如何最大限度肌肉重量增加列车
重量训练，涉及设备，以便使可变电阻的使用。这种阻力可能以“自由权”的形式如杠铃，哑铃，机器使用的电缆或滑轮，以帮助您解除 重量和体重一样拉练习起坐或dips.Free与机器重量与体重ExercisesFor获得最大的肌肉，你的训练重点应该包括自由重量练习。而不是机器或 体重演习。这并不是说你不应该使用机器或体重演习，但是他们不应该是你训练的重点。要获得一个有效的，肌肉爆破训练，你必须刺激 尽可能最肌肉纤维，和机器不做这个this.The的主要原因是一种稳定剂和增效剂肌肉缺乏发展。稳定剂和增效剂肌肉支持肌肉的协助 主要肌肉在执行复杂的电梯。更稳定剂和增效剂工作，更刺激肌肉纤维。多裂隙自由重量，如卧推练习，需要许多稳定和协同 肌肉协助完成解除。另一方面做卧推使用的机器将需要几乎没有稳定assistance.Since机手被锁到一个特定范围内的议案，并有助于支持 沿着这条道路的重量，他们未能刺激肌肉周围的区域中，你的工作（稳定剂）。这是错误的。如果你的稳定肌肉弱，则主要肌肉群，永远不会！免费 在机器上。但是，你将获得更多的肌肉，变得更加强大很快，有您strength.If你在程序中使用的机器，他们应该用于边远地区工作，并只有在所有真正的衡量 多裂隙行动已completed.Beginners首先应机械练习，体重锻炼和乘法器有限结合裂隙自由重量练习。在增加的体重水平，他们 应成为工作与适当的形式和每个执行熟悉。不久，体重不足，演习将成为刺激经济增长，他们将需要集中更多的自由重量 exercises.Multi -节理ExercisesThe演习工作的大肌肉群被称为复合（或多关节）运动，涉及许多肌肉群同时stimuation。这些化合物演习 应该是任何力量训练计划，因为他们刺激的time.Here最少的肌肉最大量的基础是基本动作：*台式机（工程的胸部，肩膀，三头肌）* 架空机（肩，三头肌）* Pull-ups/Barbell行（回，二头肌）*浅圆（腿，腰部）* Deadlifts（腿部，背部，肩膀）*酒吧骤降（肩膀，胸部，手臂）我再强调也不过分的这些重要性 演习。不要启动没有这些先进的举重训练计划！他们没有机器一样超负荷都可以给你做，有效的在极短的锻炼，你的整个骨骼和肌肉系统 期的时间。如果你只能做一些练习，然后做这些。他们已证明（而不是由我只），以鼓励肌肉和力量不同于其他任何exercises.Lift重型WeightTo增益建设的质量，你必须 重量训练的重物。重型，我指的是重量为你挑战-不是我，或者其他任何人。考虑重量重，您应该只能在你做肌肉的销售代表最高8-12 暂时失败。权重被视为“轻”如果你可以做肌肉疲劳之前，超过15个销售代表台in.Heavy重量更轻的重量比刺激更多的肌肉纤维。就是这么简单。更多的肌肉刺激 意味着更多的肌肉growth.Don'吨OvertrainHeavy重量训练放在你的身体上巨大的压力，因此有足够的休息和休养之后，你的训练是必不可少的。如果你是容易训练太多了，几件事情 发生：你不要给你的肌肉足够的时间恢复体力锻炼之间。如果你的肌肉还没有修复自己，你不会在您的下一个最大的力量锻炼。休息是必不可少的。除 吃，这应该是你的主要focus.You正在建立自己为倦怠或受伤。我知道你的动机和对工作的兴奋，但不要掉以轻心。你必须自己的步伐，您希望能够 保持这个很长一段时间，而不是精疲力竭之前达到目标。我只重训练，每周3次，仅此而已。再比，我不会放弃我的身体足够的时间来修复和建立新的 muscle.Contrary大家普遍认为的，你不增长，而工作时，你只有当你长大resting.Below就是一个例子群众锻炼。我为4-8销售代表each.Wednesday（腿，绝对值）*重浅圆，腿4辆重型套 扩展超集*坐卡尔韦上调，4 *仰卧收腹带套（4台20 -------F riday（胸部，肩部），三头肌，绝对值）*平板卧推，斜哑铃flyes超*肩记者，一边翘起超* 三头肌pushdowns *反向倾斜举腿（3台20 )------星期日（返回，二头肌，绝对值）*宽握引体向上，latbar下拉超*易酒吧二头肌卷曲，卷曲的超倾斜哑铃*仰卧收腹（ 4台 20）任何幻想，但effective.Former“瘦男人”安东尼埃利斯，是获得质量作者！使用最广泛的重量在world.This独特的，旨在帮助人的体重和建设项目获得程序 肌肉，目前正在使用的90多个国家，拥有最大的私人重量在互联网上获得的论坛，在http://www.fastmusclegain.comClick这里查看200多个用户的超过13,000成员
文章来源: Messaggiamo.Com
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