行使正确的方式-杠铃bent-over行
在这个系列的其他文章看一定数量的锻炼，主要从开发一个综合肌肉构建程序的角度。 有时我们采取授予的事，特别是当谈到执行构成多数bodybuiders的训练政权的核心的基本的锻炼。
是有用的，因此，详细描述在实际做这些锻炼介入的过程。 这将帮助初学者开始使用正确技术在继续前进向潜在地更加危险的大量的重量之前。 如果它也帮助更加老练的起重器重新穿上多年来几乎细微地渐增了音量的某些小的缺点，所有好。
使用杠铃，在这篇文章上我们将采取仔细的审视在bent-over行。
被瞄准的肌肉： latissimus dorsi， teres主修，中间斜方肌，菱形
准备
掌握与一个闭合，被俯的夹子的酒吧。
夹子比肩膀宽度应该有一点宽。
开始状态
采取与有一点被屈曲的膝盖的肩膀宽度姿态。
今后屈曲躯干，以便它与地板不是相当平行的。
确定后面保持直接。
看对点在脚之前。
让酒吧垂悬与充分地被延伸的胳膊。
这是所有重复的起点。
向上运动
脱掉酒吧往更低的胸口。
指向手肘。
保持躯干刚性，后面有一点被屈曲的舱内甲板和膝盖。
接触酒吧到在一光滑的运动的胸口。
跌势
慢慢地让手肘延伸回到起点位置。
保留躯干和膝盖在同一个位置。
重复或完成集合。
理查Mitchell是提供教导和信息给运动员在体型经验的所有水平bodybuildingadvisor.com网站的创作者。 去体型锻炼学会更多关于在这篇文章上报道的问题。
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
