15 个肌肉大厦规则为皮包骨头的人和加仑!
为什么您不可以增重?
虽然那里也许是许多原因为什么您可以是稀薄的, 最明显的原因是由于您的遗传学。如果您的父母是自然地稀薄的或有一个小身体框架, 那么您很可能将有同样小身体类型。
对某一程度, 您的大小可能由您的新陈代谢并且控制。如果您有困难的时光增重任一种类(油脂或肌肉) 然后您很可能有快速的新陈代谢。那简单地意味, 您的身体烧卡路里以更加快速比正常率。您必须考虑这每当您考虑一个特殊饮食或训练计划。它适应往某人以您的新陈代谢和目标吗?
现在你知道, 有许多方式训练。上百, 数以万计甚而。一些工作和一些不, 但是为增重的具体目标, 有所有皮包骨头的人必需的几件普遍事。
我报道虽则的许多信息和"魔术" 如果不这您可以喜欢, 我认为这些规则基本关于重量获取。这些不是所有答复, 但是他们是必须演讲在任一个成功的重量获取节目的确定元素。
您应该能容易地集成这些规则您的现行程序使它适当为您的特殊身体和目标。
一般规则
1.Get 附属对您的具体情况和目标的适当的信息。
我发现在多数人民的第一大问题是缺乏正确信息。是您是有动机和做事, 但您的努力被浪费在不正确节食的和训练信息。基本上, 皮包骨头的人采取忠告从从未有重量获取问题的人。想要会增重? 然后找到某人走了您的鞋子。某人是您是的地方。
2.Set 一个具体目标和创造攻击计划。
如果您将驾驶发怒国家到其它城市, 会您正义开始任意地驾驶, 或您会计划迅速和高效率地会得到您的路线?
认为您的计划作为路线图和您的目标作为您的目的地。没有计划和一个具体目标您将是没有焦点, 能容易地得到失去或旁边被跟踪。这比您知道经常发生。我看见许多人在体操里做什么, 或吃什么-- 没有计划或具体目标。他们想知道为什么他们不获得进展。他们没有焦点。
有一个具体节目随后而来允许您采取行动□天。这次行动集中于迅速具体地得到您对您的目的地。没有认为, 辩论或猜测。您做它。一个具体计划提供不仅保留您在路前进, 它并且帮助开发好吃和训练习性长期将有益于您的必要的每日结构在您到达了您的目的地之后。
3.Have 对你自己的信心和信仰在什么您做着。
我们面对它; 我们居住在一个残暴的世界。怨恨和嫉妒地是到处。为开始健身节目改进自己的多数人民, 开始将是一半争斗。另外一半停留刺激了在否定性过程中恒定的猛击从其他人。几个消极词可能造成严重的损害如果您允许它。
您听见的欺辱的事也许是从朋友、工友和相识在体操。人们恨变动。它使他们不安全, 因为他们突然发现有比他们大概愿意承认更多对您。他们担心, 您可以实际上达到您的目标。它做他们神色"优胜者" 。
一旦您开始了您的计划, 您必须有信念和相信什么您做着。过度保持集中和避免重要或消极人民。如果您必须, 保留您的事务对你自己。当我第一次开始了我的节目, 我停止谈论什么我做着因为我对听力事疲倦如"您无法做", "是不可能的", "您浪费您的时间和金钱" 。滑稽的事是, 人经常现在烦扰我为忠告。
这是您的生活。这是您的身体。这是您的梦想。不要允许您的成功或疏忽休息在其他人的手。
锻炼规则
4 。停止倾听您听见在体操里或读在留言簿的每个可笑建议。
最近我的客户通知了我, 某人在体操里阐明, 他训练所有错误并且他需要训练5-6 天每星期, 并且目标为更多reps 在他的锻炼期间。某处在15-20 reps 的范围每集合。
人提建议是相当确信的关于他的推荐, 并且他有典型地举起他对逃避"听我的印象深刻的体质如果您想要看起来象我" 级在体操里。他比我的客户大, 因此即使我的客户的"智力" 头脑知道忠告是荒谬的; 他的"不切实际的梦想家" 头脑非常严重采取了这信息。那么严重, 他改变了他的计划, 直到一个星期或那么以后没有通知我。这个特殊人获得伟大的进展在他的现行程序, 他允许这一个人的评论给那进展投上阴影和说服他他的节目不充分。这是差错并且它显示了在他的缺乏进一步进展。
另外, 不要判断人有效性说由怎样他们看。正因为人是巨大的不意味他呕吐恰当忠告为您。有大体质的许多人是他们的训练大憎恨, 不是由于它。我知道知道很少关于训练和正确地节食的一些巨大的人。他们能做什么和仍然获取肌肉; 我们不幸地不是那样, 因此我们方法事用一个更加聪明的方式。
5.Workout 少有
这是最困难的概念使许多简单地掌握因为它介入较少行动, 代替更多。当我们得到有动机和起动一个新节目, 它是自然想要做某事。我们想要训练和训练和训练。一直认为您更训练, 更多您将修造的肌肉。不幸地, 这不能是远从真相。
更多训练不合计更多肌肉成长。了解, 重量训练的目的将刺激肌肉成长。那作为很少时间。一旦那做了, 肌肉需要被修理并且新肌肉需要被修造。那只发生当您休息。您不修造肌肉在体操里, 您修造肌肉当休息! 如果您从未给您的身体任一根本"非活跃" 时刻, 何时它将有一次机会修造肌肉? 考虑。
现在, 增加在事实您有困难的时光增重并且休息的重要性增加。是自然地稀薄的和安排困难大厦肌肉倾向于要求较少训练和更多休息的个体。
6 。焦点在多被联接的推力
多被联接的锻炼是那些刺激多数相当数量肌肉纤维。不同于只运作各自的肌肉的隔离锻炼, 多被联接的推力工作许多另外肌肉同时编组。为那些需要增重, 这是理想的因为这些推力投入您的身体在多数相当数量重音之下。这是将冲击您的神经系统和导致肌肉大厦激素最巨大的发行的重音。这导致增加的肌肉获取到处身体。
您能仍然完成一些隔离工作; 但是这不应该是您的锻炼焦点, 和应该只来在您多被联接的举是完全的之后。
7 。焦点在使用自由重量
自由重量最重要地更喜欢在机器为许多原因, 但因为他们允许某些支持的肌肉小组的刺激当训练。刺激这些安定器和协同作用的肌肉将允许您去得到更强, 和最后修造更多肌肉更加快速。是, 一些可能仍然很可能修造很多块肌肉使用机器, 但为什么使它更加困难如果您已经有困难的时光增重?
8 。练习是富挑战性为您的举重
大厦大量介入举相对地重量级。这是必要的因为导致多数相当数量肌肉大小成长的肌肉纤维(呼叫类型IIB) 由举heavyweight 最好刺激。一位heavyweight 作为一个只允许您执行4-8 reps 在您的肌肉失败之前。
使用更轻的重量和做更多reps 能刺激一些型IIB 纤维, 但再如果您有困难的时光增重, 为什么使它更加困难? 您需要尝试和刺激和您能以对大量的重量的用途一样多。
9 。集中更多于锻炼的异常部份。
当您练习举重, 它可能被划分成三个分明期间。正面、阴性和中点。同心或"正面" 行动通常介入最初的推挤或努力当您开始rep 。中点由短的停留发信号在扭转和返回到开始状态之前。怪人, 或"各种推力的消极" 部份为您的抵抗描绘反对然后重量的自然拉扯。
例如, 当做俯卧撑, 正面行动是实际的推挤行动。一旦您一直推挤了, 您击中了中间点。消极行动开始当您开始降低自己后面下来。多数一样快速地简单地会降低自己象他们推挤了, 但我推荐扩大和减速这个部份。减速推力的异常部份将帮助刺激更多肌肉成长。它实际上激活更多型IIB 纤维被提及在规则7 。
10 。保留您的锻炼短小但强烈。
您的目标应该是进货, 刺激您的肌肉和尽快然后出去。它不是必要做很多件运动器具每身体零件设法瞄准每块肌肉和击中每个"角度" 。这应该只是某人的关心以设法改进微弱的区域的已经被开发的, 成熟体质。
如果您没有光电管, 与设法不要有关自己瞄准内在, 外面, 上部, 更低或什么。请工作您的胸口。您应该做没有比2-3 锻炼每身体零件。好了做更多比那不会修造更多肌肉, 快速地。实际上它能可能导致肌肉损失。长的训练导致分解代谢的激素水平显著上升。分解代谢的激素负责对划分肌肉组织造成肌肉损失。当同时, 长的训练压制实际上修造肌肉的激素。
如果您不想要丢失肌肉在您的锻炼期间, 我建议限制您的会议对没有比60-75 分钟最大。较少如果您能。
11 。限制您的有氧活动和训练
诚实地, 我不做任何有氧活动当我设法增重。这是主要因为它干涉重要"非活动" 时间我的对肌肉大厦和补救的身体需要。我获悉, 人们有他们不想要放弃的生活和其它活动, 因此它必须被保留对极小值。它不会损害您的进展只要您不做它。如果您发现您做着更加有氧的活动重量训练, 那做它做得过分。
我还不推荐它因为人们趋向做它为错误原因。许多开始有氧活动因为他们相信它将帮助他们丢失油脂。当那是真实的, 它不会做因此在高卡路里大量饮食。丢失油脂, 您需要吃着少量卡路里。
12 。不要编程蛇麻草
这怎么它通常发生。您有正义闻悉应该包装在大量的一种新锻炼或锻炼。现在, 即使您已经起动其它训练计划几个星期前, 您对它是疲乏和真正地想要改为开始这个惯例因为它听起来更好。
我告诉这人民, "节目跳跃者" 。他们是非常热心的当起动一个新节目, 但他们从未跟随它足够长期实际上看所有结果。他们分散和容易地爱下降什么他们也许做着跟随最新的"热的" 锻炼或锻炼。
我的忠告是不做它。这是从未导致一个正数结果的坏习性。了解, 需要时间为任一个节目对工作。是成功的, 您必须一致地跟随您的节目。是, 有许多不同的训练方法和有趣的惯例那里, 但您无法同时做他们全部并且跳跃不会允许足够时间为任何一个实际上是有效的为您。采摘一集中于您当前的目标和棍子与它。有将是大量时刻尝试以后, 但不现在其他。
吃规则
13 。吃更多
这个规则是相当简单, 但通常那个正确地不做。如果重量获取是您的目标, 那么您将需要吃更多食物。期间。在许多情况下, 您比您通常习惯将需要吃更多。
我把开始的一个大问题不是我有胃口。我知道I 必要吃更多, 但我不要。我必须迫使自己吃在各顿膳食。感激地, 在大约2 个星期以后, 我的胃口增长。我变得饥饿在各顿膳食之前, 并且如果我没有吃我的膳食在正常时间, 我的身体知道它。
如果您有这个问题, 您必须仍然吃东西, 无论。开始做吃东西小象果子每隔几个小时。然后, 当您的胃口变得更加活跃, 逐渐搬入更加真正的食物。
什么这将做逐渐将得到您身体习惯的吃在正则区间。您最终饿在□膳食时刻之前。
何时吃更多, 您将需要确信, 您得到大量优良品质蛋白质。蛋白质是是根本的为大厦肌肉的营养素。您吃的每顿膳食应该包含某种蛋白质的形式。膳食替换粉末象Myoplex 是优秀为这个目的。他们使您吃很多优良品质蛋白质以非常方便方式。
14 。经常吃
除吃更多卡路里之外, 您应该并且努力经常日间吃。吃少有地, 或去的长期没有吃, 将导致您的身体对故障它需要的肌肉组织为卡路里。这是特别可靠对于那些与快速的新陈代谢。
传播您的饭食将给您更加易处理的膳食大小, 将改进营养吸收, 和日间确信, 它需要为肌肉大厦和修理的您的身体总有卡路里。我推荐吃一顿高蛋白膳食每3 个小时。在法线期间通常醒来几小时, 那均等大约6 饭食。
现在, 我知道什么您说, "我是太繁忙以至于不能做这", 或"怎么能我做那与一所全天工作和学校?" 不要让想法这是太困难的保留您从做它。它也许起初似乎非常不便, 但一旦您得到在习性做它, 这成为第二自然并且您不必须想一想它。信任我, 我做着它几年来, 不认为, 它限制或费时。
15 。使用营养补充。
在您买任一个产品之前, 记得, 补充不是魔术的。许多人民认为那正因为您买最新的产品, 它保证, 您自动地将开始包装在磅。真相是, 补充是只那里提高一个已经坚实饮食和锻炼节目。
他们能给您额外边缘:
* 增加更多便利: 使用食物补充象Myoplex 或设计师蛋白质帮助消灭' 没有足够时间的' 共同的问题, 由提供您以一个快, 高效率的方式得到您必需的营养素□天。他们做吃很多卡路里和蛋白质容易对人以低胃口。
* 增长的力量水平: 包含肌酸的产品, 象Phosphagen HP 或细胞技术使您摇摆增更多重可能性在您的厚待由增加您的力量产品。肌酸使您练习更加大量的举重, 将刺激更多肌肉纤维和将导致更多肌肉成长。
* 越来越少的恢复时间: 维生素C 是根本防止自由基损伤, 加速在重量训练以后重的精神创伤。它是还根本的帮助修理结缔组织。所有这帮助减退时间您是疼痛的。
* 提高您的免疫系统: 重量训练增加对许多矿物的身体的需要象镁和硒。我总使用好多维生素保证, 我不是短少在任何主要根本维生素或矿物里。缺乏症状包括肌肉免疫系ͳ, 肌肉抽疯和疲劳的弱点和镇压。
我能诚实地说, 我不能建立了我今天有没有便利和改进补充提供的身体。我简单地没有时候或欲望做它其他方式。这是您必须决定为你自己的选择。您花您的金钱在这些产品上, 因此确信, 您知道他们的地方在您的节目。
这是可能吗?
是, 但我必须是诚实的和说, 从我的经验, 增重比丢失的油脂困难的。既使您做着一切, 它更将是困难的因为您作战与什么您的身体自然地更喜欢。如果您是自然地稀薄的, 建立印象深刻的体质介入坚持和决心, 但不管任何人认为, 它是在您的能力之内。好运气和对于更多信息关于怎样增重, 是肯定检查我的网站在http://www.fastmusclegain.com
前"皮包骨头的人" 安东尼・Ellis 是获取大量的作者。广泛被应用的重量获取节目在世界上。这个独特的节目设计帮助人民获取重量并且修造肌肉, 当前被使用完全成功90 个国家。对于更多信息关于怎样增重和修造肌肉, 检查在他的网站之外在 http://www.fastmusclegain.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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