙发上观看电视，您的一些个人力量训练每周3次，但你的朋友不not.After一看电视的推移，谁可以每小时消耗的热量更多？的共同答案，将是你 同时烧毁相同的（几乎没有），因为你没有做anything.But实际的答案是，你消耗的热量更多，我会告诉你为什么，原因很简单。越是肌肉，你有了更 你燃烧卡路里！现在你可能对自己说，“但如果我举重，我的肌肉会变得更大，我会出现大而笨重的。”这确实有一种倾向，有时会发生在男性，而且由于是 男性荷尔蒙睾丸激素。但也恰好男人，妇女一样，是他们摆脱脂肪和替换精益muscle.So精益增加肌肉，现在在那里，而不是它的软 果冻状fat.With这么说，记住这一点。埃文虽然男人有更多的睾丸激素，它仍然是非常困难的一个人得到过大而笨重。你必须培养像一个真正的健美运动员，以便为 这种情况发生。作为基因祝福不伤害either.And如果您没有看到自己开始“批量了一点点”，而这不是你想要的，只是降低体重你解除金额。非常 另一方面simple.Women，没有足够的睾丸激素甚至接近“膨胀了”。这把我们带到了另一个myth.That神话中最幸福的工作，这是世界流行的“肌肉 重量比脂肪多。“怎么可笑的是，说些什么？这就像老笑话：”哪个更重- 10磅。钢或10磅。羽毛？“我希望现在你知道答案的问题是，他们都 认真衡量相同。十磅。是10磅。没有什么是由of.Let's的走在这一点detail.Muscle是更加紧凑，比脂肪高密度的物质。它实际上占用的空间比胖，因为 那个。这是有道理的，另一方面，对吗？发，是非常柔软，果冻状，是很多大于肌肉。我的意思是它占用的空间比肌肉does.Let我举一个例子，以澄清此 一个小more.If你要10磅。脂肪和10磅。肌肉和卷成的每一个球，10磅。脂肪可能是在保龄球球的大小。相比之下，10磅。肌肉会关注 一个baseball.Let'尺寸S借此进一步和使用为例，您和您的朋友。你和你的朋友，只是就事论事，都是5'5“高，既衡量确切的130 lbs.Your的朋友，相同重量， 我们提到，不举重或做任何力量训练。她的衣服尺寸大小12.You，另一方面，举重，走的力量训练计划，每周3次。你的衣服尺寸大小 8.If你和你的朋友站在并排人一定会认为你比你的朋友重少。但在现实中你们俩权衡正是same.How可能呢？这一切都涉及回到我 刚才说。肌肉不重量比脂肪多，它的重量是相同的。这是比脂肪更紧凑，并占用更少的空间。所以，你的力量训练，有更多的肌肉比你的朋友是否这意味着您将 占用较少space.That氏为何也不是一个好主意，让你的规模是判断你的进度。你可以很清楚失去了重量，但不会显示在扩大，有时。一个很好的体现，是进步 如何适合你的衣服。如果你是越来越小，或者我们应该说更紧凑/密集，你会发现你的衣服越来越有点looser.Well你说的所有权利，“我会举重，但我只是取消 轻的重量和做大量的重复。“这是一个错误有不少人都在。现在，我并不是说这是错误的方式解除，但不是最佳的路要走对力量训练，如果你 正在寻求减肥和改变你的body.So，这一切是你的权利解除重物，少重复？绝对！还有一个声明，你需要明确你的脑袋的---“我不应该解除沉重 重量因为这是健美运动员。“你绝对可以，而且应该提升重物，如果你想改变你的身体！让我们重温时候来的，我们刚才主要涵盖的一些想法;起重 权重将不会让你笨重（它会使你变得更健康，更色调）肌肉不重量比脂肪多，它只是更紧凑，更比脂肪密度。 （请记住，实际占用肌肉比脂肪少的空间）的更多 肌肉你，你的更多的热量燃烧（即使在休息！）。现在，你也因此力量训练可以帮助你的外观和感觉好极了通报。希望这个清理任何可能已经混乱了，现在你 准备“打的权重。”“我怎么现在”？那么你现在知道什么是力量训练，你知道为什么它会帮助你改变你的身体。“但实际上我如何去前进，开始？”正如我所说，这是 主要原因之一，如果不是主要的原因，大多数人不解除weights.But如果我是要告诉你，它并不像你复杂think.What我们要讨论的，是“坚果和 螺栓的设计强度“训练program.Let我首先要指出，如果你身体状态不好时，在一段时间没有行使，不受任何种类的医疗条件受到（心脏病，高血出 压力等），或超过40岁，你应该与你的医生预约购买物理，以确保您准备开始取消weights.With这么说，在这里，我们走！的非常流行的一种 问题是什么设备，我需要力量训练？或者更好的，哪些设备是最好的？幸运的是，有多种选择，机器，自由重量（哑铃），松紧带，用你自己的体重， 被称为等角（俯卧撑，仰卧起坐，lunges等）。我想最好的方法来决定哪些设备你要首先使用的确切位置决定你将你的工作将在out.Will在家，或将您的 在一些健身房或健身中心吗？让我们首先探讨你在健身房或您的特定健身房center.Depending健身有很多选择，您可能会选择使用自由重量的选择（哑铃， 重量酒吧，重量板等）或machines.If你是对举重初学者，我强烈建议您使用一些reasons.Almost机器没有injuryMuch机会，更容易使用适当的formEasily变化 通过pinAlso重量使用机器时，尤其是较新的，通常有一个机器上演示有人做实际exercise.There图片，也是一个伟大的产品出，这是一个环 50袖珍工作卡。他们不仅显示了每一期全彩照片，但每张卡还包括便于阅读的说明，以及有用的教练共同培训的提示和错误，这是 对cards.These卡的背面是优秀的，我强烈建议them.Log到我的网页在www.thefitnessleader.com现场，进入“产品”页面。在那里，您会看到一个卡的链接。点击 该链接，为了您的卡集今天。还有很多更是与您的50张一套来，他们是绝对值得having.Another的选择是购买一些真正伟大的是几百books.There 伟大的图画书在那里可以帮助您started.If你到我的网页（www.thefitnessleader.com），进入“产品”，你会发现有一个链接Amazon.Once您的链接，单击您会发现一些大 书，我建议是非常有帮助初学者exerciser.There当然是第三个选择，即租用的个人教练之一，工程的健身房或一个家庭私人教练，像 我自己，谁来到你家，并设置一个单词的意见program.One你了，如果你决定得到培训。请确认此人有权利凭证（私人教练证书和/或健康相关 度）。不要只是假设，因为他们工作在健身房或因为他们称自己私人教练，他们是qualified.It氏总是最好看的一两个星期的培训，如果您是在健身房，或是 从一个家庭免费培训会议。看他们如何运作，如何与他们相处其他客户，什么样的个性他们实物等请确认您认为他们将是一个非常适合将you.I 个人喜欢告诉演习的精彩你可以做你，但是我需要约200页只列出图片和说明的适当形式和technique.Your最理想的做法是将购买卡 （他们是伟大的），获得良好的“初学者的演习”的书，你的手/或聘请合格的个人trainer.Are你现在说，“但如果我不想去健身房，花费太多时间驾驶，它总是 包装，我只是不喜欢整个体育馆不在现场。“”我还可以减肥和形状可以在家？“绝对！很多人有同样的感觉，你做的。要么他们没有一次去来回的 健身房，或者他们只是更舒适的工作在自己的home.Depending私下进行的空间你，你就可以保证您和您的family.For本书的部分你自己的小“私人”健身 关于工作，在家中，让我们假设你没有一个巨大的space.The你实际上只需要的东西，相信与否，是一个长凳和一些（哑铃）。自由重量这也将是一个好主意一些 运动带，您可以用做不同的运动很多，除了替补演习，这将有助于您program.Again多样化，我强烈建议你要么Solotrainer卡或1 初学者的演习/重量训练的书，以帮助您用workouts.Okay开始，让我们回到设备，您需要。首先是bench.BENCHThe板凳你应该购买多功能。 换句话说，它应该能够倾斜以及为持平。有些长椅甚至可以下降，除了单位和倾斜。没有必要有屋/下降/倾斜工作台，甚至一个单位/倾斜工作台， 但我绝对建议it.It允许你做更多的练习当你进入你的程序有点more.FREE得到WEIGHTSThere是自由重量多种类型可供选择。有传统的哑铃 是大小不等，1英镑多少空间，你有多少重量，你认为你将提升到200 lbs.Depending，这将确定什么样的哑铃你将寻找一种for.One项来 想到的是普罗贝尔30经典可调哑铃系统。这听起来吓人，但它不是。它实际上相当节省空间。这是一个哑铃一双可以从2 1 / 2磅。到30磅。每2 1 / 2 pound增量，在一转盘。因此，换句话说，你可以在1 pair.This 12对哑铃的是一个伟大的产品，我绝对推荐它，特别是如果你想节省一些space.You可以得到 这也通过信贷的带动下，适用性链接到我的网页，寻找在“产品”页面上项目。这就是所谓的普罗贝尔Classic.Another选项，或者说是伴奏，为法官和自由权，是 演习bands.For你们谁不熟悉这些，他们是有弹性的橡胶带，在目的和处理一些公司也有腿exercises.I踝环带我亲自使用这些与 我所有的客户。我爱他们！BODYLASTICS是一个伟大的公司，正好为小包装。它包括4频段（每一个困难一点），2柄，2踝环带，1门锚，视频和小册子。在 本印刷时间为包价格是50美元。这是一个伟大的value.You也可以找到这些在我的网站，网站在“产品”page.Okay，现在你知道你需要的设备，但对于问题 如：有多少，每星期？多少集和重复？当改变我的日常？这些都是非常好的问题。让我们在第一个问题now.HOW许多人期待，每星期？没有一个简单的 简单的回答这个问题。这真的都可以归结为两件事：有多少天你能实际投入到举重？多少的改善，是你真的希望得到您的程序？在我们 解决这两个问题，首先让我说，举重，每星期一次可能是不够的，四，五次，每周可能有点太多（尤其是初学者）。这使我们有2或3倍 1 week.As你也许可以想像，一个星期2次是好的，但每周3次是better.This是假设你是在每次训练都锻炼身体的一部分课程。有些人喜欢训练1或2体 部分一天。有好的和坏的点this.The是一件好事，因为你是只训练1或2身体部位（一个例子是训练你的胸部和三头肌），你真的可以做很多的演习 各机构的一部分。坏的是，如果你训练2次出身体部分，因为有6个主要部位（胸部，背部，三头肌，二头肌，肩膀和腿），即使你的工作进行每周3次，你会 只能训练每个部位once.That氏训练，所以我建议每一个部位，每一项工作了。这样，您将训练每一个部位至少两次或三次甚至一个星期。最爆炸的 您buck.So，让回到多少天的问题一个星期。如果你有时间和你真的很希望看到你的身体一些变化，我毫不犹豫地说，3次week.With走这么说，如果你真的 不知道是时间问题，如果你是初学者，开始2次了week.This会给你一个机会，可以缓和它。一旦您舒适，在日常，你发现你有时间来添加 多一天，然后考虑它撞击3次week.HOW多套和重复？让我们先首先解释集和重复are.When你不行使任何特别的，我们说的二头肌，每 当你卷曲的重量和将其带回了将被视为repetition.Now假设你没有12重复，花了1分钟的休息时间，后来却另有12个重复。你会做2 12台 repetitions.Simple，对不对？什么，有时对一些人来说似乎是困惑，他们认为他们应该做的集和销售代表（销售代表一定数目的简称，重复）。事实上，没有一定数量的 集合与代表，你应该做的。它可能会有所不同不时根据您goals.The一个大错误，很多人提出的是在健身房做太多repetitions.Often时候我会看到有人 像我这样20年或30 reps.Now说，有一个地方，这取决于你的目标。某些体育项目需要大量的肌耐力，在这种情况下你应该做的reps.But很多你的目标是减肥， 越强，改变你的身体。因此最好的办法是实现解除份量很重足以疲劳8日至12 reps.Remember你的肌肉，你不会得到笨重！好了，所以如果你能举起 1 13，体重14，或15销售代表及以后？很简单。只要体重略有增加，这将进入8日至12多套代表处range.HOW应该怎么办？也一样，因为它在这里向你的数目 销售代表，没有什么是在stone.I设置可以给你一个建议，但。 1套是绝对不够的，取决于你有多少时间参加锻炼，4或5台可能太费时间consuming.If你第一次 开始时，我会说做每个练习2套。就像与你的天数取消，这是一个很好的方式，可以缓和它。此外，马上开始了3套，可能会让你感到非常 疼痛的第一周或so.And就像与周日的时间，一个良好的目标拍摄的是你的工作一直持续到3套。这将确保你的工作你的肌肉疲劳，这就是当你将 真正开始注意到一些changes.And再次，你会看到你就可以感受到越来越多，您可能想挑战自己，并加入在我们的第三很好的一些exercises.This关系的第四或第五集 question.WHEN更改我的例行不可能！开个玩笑。这实际上是一个大错误，很多人做。他们一遍又一遍同样的事情，在和天out.That天将致力于建立公正初学者 开始时，你会看到一些进步，但在大约6至8周你会开始plateau.Your肌肉必须质疑或震惊“，以刺激them.On”另一方面，你也希望你 肌肉适应和改进，以增加weight.By我的意思是你想给你的肌肉有机会变得更加强壮，并且希望能够增加在同一工作重量，看看什么是最 重量是你真正可以取消对同一exercise.For因此，你不想改变自己每次都。“那么底线呢？多久我应该改变我的例行？”良好的规则 拇指遵循是保持约6至8周的例行比较相同，然后作出一些改变。“你究竟通过改变常规？”最好的办法改变自己的意思是完全不同的做 演习。比方说，例如，为你的腿部肌肉的腿一直在做机，lunges和腿扩展。对于一个彻底的改变你现在可以做蹲，腿的卷发，和绑架（大腿的外）。其他 变化包括：免费使用的机器重量为特定exercise.doing变化的4或5，而不是3.switching您的演习命令集。而不是训练你的胸部，背部，二头肌，肩膀， 腿和三头肌，你可以正好相反。三头肌，腿，肩，etc.The可能性是无限的。好的事是不存在“错误的”way.Which带来一个很好的观点。没有错误的例行公事，但 你的形式和/或技术可wrong.Always记得使用缓慢，控制的议案。不要使用势头或“跳”的重量around.It应采取你大约2至3秒解除或推重量 （被称为积极的）和3至4秒降低或放下重量（被称为负）。那是对的，应该把你一段时间，以降低重量比需要提高it.Most 人却反其道而行之，这就是为什么你看到很多人使用的势头，抽搐左右的重量。您不使用你的肌肉时，你做喜欢this.And这确实它！正如你所看到的那样，并不是所有的 这一困难。它所做的需要是一个承诺。如果你能作出承诺，并与您的力量训练计划相一致，我向你保证，你将取得成功，在相当大的变化通知 他们怎样看和feel.With的说，只要花一点时间在目前和今后一个成功的力量主要地区的面貌，训练计划：最佳力量训练应进行例行的2至3天/周。您 要为每个练习2至3套。使用重量，将疲劳或挑战你8日至12做销售代表。改变自己大约每隔6到8周，以防止plateaus.always使用适当的形式; 慢，控制动作。无抽搐的重量或使用的势头。最重要的，一定要访问您的医生，并获得物理所以你知道你有没有医疗条件，防止您 在力量训练参加routine.There你有它，一个可爱的小地介绍了世界的力量训练。事，我希望能够帮助你started.So给力量训练尝试，你有 没有什么可失去的除了脂肪!!!).也许几磅（如果你是一个女人，您想了解如何失去锻炼和饮食健康，请访问查看：http://www.un.org/ga/president重量。 booklocker.com/books/1370.htmlThis是一个
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
