初步等距的紧张局势提高了工作效率的动力达20 ％
您是否正在寻找一种简单而有效的方法，以提高您的实力？本文将告诉您如何把图到您的培训制度，以增加强度您最喜爱的lifts.Soviet 研究，可以追溯到六十年代的20世纪，指出上述动态等距培训工作可提高其效率高达20 ％ 。这就是所谓的“后立即效应”等距 训练。当反向序列的培训测试（动态工作前等距工作） ，结果实际deteriorated.According向梅尔Siff的“ Supertraining ”的后效应发生后立即 初步等距紧张。强度不断增加和高峰之间的第10至20分钟。为了最大限度地提高实力，我建议持有表演等距15-17分钟，然后最难套 动态工作。这样做将同步强度后效应高峰的最难的一部分，培训会议。例如：考虑一个培训会议，包括高容量台式机和Deadlifts 。 异基准压力机应进行前15分钟最难套台印刷机和异Deadlifts应当前15分钟最难套Deadlifts.The强度图应 精心挑选的最大成果。坦辛在50 ％的最高强度应产生最大的力量收益。优秀运动员可以表现得更好更高intensities.One最后一个问题是：如何选择 最性能增强等距立场某一动态行使？在这里，您有两个选择：等距演习应培训无论是最弱的排名提升，或的位置参与 最大限度地伸展肌肉（有时你最弱的立场是最大限度地伸展你的一个） 。这项建议是否与长期强度的影响图。这使以加强 最弱的位置升降机，因为一连串的实力最薄弱的环节。提高肌肉的力量在其最延长的立场，具有明显的优势结转肌肉长度缩短。因此 等距培训延伸职位，应通过提高强度的一系列议案！培训协议，我大多是采用3套× 10秒等距持有50 ％的最大努力， 10月30号秒休息between.Let的具体例子等距演习。在卧推，负载的酒吧与50 ％的最大值，降低IT 1-3英寸以上胸部水平，并保持10秒钟。休息30秒 并重复3次。为deadlift ，只要拉的酒吧， 50 ％的努力，没有移动过。在蹲了50 ％的最高，蹲至最低的位置您火车，坐在那里为10秒钟。 不要忘记把你的脚进入地面激活所有蹲在肌肉。假设你是蹲在地上，但没有move.Here的总体议定书再次：执行3套10秒等距持有的50 ％ intensitythe等长收缩运动应培训最弱或最大限度地伸展地位相应的动态drillthe等长收缩运动应该是15-17分钟，然后执行最难确定的 相应的动态drillYou可能会发现，在长举行启动出汗： ]这是因为他们是一支伟大的方式热身全身。您会获得一个动态强度提高+大温暖 up.Preliminary等距紧张这三个优点：首先，它温暖了bodyit已立即产生积极的影响您的动态strengthit有一个长远的积极影响您可利用初步liftsYou 国际标准化组织的紧张局势，您的最高测试天。这是情景：你是测试你的卧推最高。负荷50 ％的预测最高。执行3套10秒搁置的位置酒吧是1-3英寸以上的胸部 一级（其余10月30号秒之间套） 。在接下来的15分钟内，执行2-5套1-2代表逐步增加的体重大约90 ％ 。例如：休息3分钟， 2x50 ％ ，其余3分钟， 2x70 ％ ，其余3分钟， 1x80 ％ ，其余3 分钟， 1x85 ％ ，其余3分钟， 1x90 ％ ，其余3 minutesPsyche起来，并转到您的预测最高。良好的luck.Hristo赫里斯托夫拥有X3MSoftware一家专注于发展中国家的饮食和健身跟踪软件。赫里斯托 拥有计算机科学学位和热情，力量训练。赫里斯托设计和书面健身助理， X3MSoftware领先的软件产品。下载您演示在下载软件和健身饮食
文章来源: Messaggiamo.Com
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