您是太老的以至于不能抽钢吗?
您是太老的为举重吗? 举重将帮助您停留和看起来更加年轻吗? 对第一问题的答复是没有并且对秒钟在回响是。举重将帮助人和妇女停留适合和柔软, 也许甚而帮助您看起来更加年轻。并且, 不管您的年龄, 您不太老的以至于不能开始。
1982 年, Dr.Walter Bortz, 写在美国医疗协会学报, 阐明, 我们进行的一定数量的物理变动当我们变老, 譬如肌肉紧张, 器官恶化损失, 并且osteoporosis 是"难区分的是否由年龄或不活泼导致。" 他相信, 锻炼能延迟许多疾病与相关老化, 增加"至少变动的部份共同地归因于对老化是实际上导致由不用和, 依于更正" 。
当我们变老, 我们丢失骨头密度和肌肉大量。我们得到僵硬和我们的联接咯吱咯吱声。而不是使用我们的身体, 我们"休息" 它, 开始一个非常危险向下螺旋。synovial 流体烘干, 腱变得易碎, 精力增长微弱。它伤害行动, 因此我们不。
最近Dr 亨利小屋和克里斯・Cowley 明年出版了一本新书在这个题材, "更加年轻: 一本指南对于居住象50 直到您是80 和外面"。这本书前提是, 举重将帮助相反骨头密度和开始发生的肌肉大量损失当我们变老。并且他们不谈论轻的重量, 而是相当大大量的重量。
在1983 年7月, 托德写在体育的特里说明了那"任何人花费了时刻在什么有时称" 钢比赛", 当然, 看见了重量教练员40 体质were?surprisingly 年轻。明显有某事关于通常注重您的身体行动以给它必要的资金抵抗推进的age?research 视觉显示在这个区域建议的重的锻炼中间年龄的人和妇女将反应系统进步抵抗以重量由变得更加强有力和更加灵活, 以更多耐力和较不肥胖。"
2003 年, 疾病控制中心报道, 力量训练"可能是非常强有力的在减少许多疾病和慢性条件标志和症状, 在them:arthritis 、糖尿病、osteoporosis 、肥胖病、背部疼痛和消沉之中。"
力量训练并且将增加您的灵活性和平衡, 减少秋天可能和严肃。一项研究在新西兰在妇女80 年纪和更老显示了40% 减少在秋天之内以简单的力量和平衡训练。
我不同意, 我们需要承担重量级的训练看坚固好处。
运动医学力量训练指南美国学院认为我们应该开始以至少二天每星期任一类型抵抗锻炼由做8 到10 不同锻炼和做8 到12 重复每天。重复是多少计时您推力重量或做锻炼。
如此开始以您能正确地练习为至少8 reps 的举重, 既使这是只2 到5 磅。休息在各套重复之间和在各锻炼之间。如果您无法做它对8 reps 在最初的少数尝试期间, 不要放弃。做尽量您能做。您将是suprised 在多快您将感觉象您需要增加更多重量。
但目标不是成为身体建造者, 但宁可恢复您的肌肉紧张和联接运动。您能逐渐工作您的方式由更加大量的重量决定如果您渴望, 但您获得最佳的好处将由避免伤害和黏附对节目吗? 举衡量每二或三天。
一种优秀资源在这个主题得到更强: 重量训练为人和妇女由Bill ・Pearl 和加利Moran, 1986 年Ph.D. I 有来的编辑。一更新你现在是可利用的。我经常提到了它在过去19 年期间。
书给您诀窍和尖关于怎样设定力量训练政权。有每锻炼的例证以逐步的指示关于怎样对适当地做他们。
您能或者学会起点对先进的身体大厦, 体育健身惯例帮助您改善在22 不同体育, 锻炼帮助防止伤害在工作或一般适应和力量训练的原则。
并且您不需要任何花梢设备得到去。几乎所有锻炼使用是可利用的在每个体育用品商店的便宜的dumbbells 和重量。总之, 这是一本非常全面书在重量训练和对那些是特别有用的我们以前从未练习举重。
如果您有任一疾病、伤害或身体伤残, 咨询对待您在承担这些锻炼之前的医生。遵循他的建议关于怎样开始和不要力量火车如果他说不是。
慢慢地开始以轻的重量。跟随图在书确定您正确地安置您的身体避免伤害和获得最佳的结果从您的锻炼。
在几个星期以后, 您很好在您的途中对改进您的出现、体质和一般态度往生活, 当做想知道为您内脏和甚而可能战斗疾病。
"使用它或丢失它" 适用于关于每您的身体的部份。"不要丢失它" 由于不活泼和不用。
这篇文章是为与信息有关的目的唯一。它不声称提供医疗忠告。咨询一位合格的医师在承担任一个锻炼节目之前。
吉恩常礼帽
Bowler 女士是芭蕾舞演员和老师、gynmastics 教练、和有氧运动老师和一位私有教练。
她有强烈兴趣在antiaging 的研究。
她是永恒的秀丽编辑, 您的AntiAging 锻炼资源
文章来源: Messaggiamo.Com
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