7 个Surefire 战略为肥胖损失!
1 。重量训练。修造的精瘦的身体大量(肌肉) 将加速您的身体的metablism 。肌肉是"活跃" 组织, 意味它采取卡路里维护。更多您有的肌肉, 更多卡路里您烧。您修造肌肉由做抵抗训练。足够简单? 放弃了在...
2 。减少碳水化合物进水闸。什么说? 我认为您需要很多碳水化合物为燃料? 真实, 但carbs 一个剩余进水闸(请不要称他们carbos) 能和将被存放当体脂肪。减少他们的碳水化合物进水闸为肥胖损失的100% 所有我的客户成功。我无法让所有我的把戏在袋子外面在公正对我支付的客户, 但是一个好起点会是1 - 1.25 克碳水化合物每磅精瘦的体重每天。
3 。频繁地吃。我知道您全部以前听见了这并且这是真实的。四到六饭食日报有它的好处, 特别是在次级维护卡路里饮食。它考虑到营养素稳流对创造一个有利metabolics 环境为肌肉成长和肥胖损失的身体。
4 。吃更多蛋白质。那是不错... 肌肉积木是氨基酸, 并且您得到那从蛋白质。我发现许多我的客户消耗了太少许蛋白质。即然我教了他们这些营养战术, 他们是在他们的途中对丢失肥胖和得到精瘦! 不是什么您想要?
5 。减少饱和的油脂进水闸。注意, 我是具体的在说饱和的油脂。饱和的油脂是那个造成多数问题, healthwise 。有好油脂并且有坏油脂。有一个小组油脂叫做是正义的Essential 脂肪酸(或EFAs) 。他们对生活是根本的。身体无法做他们因此我们必须消耗他们虽然我们的饮食。有我推荐人民帮助他们丢失油脂的某些油脂! 我的客户知道, 但您吗? (提示: F??????? 油)
6 。水。喝, 喝, 和然后喝有些, 不一定在那次序。成人能大概生存几个星期没有吃食物, 但唯一几天没有饮用水。需要I 言更? 浇灌调控体温, 赶走身体废物, 润滑联接, 和为发生在身体的化学反应提供媒介。
7 。知道什么您做着! 得到与某人知道或改善- 得到一位个人教练员! 您知道二最佳的时代将做心脏(有氧运动) 为肥胖损失? 您知道多少集合和reps 执行为一指定的锻炼为了最大化您的目标? 您会使用自由重量? 我是什么macronutrients 和怎么可能操作他们提高和催促肥胖损失? 如果您不知道答复, 是高效率的和得到一位个人教练员。它从长远看将保存您时间和金钱。
版权2004 年由理查・Rigor
关于作者
理查严厉是"理想的体脂肪损失指南的" 作者。他有程度在营养方面和是顶面健身顾问11 年。参观 www.theidealbody.net 对于更多信息。
文章来源: Messaggiamo.Com
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