您想要克服的5 熟悉的Bodybuilding 麻烦...?
在我的3 个十年训练经验内我辨认了5 个主要bodybuilding 麻烦或问题。这些是:-
1 Overtraining... 训练太多... 太经常和太长期。不需要一个完全星期每3 个月...
2 在吃之下... 不吃足够... 您需要6 饭食每天极小值... 每天, 包括周末...
3 忽略机会为迅速增长由不采取乳清蛋白质和肌酸在训练之后...
4 适当地不舒展促进容易的成长...
5 不集中您的精神肌肉于谁您要成为...
第部分一个
1 Overtraining... 训练太多... 太经常和太长期。不完全几星期休假或休息每3 个月。
这会必须是妨害许多会是成功的爱好健美者从发挥他们的潜能的最共同的麻烦。并且这是特别阴险麻烦因为我们被教得到事在生活中, 我们必须艰苦工作。涌出是真实的在某种程度上两个在的生活中并且衡量训练。在重量训练我们必须艰苦训练只要强度是... 如果您想要得到大您需要推挤大重量。但问题渐增音量的地方是, 我们运用规则从不适用于重量训练的其它地方。我谈论的规则可能最好被说明以例子。我想要生长一个大银行帐户... 因此我服务几个工作或设定给我收入多条小河的几企业。嘿presto... 那工作... 我的坚苦工作和长时间退回许多金钱和一个大肥胖银行帐户。
问题是我们申请这更多是更好衡量训练, 与的部下的前提如果训练3 天每星期做了我获取3 磅肌肉在8 个星期... 然后如果我训练6 天每我应该能投入6 磅肌肉在同样时间的星期。或如果训练30 分钟每锻炼做了我获取3 捣... 然后如果我训练一个小时和half(3 x 如同) 我应该长期能投入9 pounds(3x 一样) 大差错... 大麻烦... 逻辑在表面声音好... 但部下的现实是相当不同的。额外训练的唯一的事是烧伤您和挫败您以被减少的回归。当我拥有了和操作了我过去常一直看这... 和的我的二bodybuilding gyms 您无法告诉某些人民。
他们是因此捉住在信仰更多是更好他们太被惊吓削减在他们的惯例唯恐他们滑倒... 反语是他们"不会滑倒" 后面... 他们实际上将破裂批转因为他们没有察觉到, 他们是被拿着的注重他们的身体。不要得到我错误... 坚苦工作不是坏... 和有时它坚持因素给(土地) 我们大胜利。但方式破裂通过黏附的点不将增加锻炼或容量(集合, reps)... 但增加或增加intensity.(更大的重量... 更高抵抗... 较少休息在集合之间) 现在从容量和强度相反地比例, 它是只逻辑的增加您并且需要减少容量的强度。克服这个块或障碍要求您做较少... 只是做什么您艰苦。
另麻烦相关对这是的神话如同您变得更加先进... 您需要训练更多。没什么能实际上是进一步从真相... 您需要训练(但聪明... 以更多强度) 这的原因是因为虽然您的力量和大小成为更加了不起的随时间... 您的补救能力不增加在同样程度上... 您的能力恢复改善与您的能力少量地只比较得到更强。为什么这发生? 认为它这样... 当您开始了和第一次有, 例如12"武装...
如果您做了集合对bicep 卷毛的失败, 相当数量重音被给予在您的总身体不是伟大因为12"胳膊不要求血流和小肌肉孔眼大小不是流失在您的能量或神经系统。但是, 当您的胳膊增长认为18"和您做集合对失败... 重量将是巨大的与比较当您是初学者... 并且这有的随后流失在身体总能源系统和震动作用巨大。虽然您的力量也许改善了百分之一百, 您的身体能力恢复不会有... 您的胳膊也许是50% 伟大在大小... 但是您的容量为补救由50%(more 不会增加象30% 最大值)... 并且这导致overtraining 的情况那我们谈论。至于您成为更加先进的... 保留认为方式使您的训练更加坚硬(更加强烈) 但短在期间和较少在容量。
我记住几年前我是在黏附的点以我自己的训练... 并且我得到真正地挫败。没什么似乎运作为我。我认为我做着一切... 优选地吃... 得到大量睡眠等... 但我的重量未移动几个月。我是在89 公斤并且我绝望地想冲破90 公斤障碍, 但没什么似乎工作... 我假设对我的90 公斤障碍是象Roger 细长立柱的四周详英哩... 这是的我的四周详英哩... 最后的解答将是一四分钟代替四个小时(我夸大这里, 但我希望您得到我的漂泊) 锻炼锻炼!
时刻尝试事另外I 认为... 什么我明显地做着没有工作... 因此我有没什么丢失。我读了麦克・Mentzers 耐用训练书, 被发布了。他的亚瑟・琼斯基于的训练想法是相当是非常简要的革命... 难以置信地重, 坚硬强烈的锻炼。如此我开始试验以训练这样式。我记住大家认为他是什么做... 一些是均匀轻声笑在我后面之后... 竟管我是由这个阶段一个成功的竞争爱好健美者。我生动地记住一个锻炼会议... 第一次我做了重的阴性在垂度机架。我使我的训练伙伴帮助我暂停100 磅dumbbell 通过一个链子从我的训练传送带。他会帮助得到我对垂度的顶面位置由举我在膝盖, 并且我会必须慢慢地降低自己在控制之下对底部。
重量是很重我不能平衡做一个唯一正面rep 独自。我完成了我的第一套4 reps, 并且当我查找我注意整体体操停下来观看什么我做着。在第一人民被遣散这个基础为训练时间样式... 但当在我只3 个星期猛击了通过我黏附的点和我的重量之后腾飞了对92 公斤... 人没再笑。我被升火了。我故意未称自己三个星期因为我希望得到宜人的惊奇... 我感觉和知道训练这新样式运作为我根据了镜子和判断由事实我的力量迅速地改善(100 磅db 现在是太轻的为垂度因为我是能做正面reps 以它) 。
我愉快有正义命中90kg... 但我超越了它由2 公斤(4.4 磅) 。我被卖了在训练这新样式... 3 公斤(6.6 磅) 获取在只3 个星期... 在几个月不投入以后在一盎司... 并且与相当数量的分数工作我早先做着。起初大家想知道是什么我在! 继续下去什么我是一个难以置信地有效的训练惯例, 并且其他人很快开始复制和取得近似结果。并且它不是在太长90 公斤之前似乎象笑话当我碰撞了通过100 公斤barrier(220 磅) 但这从未会是可能的为我如果我跟随了大量和继续通过我的20 个集合每身体零件训练系统。
如此我的忠告避免这个overtraining 的问题是连续地寻找方式不长期使您的锻炼更加坚硬, 。, 只是达到更多。更大的重量... 较少集合... 更高的强度... 较少休眠期在集合之间... 较少锻炼... 较少训练天... 更多休息日... 这最后将取笑您的锻炼超级有效... 和更多!
为零件2-5 这五份series?Visit http://ironpower.biz/download.htm 和下载你自己"5 个知交Bodybuilding Troubles?Which 的赠送阅本您想要克服?" E 书。第部分4 的eBook 显露解开现象肌肉成长的一个秘密舒展的技术。
关于作者: 理查・Hargreaves 是一个前先生澳洲, 和个人教练员以25 年经验。他写了许多bodybuilding 和健身书, 和文章为杂志譬如澳大利亚Ironman 、澳大利亚Musclemag 、Taekwondo, 闪电战武术, Kickboxer 、自然爱好健美者、网络健身、澳大利亚个人教练员、个人训练在网, 和妇女的健身。参观 http://ironpower.biz/download.htm 下载Bodybuilding 和健身eBooks 绝对任意被重视在$70, 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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