个人乳酸阈值的训练
这些都不是理由，我们做乳酸阈Training.What是什么？当肌肉长期合同，循环系统大力开始失去运送氧气的理由（对能源的需要 生产）。在这些数字的葡萄糖转化为乳酸条件。由于乳酸产生的肌肉，它进入血液泄漏出来大约是身体进行。如果这种情况继续下去， 该机构的运作将成为损害和肌肉疲劳非常快。这一点往往是衡量乳酸threshold.Why，我们怎么办它？培训的制度，目的是在饱和的肌肉 乳酸，这将教育机构的缓冲机制，与乳酸更有效地处理。从而提高了厌氧（乳酸盐）门槛。这不是导致乳酸在肌肉的烧伤 你的工作，而且氢作为乳酸泄漏释放出离子。在血乳酸水平的提升是一个重要的触发生长激素（生长激素）的发布。生长激素增加，有利于获得肌肉/ 精益组织和减少fat.Aging：许多物理和那些与衰老过程有关的人事变动有直接关系的有关人类生长激素下降的年龄。许多 '承认症状'与'成熟'是直接相关的荷尔蒙的灭亡。 1996年美国FDA批准用于治疗成人激素相关症状消失生长激素。 FDA批准，医疗 HGH的迹象和症状是平行的消亡与老龄化相关的进展情况：发增益，肌肉损失，能量损失，睡眠差，皮肤的变化，骨骼密度的损失，性欲问题..所有杭州 有关。增加生长激素对我们的皮肤，身体组成，肌肉张力，情绪，精力，睡眠质量，骨density.Metabolism：脂肪的使用须经杭州！低血糖触发利用生长激素分泌 脂肪能源。生长激素刺激的运动的最佳时间是晚上之后，都迅速在上午。如果您不能行使在早上第一件事，吃饭的时间，让你有几个小时（2 - 3）烧掉 从吃饭血糖之前，锻炼。较为困难，计划和协同训练将导致多达在生长激素secretion.Posture和调整250％的增长：在不断全身运动 （无限＆不断运动变化）导致在不断变化的重力中心。你本能地承担起个人的最佳姿态，自然微调的宽限期，平衡，调整和肌肉 posture.Taking从培训每8至10周休息一周是非常重要的整体康复。很多人一来，从训练到休假的心理障碍。他们觉得自己将要 收缩。并非如此。在休息一周后，你完全康复，您通常会回来强大energized.This程序实际上是根据生长激素和抗衰老的公认领导发表的研究 研究：唐纳德拉德曼博士，博士罗纳德克拉茨博士马里奥DiPasquali，桑迪Shaw和德克皮尔逊。著名医生，作家和科学家发表的全球调查结果。新英格兰医学杂志，几个 最畅销的科学/技术的医疗书籍和杂志文章，众说纷纭。膳食RecommendationsEat高蛋白/ lowish碳水化合物和脂肪的膳食15 - 45分钟后运动。每五至六小餐 天间隔3 1 / 2小时apart.Protein没有与消费1每磅蛋白质每日每克体重的潜在问题。乳清蛋白是廉价，低脂肪，低碳水化合物和高蛋白shake.Animal方便 蛋白质，瘦牛肉，去皮鸡肉，鸡蛋土耳其。阿美好的，富有营养的食物！鱼好油。更多的好油的不仅仅是更多的脂肪。 20％ - 30％的总热量。具体的必需脂肪酸是需要最 机构荷尔蒙功能。橄榄，向日葵或菜籽油的沙拉和cooking.Trim的牛肉多余的和拉过鸡皮肤和turkey.Lower Carbohydrates.Raw水果和蔬菜，营养密集＆ 纤维rich.Processed粮食大多是无用的，不以最小的fiber.More生的水果和Vegetables.Way减Sugar.Less面包和面食营养的热量。使用全麦当你享受粮食products.Eating 五个或更多份的水果和蔬菜每天降低得癌症的机会。极端的人减肥的要求（超过50磅），明显高于平均重量的不同需求 有意识的人。人员为5％，体内脂肪和波纹绝对值也可能不是简单地享受健康生活的不同的目标努力。认识到粮食是一个感官刺激和享受的事当然是吃 简单的快乐。但是被聪明的声色当然不是一个闻所未闻的概念今天。快餐是奢侈品。我吃快餐。我喜欢冰淇淋。谢谢我并不特别喜欢doughnuts.Dr上帝。 DiPasquali的饮食允许5或6天，每周和“狂欢”低碳水化合物你什么都想要一至两天。这将坚持一个“饮食”，更容易，从而消除了空前的渴望，可以 亚意识的支配你的饥饿center.This'打破了'低碳水化合物'的饮食也将有助于'重设或提高'你的基础代谢。为良好的营养和体重烹饪ControlChoose烹调方法 将保留风味，色泽和营养。蒸汽，而不是沸腾蔬菜。避免在（除快速炒）和长期高温烹调时间做饭。既延长热和液体可以破坏或浸 出宝贵nutrients.Add蔬菜尽可能确保你的5每天摄入量。更多的素食品种沙拉，尝试新的蔬菜混合实验，包括在一些切碎的蔬菜砂锅，并添加 以汤和炖菜不同的蔬菜。使用切碎的红色或黄色辣椒来“打气的味道”。尝试在重肉汁或酱汁地方蔬菜salsas和以肉类或家禽伴奏水果酸辣酱。何时 您使用的油，选择橄榄油，葵花子或菜籽油。关闭可见的脂肪流失而烹饪，污点泛纸巾油炸食物吸收额外grease.Deborah卡鲁阿纳护士，AAHRFP，NASM中后，ACE电子邮件： deb@vitalsignsfitness.com网址：www.vitalsignsfitness.comDEBORAH是一个整体的健康和健身私人教练非常尊敬的权威，有超过22年的经验和成功。她的凭据 包括...目前已被批准注册护士在康复运动治疗师专业NursingMedical：由AAHFRP，国际公认的身体康复certificationMaternity认证 专家预及产后的产妇FitnessPersonal健身专家认证：认证NASM中，一个国际公认的certificationYoga TeacherProfessional卫生委员，全国组织 健身教练（IDEA）的，一个健康和健身professionalsDeborah卡鲁阿纳护士，AAHRFP，ACE公司电子邮件NASM中：deb@vitalsignsfitness.com的健身需求http://www.vitalsignsfitness.com领导成员组织
文章来源: Messaggiamo.Com
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