行使正确的方式-平的哑铃飞行
在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数爱好健美者的训练政权的核心的基本的锻炼。
是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。
在这篇文章上我们将采取仔细的审视在平的哑铃飞行。
肌肉瞄准了： 大胸肌
开始状态
掌握使用一个闭合的夹子的二个哑铃。
担任在长凳的一个仰位置。
按哑铃对延长的手肘，在胸口之上的平行的胳膊位置。
转动哑铃对一个中立夹子。
有一点屈曲手肘并且指出他们边。
这是所有重复的起点。
跌势
允许哑铃降下在宽弧，直到他们是级与肩膀或胸口。
保持哑铃酒吧互相平行，手肘向下移动。
保留腕子刚性和被拿着的手肘在一个有一点被屈曲的位置。
根据手肘和肩膀保留哑铃。
向上运动
脱掉哑铃往彼此宽弧的回到开始状态。
保留腕子刚性和被拿着的手肘在一个有一点被屈曲的位置。
根据手肘和肩膀保留哑铃。
重复或完成集合。
理查Mitchell是提供教导和信息给运动员在体型经验的所有水平bodybuildingadvisor.com网站的创作者。 去体型锻炼学会更多关于在这篇文章上报道的问题。
文章来源: Messaggiamo.Com
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