行使正确的方式- 坐的列
其它文章在这个系列看一定数量的锻炼, 主要从开发一个综合肌肉大厦节目透视。有时我们需要事为授予, 特别是当它来到执行构成多数bodybuiders 的训练政权核心的基本的锻炼。
它是有用的, 因此, 详细描述过程被介入在实际上做这些锻炼。这意志帮助初学者开始在使用正确技术之外在行动向潜在地更加危险的大量的重量之前。如果它并且帮助更加老练的起重器再穿上多年来几乎细微地渐增了音量的一些小的缺点, 所有更好。
在这篇文章里我们将采取仔细的审视在坐的列使用机器。
肌肉瞄准了: latissimus dorsi, teres trapezius, 菱形少校, 中间
准备
掌握把柄与一个闭合, pronated 夹子。
开始状态
坐下在位子面对机器的胸口垫。
安置脚在脚支持。
坐笔直和按躯干反对胸口垫。
充分地延伸手肘。
这是开始状态为所有重复。
落后运动
拉扯把柄往胸口。
坚守一个笔直躯干阵地和保留手肘在肋骨旁边。
拉扯把柄象古时一样可能。
保持所有运动光滑。
前移
保留手肘在肋骨旁边和允许把柄行动回到开始状态。
保留躯干在同样位置。
重覆或完成集合。
理查・Mitchell 是提供教导和信息对运动员在所有bodybuilding 经验的水平bodybuildingadvisor.com 网站的创作者。去 Bodybuilding 锻炼 学会更多关于问题报道在这篇文章里。
文章来源: Messaggiamo.Com
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