10 个要诀: 怎么得到在形状没有冒汗
要诀# 1: * 巴西移动* 。
好事关于这移动是, 您不需要去体操做它, 您甚而不需要发现时间在您的天。
为什么?
由于您将做这移动当您刷牙!
怎么这有效:
常设直接在您的卫生间里, 轻微地弯曲您的膝盖。
掀动您的臀部今后当收缩他们, 然后拉扯他们。
记住做非常强的挤压当您完成向前移动。
因为您刷牙每极小值每日两次, 那是6 分钟一天巴西移动。
与一健康吃一起, 这将保证您将得到好的后方为这个夏天, 呀!
要诀# 2: 使用您的手!
有您会是好做用手的一些差事!
例如, 洗涤的盘用手将烧78 卡路里每半小时... 。。
知道, 一磅是大约3,500 卡路里, 和承担您将洗涤盘半小时45 天, 您丢失了1 磅没有知道它....(translated 在一年, 这共计大约8 磅!)
要诀# 3: 怎么得到您的60 分钟积累锻炼每天? 。
Surgeon 将军的定货将得到60 分钟积累锻炼每天(这可能被切成6 小步行没有任一个问题) 。
在灼烧的卡路里旁边, 当您走您将修造您的下体的大肌肉。
肌肉组织用尽更多卡路里维护比油脂, 休息。
再, 您不必须去散步60 分钟如果您不费象。
您能切它成4x15 分钟步行:
-1- 你当您醒(并且在家将帮助叫醒更加:o)
-2- 二在午餐时间去您的午餐地方和回来(请选择是15 分钟外从您的办公室) 的一个地方
-3- 一在下午中间帮助您保留焦点直到天的结尾。
要诀# 4: 处理您的食物热衷由是前摄的!!!
您的身体生产endorphins 当您做意味得到您的心率为至少20 mn 的有氧锻炼-- 。
有氧锻炼生产endorphins, 导致欣快和享受的感觉的身体化学制品。这些是同样化学制品导致以回应吃fat/sweet 食物。
要诀# 5: 改进您的姿势
这是一巨大锻炼改进您的姿势特此使您看起来伟大当您走, 当您是在海滩, 当您进入业务会议屋子。
在瑜伽席子, 站立直接。
呼吸几次: 慢慢地吸入, 呼气, 吸入, 呼气。
卷起您的脚趾下和推挤回到低蹲坐, 用指尖轻微接触地板。
投下您的下巴因此它放松往胸口。
从矮小位置慢慢地上升由推挤您的脚跟朝地板直到您的躯干垂悬刚愎和下来。
保持膝盖轻微地弯曲和被排列在各只脚的中心。
呼吸, 放松上身, 和垂悬象旧布dool 。
吸入在那个位置。
呼气如同您参与您的大力士和慢慢地滚动由一个常设位置决定。
当您站立, 调直您的膝盖与您的胳膊放松在您的边。
吸入再次, 和如同您呼气, 慢慢地上升到平衡在您的脚球。
呼吸, 放松肩膀, 和维护这平衡几秒钟。
您能做这锻炼3 次每次您完成制定出。
它也许听起来复杂由读这文本; 我建议您印刷品这个要诀, 采取它与您无论哪里您做您的锻炼, 做它一次与本文和一旦您了解移动, 再做它没有读书。
要诀# 6: 容易6 包装吸收
我做着100 吸收每天自从我是少年。结果我有6 包装没有必须冒汗在吸收会议在体操。
那些知道我的对身体加强的方法认识我是a * 懒惰* 人当它来到得到在形状。
多久100 吸收采取执行? 根据您做他们的移动和速度, 它把您带任何地方在90 秒之间到3 mn 。
几乎不联合国squeezable!
您真正地不需要做准备在这样一个短的会议因此您可能决定之前何时对做他们没有必须重新整理您的天在这个非常非常短的会议附近。
建议每天:
20 平直的咬嚼(您的手支持您的头, 不举它) 。
20 平直的咬嚼以中止一秒在中间培养。
40 自行车移动交替正确的elbow/left 膝盖和左elbow/right 膝盖。
20 秒在V-Pilates 位置: 您基于您的底部在一个平衡的位置与您的腿被调直和您的胳膊提供援助平直和平行与您的腿。
这个序列考虑到深吸收(V-Pilates), 表面吸收(咬嚼) 并且obliques (自行车) 研究每一天。
要诀# 7: 短小是好的!
作为我的私有教练减重方法一部分, 微型锻炼(或MetaBoost 如同我叫他们) 可能做奇迹为那些不感觉象几个小时冒汗在体操里。
"某事比没什么真正地好。如果我进来并且我能苍劲地解决30 分钟, 我会考虑试一试, "研究员和医学教授说威廉L. Haskell 、锻炼博士在斯坦福大学。明确锻炼典型地要求只一套8 到12 重复代替生理学者推荐为一种最宜的锻炼"版权同事新闻- 12/15/2003 的2 或3 套8 到16 重复
但是, 这些MetaBoost 锻炼应该来除日报60 之外推荐了纪录积累锻炼。
给info@myprivatecoach.com 写如果您希望接受自由MetaBoost 卡片。
要诀#8: 10,000 步天保留医生!
投资在计步器和确定您得到我洗脑您在过去星期的这些著名10,000 步!
10,000 步开始当您醒。佩带您的计步器在您的腰部所有次。
10,000 = 3 英哩= 300 卡路里近似(稍微较少比百吉卷) 。
利用所有机会走: 进一步选择您的午餐地方10 mn, 得到公共汽车1 中止前面, 需要5 mn 断裂每个小时或如此和去a * 在块步行附近* 。一切计数往这个每日目标。
您不会丢失重量(这真正地不是足够) 但是您将防止新磅积累并且您将改进您的一般健康。
没有冒汗要求!
要诀# 9: 无形的椅子天
每次您得到单独是, 坐反对墙壁没有椅子和担任职务为1 分钟。
设法做这3 次每天。
这算作是力量锻炼, 将帮助塑造好的大腿。
感到自由申请这个要诀在其它天!
要诀# 10: 怎么得到一个真正地平的胃没有吸收工作
每次您走, 考虑吮在您的stomack (更低和上部) 。
这将运作咬嚼工作无法到达的深abominal 肌肉。
这将帮助您得到一个真正地平的胃。
没有冒汗要求!
关于作者
Valerie Vauthey 是http://www.myprivatecoach.com 的创建者 和硅谷Coachville 章节的总统。她带来长的岁月成功的经验在个人教练, 减重, 财政教练, 时间安排、诱导技术和行为科学区域。
valerie@myprivatecoach.com
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
