关键要素的更大的卧推
正确定位重量板凳上最大的酒吧leverageKeep符合眼睛;如果您是太远接近顶部的替补它会将您的肩膀上处于弱势地位和废物能源，并创造 失稳时解除off.Firm脚与地面接近板凳是至高无上！脚在板凳上，直腿，脚轻轻触摸楼是一个会导致失败;它减少了武力 你失去平衡。英尺种植坚决的地板上，推动该基金会炸毁通过症结。当你的脚已经接近了替补席上，更容易让你back.Keep拱了坚实的 基金会的收回您的肩胛骨和有力地推动自己的替补席。保持胸部的最高点后小幅的拱形和肩胛骨收回，住宿紧张的中部; 这将让您回到安全接触板凳和创造稳定的需要重型替补。保持胸部有轻微拱腰部的距离将减少的酒吧要travel.A 谈谈抓地力strengthYou会发现多数大委员产生巨大的前臂，这是因为握力是一个巨大的因素控制酒吧。总结你的大拇指在酒吧和挤压努力如果您挤压 有权通过bar.Grip低律师在手掌对要害你的手和手腕直锁定您创造杠杆！如果你纠正错误的频繁举行酒吧附近的基地，你的手指 向后弯曲造成在您的手腕，您会发现立即增加您的最高板凳由于改进的杠杆作用，增加派遣部队的胸部，美洲黑，肱三头肌二头肌肌腱？直的 通过向barUse宽度您握利用自己的优点！症结疲软导致继发肌肉群。凡列摊位，查明薄弱muscle.Mid点=薄弱佩奇和/或 tricepsBottom =薄弱战线deltoidsLock了= triceps.Use广泛的抓地力如果您有强烈的佩奇和薄弱美洲黑和tricepsChoose抓地力的宽度和肘部安置根据您bodyLong武器使用广泛的抓地力，来 缩短的路径栏（肘出）短期武器使用更密切的抓地力（肘部更多）聘用你strengthsStrong肱三头肌？使用更密切的抓地力和肘部靠近您bodyWeak在Delts ？使用抓地力保持密切 肘wideStrengthen援助和消除肌肉薄弱点！大台阶=强大的美洲黑，拉特，肱三头肌，前臂和二头肌Tendons.Work与重物对这些团体和您的替补将改善， （特别是进入繁忙肱三头肌！ ）使用行行使拉特认为杠铃行作为扭转这一火车卧推后在同一平面作为替补press.Lifting表=物理。最短距离 2点之间是一条直线！如果您有肩部疼痛， （如我） ，让您的胳膊肘和武器在90ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家°角，并降低酒吧略低于乳头增加 杠杆，招募更多的援助，肌肉和防止上述外部手臂转动这是很难的肩膀joints.Lift马上一旦酒吧首先是你的胸部，这是迟了些让 “准备就绪” ，因此不只是举行酒吧您的胸部，开始工作！你是更强有力的偏心， （负） ，所以减慢，降低下controlPause底部，以防止势头，这是 重要的工作任何肌肥厚。快速运动更适合某些特定training.Press体育直线上升的原因，除非它认为肩部疼痛或感觉太abnormalAgain对于大多数人来说， 发展三头肌的力量将有助于形成这样训练他们最沉重的！呼吸深的偏心阶段屏住呼吸在启动同心phasePush的努力，您可以通过全方位的 motionBetween设置restingThe一分钟休息不会上了沉重的替补每天2至3分钟，更喜欢它，许多先进的举重坚持了5分钟的休息之间的重型sets.Initially强度取决于您 中枢神经系统和结缔组织integrity80 ％的初始强度增加是由神经系统的运动单位招聘。电动机股神经，所有的肌肉纤维支配。重工业紧张 招聘所需的高门槛运动单位，这些都是快速抽搐往往增长， （增加细胞质线粒体和支持） 。慢肌纤维变得更加代谢效率。如果冲动 从神经太软弱你的肌肉更弱的运动单位招聘有更多的肌肉支配和强度增加。一旦火灾一旦神经的运动，将每一次火灾，这就是所谓的 在全部或没有principle.When汽车股是充分激活后，整个泳池的纤维合同。中枢神经系统可以增加肌肉收缩力量的：增加的数目 积极运动单位（即空间招募）提高射击速度个别运动单位消防优化summated紧张产生的（即颞招募）都发生concurrentlyHeavy替补 是一件非常繁重的神经系统过度是一种常见的错误，受训人员没有考虑到神经系统的恢复！ MindsetBenching已经接近您的最高多跟您的想法，因为它确实有实力 和技术体重弱智，你必须相信， （即使图片自己） ，否则它就不会happenSometimes很少仪式之前，取消是一个好主意，明确提出你的想法和你的心态，你会看到 这一目标与外地踢球和其他运动的主要精神;这些被称为“锚” 。开发一个简单的行动， （主持人） ，如：拍手，踩踏，或一些简单的深深呼吸1 给予多少次。它应是一个简单的运动，你通常不会是很常见的do.It举重达到症结在工作时，添加其他四五英镑板（即225 ， 315 ， 405 ？ ） ;这是 显然是一个没有身体心理障碍。当培训人我会说，他们从215到230 ，以避免本（但是，这只是一个带援助心理障碍！ ） 。 Focus和维护您的浓度，并只 选择性地了解你的surroundings.You必须图片在您的想法做，并相信你会作出取消，粮食疑问将=雪崩失败，成功的一个宝贵的教训举重学习early.Apply 这些技术，并获得适当的设备和我保证严重的结果和更大的板凳！寻找未来的文章FitnessScape的资料和工具，以光的方式，以实现您的健身 goals.About的AuthorMichael FrancisPresident兼首席执行官FitnessScape.comBachelors科学学士学位，人类营养和营养学，美国俄亥俄州立大学， 20多年的经验，健身器材制造与
文章来源: Messaggiamo.Com
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