Ab Sculpting 锻炼- 最有生产力的锻炼的当中一个为几乎不曾经被使用的您的吸收
在我谈论一最有生产力之前并且被忘记的Ab 发展行使曾经显现出, 您将需要知道怎么您的腹肌实际上运转。我知道为事实, 如果我不提供一些俏丽的令人相信的证据, 它将是非常难使您相信这样要求那么这一点教育将去长的路证明我的点的地方。
您的腹肌是真正地一块大肌肉称Rectus Abdominus 。您没有上部, 中间和更低的吸收除非您有某一基因反常现象。这是真正地重要了解因为长的肌肉纤维在腹肌开始在ribcage 和末端在阴部的区域。
如此, 当您收缩您的肌肉在期间卷曲或咬嚼, 肌肉纤维的二个末端行动朝彼此。它是无法为Rectus Abdominus (吸收的) 更低的部份起作用没有"相等地射击" 所有其它肌肉纤维在吸收。
一旦肌肉放松和允许它的二个末端分开行动和到达它原始的被舒展的位置, 您将完成胃肠锻炼的充分的范围行动,
我不忘记外部和内部Obliques 因为他们直接地和间接地被介入当执行任何胃肠运动因此它真正地不是必要通常煅造出您的Obliques 。实际上, 从肌肉可能做的唯一的事是收缩并且增长(萎缩或肥大), 您大概不会想要过度开发Obliques 因为它将创造更加厚实的看的腰围。
那意味创造伟大发达吸收的钥匙将使用充分地收缩腹肌的锻炼直到它被疲劳并且将采取肌肉通过它是充分的范围行动, 象其他肌肉您修造在您的身体。
记住虽则, 您不会看见您的吸收如果他们掩藏在油脂之下层数并且您无法察觉减少油脂从腰围由几个小时训练您的吸收在末端。简单地做几小时胃肠锻炼也许开发您的吸收但您更将运载油脂那层数在您的身体附近如果您不烧适当的相当数量卡路里。如果您设法丢失体脂肪, 有更大和更好的锻炼比胃肠锻炼为灼烧的卡路里和体脂肪。
即然您知道怎么腹肌运转, 是时间发现, "被忘记的有生产力的锻炼为您的吸收。"
再介绍, TADA - 坐。
等待! 不要去。它是真正地, 真正地重要使您会适当地执行坐。如果您执行坐如您做了在体操课, 您减少坐有效率按几乎50% 并且您能导致一些严肃的腰酸为你自己。
我知道; 如果一位个人教练员或free-thinking 锻炼生理学者现在非读这个部分他们告诉我我是疯狂的为推荐坐上升。这里再, 它重要了解规则在胃肠发展和坐之后行使真正地合格作为非常有效的运动。
记住, 当腹肌运转, "肌肉纤维的二个末端必须行动朝彼此和能充分地收缩" 。
胸骨并且阴部的区域行动朝彼此当执行坐上升?
腹肌弯和舒展脊椎在它的行动的全方位在坐直?
腹肌伸手可及的距离充分的引伸对充分的弯曲吗? ? 是, 如果您正确地执行锻炼! 如此, 为什么坐直行使得到这样坏斥责?
主要因为老牌坐上升您执行了在体操课不正确地投入了许多重音在更低的后面和hip 屈肌。但, 您知道什么对那逻辑是真正地疯狂的? 如果更多肌肉比一个是包含的, 这叫做化合物或多联接运动。您不会听见我说复合运动是坏。这些假想的专家设法使人实际上相信, 复合运动是伟大的为每块肌肉除了腹肌?
如果我正确地记住, 这些同样锻炼生理学者没要求蹲并且Deadlifts 投入许多张力在您的膝盖和后面和那我们所有需要停止做那些锻炼也是吗? 几年后, 大多专家现在吃着他们的词, 是吗?
锻炼的描述- 这适当的方式执行有效坐直。
放置平展在您的后面与被滚动毛巾在您的更低的后面之下。弯曲您的膝盖关于456A"4a. 与脚跟在地板上和继续您的脚趾指向。不要停住您的脚。
传播膝盖分开大约6-8 英寸防止hip 屈肌贡献太多对锻炼。
其次, 延伸您的胳膊在您的腿之间和保留您的手在您的腿之间在运动过程中因为它将帮助保留您在适当的位置。
现在, 呼气和举您的肩膀地面, 保留您的脖子在一个中性位置。集中在设法强迫您的ribcage 的更低的部份入您的膝盖由卷曲脊椎向上入坐安置。(不要卷曲您的脖子) 。慢慢地降低后面下来对开始状态按伸直您的脊椎并且您被完成以重复当您感觉被滚动毛巾再支持您的更低的后面。
通知怎么两个腹肌的末端一起充分地收缩和被舒展通过它的行动的全方位。当您执行一坐以适当的生物力学, 您的下咬嚼锻炼变苍白将由比较。
(c) 2003 年- 2004 年Randall T. Gartman
关于作者
Randall Gartman, "证明了个人教练员并且NLP 实习者," 是"授权物理精通" 和"授权无痛苦生活的作者- 生活没有肥胖病。" 学会更多关于他的书和报名参加为更加自由的要诀喜欢这些, 参观他的站点在 http://www.stopbeingoverweight.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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